Suplementasi valerian agak umum untuk insomnia dan kecemasan, keduanya dapat menjadi masalah bagi orang dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis ( ME / CFS ).
Suplemen herbal terbuat dari akar tanaman Valeriana officinalis . Telah digunakan secara medis selama berabad-abad. Namun, penelitian medis modern dibagi pada apakah valerian efektif.
Beberapa penelitian menunjukkan valerian dapat membantu meringankan insomnia dengan membantu Anda tidur lebih cepat, dan itu dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Semakin buruk seseorang tidur, valerian semakin efektif.
Untuk kecemasan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa valerian dapat meringankan gejala. Beberapa penelitian telah melihat kegunaannya untuk mengobati depresi dan gejala menopause juga.
Namun, banyak studi valerian yang tersedia dianggap terlalu kecil atau desain yang buruk, jadi kami tidak memiliki bukti yang cukup kuat untuk mengatakan dengan pasti apakah valerian secara signifikan efektif untuk penggunaan obat apa pun.
Bagaimana Valerian Bekerja
Para ilmuwan belum menemukan persis bagaimana valerian bekerja. Mereka percaya bahwa itu meningkatkan aktivitas neurotransmitter otak yang disebut asam gamma-aminobutyric, atau GABA . Peran GABA adalah untuk menenangkan otak dan karena itu mengurangi kecemasan dan memfasilitasi tidur.
Valerian dapat bekerja sama dengan obat penenang seperti Valium (diazepam) tetapi dalam kapasitas yang jauh lebih lemah.
Valerian paling efektif jika digunakan dalam waktu singkat.
Valerian untuk Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome
Keingintahuan tentang valerian masuk akal ketika Anda mempertimbangkan gejala dan kondisi tumpang tindih FMS dan ME / CFS. Insomnia dan kualitas tidur yang buruk, kecemasan, depresi dan gejala menopause yang meningkat semuanya umum terjadi dalam kondisi ini.
Sejauh ini, kita hampir tidak memiliki penelitian tentang penggunaan valerian khusus untuk kondisi ini. Pengecualiannya adalah penelitian kecil tahun 1999 di luar Jerman yang mengindikasikan mandi pusaran air valerian yang diinfuskan dapat memperbaiki tidur dan kesejahteraan di fibromyalgia.
Bukti anekdotal cenderung dibagi tentang bagaimana valerian bekerja melawan gejala FMS dan ME / CFS. Beberapa orang bersumpah dengan itu sementara yang lain mengatakan itu tidak efektif atau menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan.
Dosis
Valerian tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk:
- Ekstrak cair dan tincture
- Kapsul dan tabel
- Teh
Dosis bervariasi, mulai dari 4 mL dalam beberapa teh hingga 600 mg ekstrak bubuk. Untuk insomnia, biasanya dianjurkan untuk mengambil satu atau dua jam sebelum tidur. Untuk kegelisahan, bisa diminum 3 atau 4 kali sehari.
Rasa mungkin menjadi pertimbangan ketika datang ke bentuk valerian apa yang Anda sukai. Ini agak mengingatkan pada kaki kotor.
Efek Samping & Risiko
Valerian umumnya dianggap aman. Namun, telah dikaitkan dengan berbagai kemungkinan efek samping, termasuk:
- Sakit kepala
- Sifat dpt dirangsang
- Kegelisahan, gelisah, gelisah, gugup
- Sakit perut
- Pusing dan goyah
- Suhu tubuh rendah
- Perasaan sehat yang berlebihan
- Masalah konsentrasi
- Insomnia , bila diminum lebih dari 2-4 bulan
- Efek Hangover keesokan harinya
Setelah penggunaan jangka panjang dari dosis tinggi, menghentikan valerian dapat menyebabkan gejala penarikan, seperti kebingungan dan detak jantung yang cepat.
Penggunaan Valerian tidak dianjurkan untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui karena kurangnya data tentang keamanan dan kekhawatiran atas komponen kimia tertentu dari ramuan tersebut.
Beberapa formulasi valerian dengan beberapa herbal lain telah dikaitkan dengan toksisitas hati, tetapi tidak diketahui peran apa, jika ada, valerian yang berperan dalam hal ini. Valerian juga dapat menghambat cara hati Anda memproses beberapa obat.
Pastikan untuk menanyakan kepada dokter dan apoteker Anda tentang interaksi negatif yang mungkin dimiliki valerian dengan obat-obatan atau suplemen lain yang Anda minum atau masalah apa pun yang mungkin Anda alami saat mengambilnya.
Sumber:
Ammer K, Melnizky P. Forsch memberi kompensasi. 1999 April, 6 (2): 80-5. Artikel dalam bahasa Jerman. Diacu abstrak. Mandi medis untuk pengobatan fibromyalgia generalisata.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Des; 24 Suppl 4: 961-6. Artikel dalam bahasa Portugis. Diacu abstrak. Penggunaan valerian dalam kecemasan dan gangguan tidur: apa bukti terbaik?
Surat Ramharter J, Mulzer J. Organic. 2009 Mar 5; 11 (5): 1151-3. Sintesis total asam valerienat, modulator reseptor GABAA yang ampuh.