Potensi Manfaat
Ikhtisar
Asam lemak Omega-3 adalah suplemen gizi umum yang sering diambil dalam bentuk minyak ikan atau minyak biji rami. Mereka diklasifikasikan sebagai lemak tak jenuh ganda, salah satu lemak "baik" (dibandingkan dengan lemak "buruk", yang jenuh.)
Omega-3 diyakini memainkan banyak peran penting, termasuk:
- Membantu perkembangan dan fungsi otak,
- Mengurangi peradangan,
- Mengurangi nyeri punggung dan neuropatik,
- Mencegah penyakit jantung,
- Menurunkan tekanan darah,
- Menurunkan risiko kanker , diabetes dan penyakit Alzheimer.
Mereka juga dapat membantu meringankan depresi , asma , periode yang menyakitkan , dan rheumatoid arthritis . Namun, bukti kurang menarik di bidang ini.
Omega-3 untuk Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat memperbaiki gejala fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis . Satu survei menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 adalah salah satu suplemen yang paling umum dikonsumsi oleh orang-orang dengan fibromyalgia.
Beberapa peneliti berhipotesis bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu meringankan stres oksidatif, yang menurut penelitian mungkin memainkan peran dalam kondisi ini.
Banyak orang mengonsumsi suplemen omega-3, atau mengonsumsi makanan yang kaya omega-3, untuk memerangi peradangan. Sindrom kelelahan kronis diyakini terkait dengan sitokin pro-inflamasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fibromyalgia mungkin melibatkan peradangan pada fasia .
Kami belum tahu apakah mereka membantu mengatasi disfungsi kognitif ("fibro fog") atau jenis nyeri unik dari kondisi ini atau ketidakteraturan vaskular kardio yang umum dalam sindrom kelelahan kronis .
Dosis
Beberapa ahli kesehatan menyarankan agar orang yang tidak mengonsumsi diet kaya omega-3 mengonsumsi suplemen 500 miligram per hari.
Dokter dapat merekomendasikan bahwa orang-orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit jantung, mengambil lebih banyak. Penting bagi Anda untuk mendiskusikan kebutuhan suplemen Anda dengan dokter Anda.
Dalam Diet Anda
Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 diet dalam beberapa makanan, termasuk:
- Ikan berlemak (salmon, tuna, herring, sarden, teri),
- Rumput laut,
- Ganggang,
- Kenari,
- Minyak canola dan hempseed,
- Biji rami dan biji rami,
- Kedelai.
Efek samping
Hanya karena omega-3 adalah alami tidak berarti mereka aman untuk semua orang atau dalam jumlah berapapun. Penting bagi Anda untuk menyadari kemungkinan efek samping.
Efek samping yang umum termasuk:
- Sakit perut,
- Diare,
- Meningkat bersendawa,
- Heartburn / acid reflux,
- Nyeri perut dan kembung.
Beberapa orang tidak menyukai rasa "amis" yang dapat ditinggalkan oleh suplemen ini. Membawa mereka dengan makanan dapat membantu meringankan masalah ini serta efek samping lainnya. Ini juga dapat membantu memulai dengan dosis rendah dan secara bertahap meningkatkannya.
Meskipun jarang pada dosis yang lebih rendah, omega-3 dapat meningkatkan risiko masalah pendarahan, termasuk jenis stroke . Dosis yang lebih tinggi juga dapat dikaitkan dengan mimisan dan darah di urin. Peningkatan gula darah pada penderita diabetes adalah mungkin, tetapi tidak mungkin.
Mereka yang menderita depresi berat atau gangguan bipolar mungkin mengalami mania, gelisah, atau sensasi merangkak di kulit.
Beberapa ikan mungkin mengandung kontaminan, termasuk polychlorinated biphenyls (PCBs), dioksin dan methylmercury. Zat-zat ini diyakini menumpuk dalam daging, bukan minyak, sehingga suplemen dianggap aman.
Suplementasi jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan vitamin E. Dokter Anda dapat menguji Anda untuk masalah ini.
Apakah Itu Tepat untuk Anda?
Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen yang ingin Anda coba sehingga Anda dapat memastikannya tidak akan menjadi masalah dengan obat atau kondisi Anda yang lain.
Namun, omega-3 umumnya dianggap aman dan tersedia di mana saja yang menjual suplemen, jadi ini mudah untuk ditambahkan ke rejimen pengobatan Anda.
Suplemen Lebih untuk Nyeri & Kelembutan
- Magnesium Malate
- Vitamin D
- Suplemen yang menyeimbangkan neurotransmitter (tercantum di bawah) dapat membantu meringankan nyeri fibromyalgia
Lebih banyak Suplemen untuk Fungsi Otak
Sumber:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Obat neuromolecular. 2008; 10 (4): 219-35. Manfaat neurologis asam lemak omega-3.
Ko GD, dkk. Jurnal klinis nyeri. 2010 Februari, 26 (2): 168-72. Omega-3 asam lemak untuk nyeri neuropatik: seri kasus.
Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Sebuah mata rantai yang hilang dalam pemahaman kita tentang patologi fibromyalgia.
Maes M. Kemajuan dalam neuro-psychopharmacology & psikiatri biologi. Kejadian yang menarik dan tidak dapat dijelaskan sampai saat ini: Depresi dan sindrom kelelahan kronis adalah manifestasi dari jalur inflamasi, oksidatif dan nitrosasi bersama.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Surat endokrinologi neuro. 2005 Des; 26 (6): 745-51. Pada sindrom kelelahan kronis, penurunan kadar asam lemak tak jenuh omega-3 terkait dengan penurunan serum zinc dan defek pada aktivasi sel T.
Ozgocmen S, dkk. Reumatologi internasional. 2006 Mei; 26 (7): 585-97. Konsep saat ini dalam patofisiologi fibromyalgia: peran potensial dari stres oksidatif dan oksida nitrat.
Ozgocmen S, dkk. Rheumatologi Internasional. 2006 Mei; 26 (7): 598-603. Status antioksidan, peroksidasi lipid dan oksida nitrat pada fibromialgia: etiologi dan masalah terapeutik.
Ozgocmen S, dkk. Jurnal internasional farmakologi dan terapi klinis. Pengaruh asam lemak omega-3 dalam pengelolaan sindrom fibromyalgia.
Alat Cukur JL, et al. Jurnal kesehatan wanita. Obat yang dilaporkan sendiri dan ramuan / suplemen digunakan oleh wanita dengan dan tanpa fibromyalgia.
Tamizi jauh B, Tamizi B. Hipotesis medis. 2002 Mar, 58 (3): 249-50. Perawatan sindrom kelelahan kronis dengan suplementasi diet dengan asam lemak omega-3 - ide yang bagus?