Bisakah Bantuan Hypnotherapy Dengan Insomnia?
Hipnosis (juga dikenal sebagai "hipnoterapi") sering disebut-sebut sebagai pengobatan alami untuk gangguan tidur kronis, masalah yang diperkirakan mempengaruhi jutaan orang Amerika setiap tahun. Meskipun hipnosis belum dipelajari secara ekstensif dalam pengobatan insomnia dan kondisi terkait tidur lainnya, riset yang ada mengisyaratkan bahwa hipnosis mungkin berguna dalam mencapai tidur yang lebih nyenyak.
Efek Hipnosis pada Tidur
Hipnosis adalah keadaan pikiran yang trans-seperti di mana individu terhipnotis mengalami relaksasi yang mendalam, perhatian terfokus, dan keterbukaan yang lebih besar terhadap sugesti. Dipercaya bahwa hipnosis adalah cara untuk mendapatkan akses yang lebih besar ke pikiran bawah sadar seseorang, sementara pada saat yang sama mengurangi kemungkinan bahwa subjek akan menyuntikkan kekhawatiran, kecemasan, atau pengalihan sadar ke dalam proses perawatan.
Karena kemampuannya untuk meningkatkan respons, hipnosis sering digunakan untuk mengubah perilaku dan reaksi yang dapat berkontribusi terhadap masalah kesehatan kronis (seperti insomnia dan gangguan tidur lainnya).
Bagaimana Hipnosis Diinduksi
Meskipun hipnosis sering diinduksi oleh hipnoterapi, teknik self-hypnosis biasanya digunakan dalam pengobatan insomnia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa self-hypnosis dapat memperbaiki tidur dengan mengalihkan perhatian pasien dari kecemasan , menghasilkan pikiran yang mendorong relaksasi.
Hipnosis, dalam banyak hal, mirip dengan pengalaman kehilangan jejak waktu saat menonton film atau saat melamun. Meskipun kami tidak berhalusinasi, kami telah berhenti secara aktif menghadiri lingkungan fisik kami - dan kami fokus pada realitas internal. Self-hypnosis, oleh karena itu, tidak sesulit kedengarannya.
Citra yang dipandu adalah metode self-hypnosis yang terbukti dan benar; banyak tersedia secara online atau sebagai kaset, atau Anda dapat membuat citra panduan sendiri. Citra sederhana termasuk membayangkan setiap bagian tubuh menjadi lebih berat, turun ke tidur di lift, atau bersantai di bawah sinar matahari yang hangat.
Manfaat Hypnosis untuk Tidur
Ketika dipasangkan dengan instruksi tidur yang higienis , hipnosis dapat membantu meringankan insomnia, menurut penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2007. Peninjauan juga menemukan bahwa hipnosis mungkin berguna dalam pengobatan mimpi buruk, teror tidur , mengompol, dan berjalan dalam tidur. Namun, penulis review mengingatkan bahwa sebagian besar bukti yang ada terbatas pada temuan dari studi yang sangat kecil.
Dalam laporan lain yang diterbitkan pada tahun yang sama, para ilmuwan mencatat bahwa hipnosis menunjukkan janji dalam pengobatan gangguan tidur, yang menyatakan bahwa ada "kebutuhan mendesak untuk penelitian yang mengevaluasi kemanjuran hipnoterapi dalam manajemen gangguan tidur."
Menggunakan Hypnosis untuk Tidur
Jika Anda mengalami masalah tidur kronis, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa masalah tidur Anda bukan gejala dari kondisi medis yang mendasari (seperti sleep apnea ). Merawat diri sendiri dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Dokter Anda mungkin juga dapat merujuk Anda ke hypnotherapist atau merekomendasikan sumber daya (seperti buku atau materi audio) di mana Anda dapat belajar self-hypnosis untuk tidur yang lebih baik.
Selain hipnosis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi pikiran-tubuh dan pendekatan alami lainnya untuk tidur yang sehat.
Jika, setelah menggunakan berbagai metode pemicu tidur alami, Anda tidak bisa mendapatkan istirahat malam yang baik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Sementara masalah tidur dapat dihasilkan dari kecemasan ringan atau masalah terkait lainnya, itu juga dapat dikaitkan dengan masalah medis atau psikologis yang lebih serius.
Sumber:
American Cancer Society. "Hipnose". November 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hipnosis untuk Pengobatan Insomnia pada Anak Usia Sekolah: Tinjauan Bagan Retrospektif." BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Hypnotherapy Berbasis Pembuktian untuk Penatalaksanaan Gangguan Tidur." Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hipnoterapi untuk Gangguan Tidur." Ann Acad Med Singapore. 2008 37 (8): 683-8.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.