Apakah mandi Epsom-garam meringankan rasa sakit fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis ? Mereka adalah obat rumah yang umum, tetapi apakah garam Epsom benar-benar melakukan sesuatu? Dan jika ya, bagaimana caranya?
Garam Epsom sebenarnya bukan "garam." Mereka adalah kristal magnesium sulfat dan mereka telah digunakan sebagai obat rumah selama ratusan tahun.
Banyak orang dengan kondisi seperti ini mengatakan bahwa garam Epsom-salt lebih membantu dan lebih efektif daripada mandi air panas dengan sendirinya.
Namun, itu bukan sesuatu yang bisa kita buktikan atau mengukur secara kuantitatif pada kita sendiri. Tidak sulit untuk menemukan orang-orang skeptis yang percaya bahwa perbaikan adalah karena efek plasebo.
Pada saat yang sama, Anda dapat menemukan klaim online tentang segala macam hal yang dapat dilakukan oleh garam Epsom. Beberapa orang mengatakan bahwa mereka meringankan semua jenis rasa sakit serta mempercepat penyembuhan. Anda juga dapat membaca bahwa magnesium sulfat topikal (dioleskan dan diserap melalui kulit) lebih efektif daripada suplemen magnesium.
Namun, jika Anda mulai menggali ke dalamnya, tidak banyak ilmu di balik klaim ini. Bahkan, garam Epsom dan bentuk-bentuk magnesium sulfat topikal hampir tidak diteliti sama sekali.
Apa yang Kita Ketahui?
Asupan magnesium , seperti dari makanan atau suplemen, penting untuk beberapa fungsi tubuh. Kami tahu bahwa itu terlibat dengan:
- Produksi energi tubuh Anda dalam bentuk adenosine triphosphate
- Pembentukan sel
- Pemeliharaan otot, tulang, dan saraf
- Menghilangkan nyeri otot
- Mungkin mengurangi jenis rasa sakit dan kelembutan khusus dari fibromyalgia (beberapa di antaranya dibagi oleh sindrom kelelahan kronis)
Di sisi lain, magnesium juga bisa sangat keras pada sistem pencernaan. Dapat menyebabkan mual, diare terus-menerus, kembung, dan kram, dan banyak dari kita tidak dapat mentolerirnya sebagai suplemen.
Banyak Pertanyaan
Semua manfaat tersebut terkait dengan magnesium dalam diet Anda atau dikonsumsi sebagai suplemen. Ketika Anda membuat lompatan dari dicerna ke penggunaan topikal, meskipun, beberapa pertanyaan muncul:
- Apakah magnesium terserap melalui kulit, dan jika demikian, apakah cukup untuk membuat perbedaan?
- Apakah itu memiliki manfaat yang sama dengan magnesium yang dicerna?
Kami memiliki sejumlah bukti terbatas tentang # 1. Sebagian besar benda tidak terserap melalui kulit, yang tahan air. Namun, sebuah studi kecil (tidak dipublikasikan) pada tahun 2006 oleh Rosemary Waring memang menunjukkan bahwa mandi garam 12 menit Epsom meningkatkan kadar darah dan urin dari magnesium dan sulfat dengan jumlah yang sedikit.
Apakah cukup untuk membuat perbedaan? Itu tergantung pada banyak faktor, dan saat ini kita tidak bisa menjawab pertanyaan itu secara definitif. Karena itu masuk ke aliran darah, tidak ada alasan untuk percaya itu bekerja secara berbeda dari magnesium yang dicerna. Dan menyerapnya dengan cara ini dapat memintas efek samping pencernaan yang tidak menyenangkan.
Klaim tidak didukung
Beberapa klaim online tentang manfaat garam Epsom benar-benar tidak didukung atau bahkan bertentangan dengan sains.
Yang umum adalah bahwa "detoxes" otot Anda melalui "osmosis." Ingat kami menyebutkan bahwa kulit itu tahan air?
Itu secara otomatis mengesampingkan osmosis, karena proses itu secara definisi berarti pergerakan air melalui membran. Partikel yang terlarut dalam air mungkin dapat melewati kulit, tetapi air tidak.
Dan detoksifikasi? Tubuhmu sudah mengurus itu. Istilah "detox" telah menjadi kata kunci yang jarang dipahami oleh beberapa orang. Panjang dan pendeknya adalah tubuh Anda memiliki sistem yang sangat baik untuk menghilangkan racun. Jadi, kecuali Anda memiliki penyakit hati atau ginjal, Anda tidak perlu khawatir tentang detoksifikasi. Paling-paling, klaim tentang detox tidak didukung secara ilmiah. Paling buruk, mereka bisa berbahaya.
Jadi ... Di Mana Kami Berdiri?
Orang-orang dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis tahu betul bahwa sains masih harus banyak dipelajari. Beberapa perawatan yang menurut orang paling efektif tidak terbukti, bahkan tidak diinvestigasi, oleh para peneliti, sementara untuk beberapa, perawatan yang diteliti dengan baik adalah kegagalan total. Namun, ketika klaim yang tidak terbukti berlimpah, perlu bersikap skeptis.
Karena garam Epsom telah lama populer, setidaknya kita tahu itu tidak berbahaya. Namun, jika Anda mengharapkan keajaiban berdasarkan klaim tidak berdasar, Anda mungkin akan kecewa. Jika mandi garam Epsom bekerja untuk Anda, bagus! Hanya saja, jangan mengharapkan perbaikan dramatis atau obat.