Kapan Harus Mengikuti Diet Rendah-FODMAP untuk IBS

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ada desas-desus tentang diet rendah-FODMAP . Perhatian ini diperoleh dengan baik karena diet memiliki dukungan penelitian yang kuat dalam hal efektivitasnya dalam meredakan gejala IBS . Apakah desas-desus membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda harus mencoba diet sendiri?

Artikel dan buku telah ditulis untuk bagaimana mengikuti diet , tetapi tidak banyak yang dikatakan ketika harus mencoba diet. Penelitian belum benar-benar membahas "kapan", jadi dalam slide berikut, kita akan melihat beberapa pemikiran saya tentang masalah ini. Mungkin, apa yang Anda lihat akan menginspirasi Anda untuk akhirnya mencoba pengobatan berbasis diet ini.

1 -

Ketika Tidak Ada Lagi yang Membantu IBS Anda

Untuk beberapa orang yang beruntung, perjalanan mereka ke dokter mereka adalah semua yang mereka butuhkan untuk menemukan bantuan dari IBS mereka. Mereka mendapatkan diagnosis, meyakinkan bahwa mereka tidak menderita kanker, dan menemukan bahwa obat yang diresepkan dokter akan berhasil. Jika itu tidak terjadi untuk Anda, Anda mungkin ingin berpikir tentang memberi diet yang dicoba.

2 -

Ketika Anda Memiliki IBS Flare

Mungkin Anda adalah salah satu dari orang-orang yang IBS datang dan pergi. Mungkin Anda pergi berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun tanpa sistem Anda berulah. Ah, tapi kemudian itu hits! Anda menemukan diri Anda dalam gejolak akut dan sangat ingin menemukan jalan keluar darinya. Ini mungkin saat yang tepat untuk mencoba diet. Menghindari makanan yang tinggi dalam FODMAP dan sebagai gantinya memilih makanan rendah FODMAP mungkin hanya apa yang diperlukan untuk mengembalikan sistem Anda.

3 -

Ketika Anda Dibawah Stres

Anda tidak perlu saya memberi tahu Anda bahwa IBS Anda cenderung memburuk ketika Anda sedang tertekan. Latihan pikiran-tubuh selalu merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres itu, tetapi mungkin mengubah diet Anda untuk sementara akan bermanfaat juga.

Jika Anda berurusan dengan peristiwa kehidupan yang sangat menegangkan, mungkin ini bukan saat yang tepat untuk menjalani fase eliminasi penuh diet atau mengukir waktu untuk bekerja dengan ahli diet, tetapi perut Anda mungkin menikmati diberikan sedikit karbohidrat yang dapat difermentasikan untuk menghadapi dengan sementara sampai krisis hidup telah berlalu.

4 -

Ketika Anda Bepergian

Tanyakan siapa saja yang memiliki IBS dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa gejala mereka cenderung lebih buruk ketika mereka bepergian. Ini mungkin karena tekanan perjalanan, konsumsi makanan asing atau air, perubahan ritme sirkadian tubuh, atau perubahan tekanan udara. Siapa tahu? Yang Anda tahu adalah bahwa memiliki sistem pencernaan Anda memberi Anda kesulitan dapat meredam rencana perjalanan Anda.

Meskipun sulit menemukan opsi FODMAP rendah saat Anda bepergian, Anda mungkin menemukan bahwa menempel pada makanan ramah FODMAP mungkin berfungsi sebagai satu ons pencegahan. Paling tidak, ini adalah salah satu faktor yang setidaknya dapat Anda kendalikan. Anda mungkin tidak perlu mengikuti diet ketika Anda pulang ke rumah jika gejala IBS Anda pada umumnya tidak terlalu mengganggu.

5 -

Ketika Anda Memiliki Waktu

Diet rendah-FODMAP mungkin efektif untuk sebagian besar pasien IBS, tetapi itu tidak berarti bahwa itu mudah. Kita hidup di dunia FODMAP yang tinggi ! FODMAPs dapat ditemukan dalam hal-hal seperti, gandum, bawang putih, bawang, dan produk susu - semua makanan yang merupakan bagian besar dari diet Western Standard.

Oleh karena itu, untuk mendapatkan manfaat dari mengikuti diet, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik untuk pembatasannya. Ini berarti meluangkan waktu untuk berbelanja, menyiapkan makanan dan camilan di rumah, dan melakukan penelitian tentang kandungan FODMAP makanan yang disiapkan secara komersial.

Selain itu, diet ini paling efektif bila diikuti di bawah pengawasan profesional diet yang berkualifikasi. (Lihat, " Cara Menemukan Ahli Gizi FODMAP "). Oleh karena itu, bagian dari perencanaan Anda untuk berdiet harus melibatkan berurusan dengan pengaturan logistik dan pembayaran untuk konsultasi.

6 -

Hanya untuk Waktu Terbatas

Sangat penting untuk diingat bahwa diet rendah-FODMAP tidak dimaksudkan untuk digunakan untuk jangka panjang. Banyak makanan FODMAP tinggi dapat sangat sehat dan bergizi dan dapat memainkan peran penting dalam kesehatan flora usus Anda .

Idealnya, diet terdiri dari fase eliminasi, yang berlangsung sekitar empat hingga delapan minggu, di mana Anda benar-benar membatasi semua makanan FODMAP tinggi dari diet Anda. Fase berikutnya adalah fase re-introduksi di mana Anda secara sistematis memperkenalkan masing-masing jenis FODMAP , satu per satu, kembali ke diet Anda untuk mengetahui tingkat toleransi Anda untuk setiap jenis tertentu. Pengujian ini juga harus diulang secara berkala, karena toleransi dapat meningkat seiring waktu. Proses yang menantang ini akan membantu memastikan bahwa Anda mengonsumsi berbagai macam makanan bergizi dan tidak membatasi makanan yang tidak perlu.

7 -

Ketika Anda Memiliki Periode Anda

Banyak wanita melaporkan bahwa gejala IBS mereka dipengaruhi oleh waktu dalam sebulan. Meskipun tidak ada penelitian tentang hal ini, mungkin ada gunanya bagi Anda untuk melihat apakah gejala tersebut berkurang jika Anda mengonsumsi FODMAP rendah selama waktu siklus menstruasi Anda sehingga gejala Anda berada pada kondisi terburuknya.

_Sumber:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Karbohidrat Rantai Pendek dan Gangguan Gastrointestinal Fungsional" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}