Psyllium berasal dari biji psyllium sekam dari berbagai tanaman milik genus Plantago . Benih ini umumnya diproduksi menjadi suplemen yang tersedia dalam berbagai bentuk, seperti bubuk, sereal, pil atau kapsul. Anda mungkin pernah melihat suplemen psyllium yang berjajar di rak apotek setempat, toko kelontong, atau toko makanan sehat di mana mereka tersedia secara luas.
Komponen serat larut psyllium telah dipelajari secara luas dalam mengobati sembelit. Karena itu, suplemen psyllium sering ditemukan dengan obat-obatan bebas yang mengobati penyakit gastrointestinal. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa psyllium dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
Apa yang Dikatakan Studi
Sebagian besar penelitian melibatkan orang-orang yang memiliki tingkat kolesterol ringan hingga sedang tanpa mengonsumsi obat penurun kolesterol . Orang yang berpartisipasi dalam studi ini mengambil dosis psyllium antara 2 gram dan 45 gram per hari baik dalam bentuk bubuk, pil, atau sereal. Namun, sebagian besar penelitian menggunakan dosis antara 3 gram dan 10,5 gram psyllium setiap hari. Dalam beberapa kasus di mana dosis yang lebih besar diambil, dosis dibagi dan diambil sepanjang hari, bukannya dikonsumsi pada satu waktu. Beberapa penelitian tidak menunjuk diet tertentu untuk peserta studi untuk mengikuti, sedangkan orang-orang dalam penelitian lain mengikuti diet rendah lemak selain mengambil psyllium.
Psyllium diambil untuk jangka waktu antara satu minggu dan enam bulan.
Meskipun ada beberapa penelitian yang tidak menunjukkan perbedaan kadar lipid pada orang yang mengkonsumsi psyllium setiap hari, kebanyakan penelitian menunjukkan bahwa:
- Kadar kolesterol total diturunkan secara sederhana antara 4 hingga 10 persen.
- Tingkat kolesterol LDL juga sedikit diturunkan sekitar 4 persen hingga 13 persen.
Sebagian besar penelitian tidak melihat perubahan signifikan dalam tingkat HDL dan trigliserida pada individu yang menggunakan psyllium. Efek penurun kolesterol psyllium juga tampaknya tergantung pada dosis — yaitu, semakin tinggi dosis yang diberikan, kadar kolesterol total dan LDL yang lebih rendah akan meningkat.
Diperkirakan bahwa efek penurun kolesterol psyllium dapat dikaitkan dengan serat larut , karbohidrat kompleks yang mengembangkan konsistensi seperti gel ketika memasuki saluran pencernaan. Diperkirakan bahwa serat larut ini menurunkan kolesterol dengan mengurangi penyerapannya dari usus kecil dan masuk ke aliran darah.
Haruskah Anda Mengonsumsi Psyllium untuk Menurunkan Kolesterol Anda?
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa psyllium dapat sedikit menurunkan kadar kolesterol dan LDL total Anda - menjadikan suplemen ini sebagai tambahan yang menjanjikan untuk rencana manajemen kolesterol Anda. Namun, tampaknya tidak ada penelitian yang meneliti efek jangka panjang psyllium terhadap kadar kolesterol setelah enam bulan. Meskipun psyllium tampaknya relatif aman, beberapa orang yang memakai psyllium dalam studi ini mengalami gejala gastrointestinal ringan, seperti diare, mual, sakit perut, dan perut kembung.
Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi suplemen psyllium untuk membantu menurunkan kolesterol Anda, Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter Anda terlebih dahulu. Psyllium dapat berinteraksi dengan obat-obatan dan vitamin tertentu yang Anda minum, mencegah obat diserap ke dalam tubuh. Oleh karena itu, disarankan agar obat lain diambil dua jam sebelum atau dua jam setelah minum psyllium. Selain itu, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang melibatkan saluran pencernaan Anda, psyllium berpotensi memperburuk mereka.
Psilium harus diminum dengan setidaknya 8 ons cairan dan asupan cairan yang cukup harus dipertahankan saat mengambil psyllium, karena psyllium dapat membengkak dan memblokir tenggorokan atau saluran usus tanpa mengkonsumsi jumlah cairan yang tepat.
Beberapa produsen makanan menambahkan psyllium ke sereal tertentu, bar sarapan, dan kue kering, jadi jika Anda tidak suka mengonsumsi pil atau bubuk tambahan, opsi ini mungkin lebih menarik. Anda harus memeriksa label paket untuk psyllium dan kandungan nutrisi dari produk makanan.
Sumber:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, dkk. Efek menurunkan kolesterol dari asupan psilium tambahan untuk terapi diet pada pria dan wanita dengan hiperkolesterolemia: meta-analisis dari 8 uji coba terkontrol. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Suplementasi psyllium pada remaja meningkatkan distribusi lemak dan profil lipid: percobaan acak, peserta yang menyilaukan, plasebo-terkontrol, crossover. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Efek psyllium pada konsentrasi kolesterol LDL pada anak-anak dan remaja Brasil: uji klinis acak, paralel. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, dkk. Pengaruh waktu pemberian pada penurunan kolesterol oleh psyllium: studi cross-over acak pada subjek normocholesterolemic atau sedikit hiperkolesterolemia. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY dkk. Efek tergantung waktu dan dosis psyllium pada serum lipid pada hiperkolesterolemia ringan sampai sedang: meta-analisis dari uji klinis terkontrol. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.