Meringankan Nyeri, Meningkatkan Energi
Magnesium malat adalah kombinasi magnesium dan asam malat . Kedua zat ini membantu menghasilkan energi untuk sel-sel Anda dalam bentuk adenosin trifosfat (ATP), yang menunjukkan studi dapat kekurangan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS ).
Selain menghasilkan energi, magnesium dan asam malat memiliki pekerjaan di tubuh Anda yang dapat membantu meringankan gejala kondisi ini.
Magnesium penting untuk pembentukan sel, dan pemeliharaan otot, tulang, dan saraf. Asam malat diyakini membantu kinerja otot, mengurangi kelelahan setelah berolahraga, dan meningkatkan fokus mental.
Beberapa penelitian mendukung penggunaan magnesium malat untuk meningkatkan energi dan mengurangi rasa sakit dan kelembutan FMS. Satu studi menemukan magnesium adalah salah satu suplemen yang paling umum direkomendasikan untuk kondisi ini. Banyak dokter dan pasien mengatakan mereka berhasil dengan hal itu.
Sejauh ini, penelitian dicampur tentang apakah suplemen ini bermanfaat bagi kita, tetapi review perawatan 2010 untuk FMS dan ME / CFS menyatakan bahwa magnesium adalah salah satu suplemen yang paling potensial untuk penelitian masa depan.
Apakah Kita Memiliki Kekurangan?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa dari kita dengan kondisi ini mungkin memiliki kekurangan magnesium dan asam malat, yang dapat berkontribusi pada gejala-gejala kita.
Gejala kekurangan magnesium dapat meliputi:
- kecemasan dan iritabilitas
- restless leg syndrome (RLS)
- gangguan tidur
- mual dan muntah
- irama jantung yang tidak normal
- tekanan darah rendah
- kebingungan
- kejang otot
- kelemahan
- jari dan kuku jari yang tidak sehat
- kejang
Beberapa gejala ini umum terjadi pada orang dengan FMS dan ME / CFS. FMS dapat melibatkan kecemasan, RLS, gangguan tidur, kebingungan, dan kejang otot.
ME / CFS dapat melibatkan semua itu selain ritme jantung yang abnormal.
Kadar magnesium rendah juga dapat menurunkan kadar serotonin , neurotransmiter yang diyakini terlibat dalam FMS dan ME / CFS serta depresi , migrain , PMS , RLS, dan tidur.
Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Pain Management menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah, bersama dengan seng, dalam FMS dapat mendorong proses yang disebut excitotoxicity , di mana neruotransmitter glutamat , yang menstimulasi sel-sel otak, terbawa dan menstimulasi sel-sel tersebut hingga mati. Aktivitas glutamat yang berlebihan diyakini menjadi fitur penting dari kondisi ini. Namun, kita belum tahu apakah suplemen magnesium dapat melawan aktivitas kimiawi otak yang meningkat ini.
Asam malat yang tidak memadai dapat menghambat kemampuan tubuh Anda untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Energi rendah adalah fitur utama dari FMS dan ME / CFS.
Magnesium Malate dalam Diet Anda
Tubuh Anda tidak menghasilkan magnesium, jadi Anda harus mendapatkannya melalui diet atau suplemen.
Magnesium ditemukan dalam beberapa makanan umum, termasuk:
- Gila:
- kacang almond
- kacang mete
- kacang kacangan
- Sayuran:
- rebus bayam
- kacang hitam
- alpukat
- kentang panggang
- Brokoli
- wortel
- Biji-bijian:
- roti gandum
- sereal magnesium yang diperkaya
- havermut
- Nasi
- Daging / Ikan:
- ikan salmon
- sejenis ikan pecak
- ayam
- daging sapi
- Buah-Buahan:
- pisang
- kismis
- apel
- Pengganti Susu / Susu:
- yogurt
- susu
- susu kedelai
Tubuh Anda menghasilkan asam malat, tetapi beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari peningkatannya melalui diet atau suplemen, terutama dalam hal kekurangan. Asam malat ada di:
- Buah-Buahan:
- apel
- semangka
- pisang
- Blackberry dan stroberi
- buah batu: mangga, aprikot, nektarin, persik, ceri
- jeruk
- buah pir
- anggur
- Kiwi
- Sayuran
- Brokoli
- kacang polong
- wortel
- kacang polong
- kentang
- tomat
- perkelahian
Magnesium Malate Dosis
Sejauh ini, kami tidak merekomendasikan dosis suplemen ini — sendiri atau bersama — khususnya untuk mengobati FMS atau ME / CFS.
Recommended Daily Allowance (RDA) magnesium, untuk populasi secara umum, bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Untuk wanita:
- 19-30 tahun: 310 mg
- 31-Up: 320
Untuk pria:
- 19-39 tahun: 400 mg
- 31-Up: 420
Dosis harian asam malat umumnya berkisar dari 1.200 mg hingga 2.800 mg.
Kemungkinan untuk melakukan beberapa eksperimen untuk menemukan dosis optimal Anda. Dokter dan apoteker Anda dapat memandu Anda dalam hal ini.
Beberapa penelitian telah berhasil dengan magnesium intramuskular (disuntikkan ke otot) serta magnesium transdermal (diaplikasikan pada kulit.) Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah pilihan ini tersedia untuk Anda.
Efek Samping Suplemen Magnesium Malate
Baik magnesium dan asam malat dapat menyebabkan masalah usus. Jadi jika Anda mengalami gejala seperti diare yang terus-menerus, kembung, atau kram, Anda mungkin ingin beristirahat sejenak dari suplemen ini untuk melihat apakah gejala membaik. Anda mungkin juga ingin mencobanya secara individual untuk melihat apakah seseorang lebih mudah ditoleransi daripada yang lain.
Jika Anda memiliki masalah ginjal atau jantung, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen magnesium.
Sumber:
Bazzichi L, dkk. ATP, kadar kalsium dan magnesium dalam trombosit pasien dengan fibromialgia primer. Biokimia klinis. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, dkk. Efek magnesium klorida transdermal pada kualitas hidup untuk pasien dengan fibromyalgia: studi kelayakan. Jurnal obat integratif. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Peran diet dalam pengobatan fibromyalgia. Manajemen nyeri. 2016 Mei; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, dkk. Intervensi medis alternatif yang digunakan dalam pengobatan dan manajemen myalgic encephalomyelitis / chronic fatigue syndrome dan fibromyalgia. Jurnal pengobatan alternatif dan komplementer. 2010 Mar, 16 (3): 235-49.
Reid S, dkk. Sindrom kelelahan kronis. Bukti klinis BMJ. 2011 26 Mei 2011.