Jika Anda belum mendengar banyak tentang bakteri usus Anda, bagian dari keseluruhan flora usus Anda , kemungkinan besar Anda akan mendengar lebih banyak tentang topik ini di masa depan. Bakteri yang sebelumnya diabaikan ini sekarang dikaitkan dengan berbagai solusi dan masalah kesehatan manusia. Ketika Anda mengikuti sains yang sedang berlangsung ini, Anda akan ingin memastikan bahwa Anda melakukan semua yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa bakteri usus Anda sama sehatnya dengan mereka.
Di sini kita akan melihat apa yang diketahui tentang bakteri usus Anda, apa yang menyebabkannya tidak seimbang dan apa yang membantunya berkembang.
Apa Gut Flora?
Flora usus membentuk dunia mikroorganisme yang mengisi saluran pencernaan kita. Diperkirakan ada sekitar 100 triliun mikroorganisme ini, yang disebut mikroba. Mereka sebagian besar terdiri dari berbagai strain bakteri, tetapi ada juga beberapa jamur dan protozoa juga. Hubungan kami dengan flora usus dianggap sebagai salah satu manfaat bersama. Flora usus juga dapat disebut sebagai microbiome, mikrobiota atau mikroflora.
Penelitian tentang flora usus telah menemukan bahwa kita tidak dilahirkan dengan flora usus, tetapi bayi yang baru lahir memiliki sistem pencernaan mereka dihuni dengan flora dari ibu mereka selama proses kelahiran vagina. (Ada beberapa penelitian awal bahwa bayi yang dilahirkan melalui operasi caesar menunjukkan perbedaan dalam susunan flora usus mereka).
Perbedaan telah ditemukan antara flora bayi yang diberi ASI dan bayi yang diberi susu formula. Setelah bayi disapih, yang terjadi sekitar usia dua tahun, flora mereka lebih menyerupai flora dewasa.
Flora usus dianggap:
- Tingkatkan pencernaan
- Jauhkan bakteri berbahaya di teluk
- Merangsang sistem kekebalan tubuh
- Mensintesis vitamin tertentu
- Mendukung motilitas usus
- Membantu menyerap nutrisi
Apa Bakteri Gangguan Bakteri
Dalam keadaan kesehatan yang optimal, ada keseimbangan yang bahagia di mana strain bakteri yang menguntungkan tetap strain yang memiliki potensi untuk menjadi bermasalah dalam pemeriksaan. " Dysbiosis usus " adalah istilah yang digunakan oleh para peneliti untuk menggambarkan keadaan hipotetis di mana ada pertumbuhan berlebih dari strain yang lebih menyulitkan. Perubahan dapat dilihat dalam susunan flora itu sendiri, bagaimana mereka didistribusikan, dan bagaimana mereka berfungsi.
Faktor-faktor berikut semua dihipotesiskan memiliki dampak negatif pada kesehatan usus usus bakteri:
- Penggunaan antibiotik
- Diet modern
- Disfungsi peristaltik
- Stres fisik
- Stres psikologis
- Radiasi
Ketika Gut Bacteria Goes Bad
Para peneliti telah melihat hubungan antara dysbiosis usus dan berbagai penyakit kronis. Tentu saja, ketika Anda melihat daftar berikut, Anda mungkin tidak mengira mengejutkan melihat dua gangguan usus. Apa yang mengejutkan adalah tautan ke masalah kesehatan kronis dan sistem yang luas lainnya. Pemikiran saat ini adalah bahwa dysbiosis berkontribusi pada respon sistem kekebalan tubuh yang abnormal yang berperan dalam gejala kronis gangguan ini.
Penelitian mutakhir adalah melihat peran bahwa kesehatan flora usus memainkan dalam permeabilitas usus (sindrom usus bocor) dan bagaimana yang berhubungan dengan penyakit autoimun.
- Ankylosing Spondylitis
- Eksim Atopik
- Inflammatory Bowel Disease (IBD)
- Irritable Bowel Syndrome (IBS)
- Radang sendi
Perubahan Gaya Hidup untuk Bakteri Usus Sehat
Berdasarkan apa yang diketahui oleh penelitian hingga saat ini tentang apa yang membuat bakteri usus sehat dan tidak sehat, perubahan berikut dapat membantu Anda mengoptimalkan kesehatan dunia batin Anda:
- Jaga penggunaan antibiotik seminimal mungkin. Tentu saja, Anda harus mengingatkan dokter Anda jika Anda memiliki tanda-tanda penyakit serius, tetapi ikuti saran mereka dan jangan bersikeras resep untuk antibiotik untuk penyakit virus.
- Pelajari keterampilan manajemen stres yang kuat. Kehidupan modern dipenuhi dengan banyak stresor. Anda dapat mempelajari keterampilan untuk mengatasi tantangan-tantangan ini dengan cara yang menghasilkan lebih sedikit kerusakan pada tubuh Anda.
- Jika perlu, ambil probiotik. Suplemen probiotik mengandung strain bakteri yang telah diidentifikasi bermanfaat bagi manusia. Meskipun penelitian tentang manfaat probiotik telah dicampur, dan sampai saat ini, tidak ada penelitian yang keras bahwa mereka dapat mengubah susunan flora usus Anda, mereka umumnya ditoleransi dengan baik dan telah terbukti memperbaiki gejala pada orang yang menderita IBS. Sama halnya dengan suplemen lainnya, pastikan untuk mendapatkan izin dari dokter Anda sebelum digunakan.
Gut Bacteria and Diet
Meskipun penelitian di bidang ini cukup awal, perubahan pola makan berikut mungkin bisa membantu menjaga bakteri usus Anda yang ramah bahagia dan tentu saja tidak akan merugikan Anda:
Turunkan gula dan karbohidrat olahan. Komponen makanan ini berinteraksi dengan bakteri usus melalui proses fermentasi dan dapat berkontribusi terhadap gejala gas dan kembung yang berlebihan.
Kenali prebiotik. Ketika Anda mendengar lebih banyak tentang bakteri usus, Anda juga akan semakin banyak mendengar tentang prebiotik. Prebiotik adalah bahan dalam makanan yang mendorong pertumbuhan flora menguntungkan. Prebiotik terutama ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat larut dan tidak larut. Dua kata buzz lainnya adalah "fructo-oligo-sacharides" dan "inulins;" makanan dengan komponen prebiotik ini tampaknya sangat cocok untuk flora. Berikut beberapa contohnya:
- Artichoke
- Asparagus
- Pisang
- Bluberi
- Chicory
- Bawang putih
- Daun bawang
- Bawang
- Gandum hitam
Makan lebih banyak makanan fermentasi. Makanan fermentasi adalah makanan yang sudah mengandung di dalamnya budaya hidup dari strain bakteri yang menguntungkan. Ini mungkin terdengar sangat eksotis, tetapi ketika Anda melihat daftar, Anda mungkin sangat akrab dengan dua contoh:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (tidak kaleng, yang mentah, yang tidak dipasteurisasi dari bagian lemari es di toko kelontong)
- yogurt
Pertimbangkan kaldu tulang: Meskipun penelitian ini kurang, banyak praktisi kesehatan alternatif yang mendukung kaldu tulang sebagai penyembuhan yang sangat baik untuk usus .
Sumber:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis usus dan Penyebab Penyakit" Situs Web Sumber Daya Penyakit Lingkungan .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modulasi Diet dari Colonie Mikrobiota Manusia: Memperkenalkan Konsep Prebiotik" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modulasi diet mikrobiota kolon manusia: memperbarui konsep prebiotik" Ulasan Penelitian Gizi 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Penyebab Dysbiosis usus: Tinjauan" Ulasan Medis Alternatif 2004 9: 180-197.