Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengambil Kembali Beberapa Kontrol
Ketika hidup dengan multiple sclerosis , penting untuk fokus pada perawatan MS Anda, tetapi Anda tidak ingin mengabaikan sisa kebutuhan tubuh Anda.
Jadilah diberdayakan dengan terlibat dalam kebiasaan gaya hidup sehat seperti makan makanan seimbang, menemukan latihan olahraga yang menyenangkan dan sesuai untuk kebutuhan MS Anda, dan menemui dokter perawatan primer Anda secara teratur.
Makan dengan baik
Peran diet dalam multiple sclerosis adalah topik yang kontroversial. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak berbasis tumbuhan tertentu dapat meringankan gejala terkait MS seperti kelelahan. Pikiran di balik diet ini adalah bahwa mereka mengerahkan efek anti-inflamasi pada tubuh, mencegah sistem kekebalan tubuh seseorang dari menyerang myelin di otak dan sumsum tulang belakang.
Masalahnya adalah bahwa studi penelitian sejauh ini menunjukkan hasil yang beragam dan bersifat spekulatif pada saat ini. Lebih besar, studi yang lebih ketat tentang peran diet di MS perlu dilakukan agar pedoman khusus dapat diadopsi.
Namun, memilih pola makan sehat yang kaya buah, sayuran, dan biji-bijian (yang rendah lemak jenuh dan tinggi serat) baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan — dan itu mungkin juga membantu MS Anda.
Jadi lain kali Anda pergi berbelanja, tinggal sedikit lebih lama di bagian produk. Pilih pelangi sayuran, dan pertimbangkan untuk menambahkan saus vegan untuk menambah rasa, seperti saus salad rendah lemak, hummus, atau guacamole.
Untuk buah, pertimbangkan mencelupkan krim cambuk ringan, membekukan anggur menjadi es loli, atau membuat slushie dengan jus apel dan es tanpa pemanis.
Ingatlah untuk memilih roti gandum utuh (bukan roti putih). Jika Anda tidak yakin, carilah tanda centang jantung Heart Association Amerika Utara pada kemasannya. Selain itu, jangan lupa makanan sehat tulang (makanan yang kaya kalsium) seperti yogurt rendah lemak dan susu, bayam dan kale, serta sereal yang diperkaya.
Terakhir, bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak alkohol yang aman untuk Anda. Juga, ketika haus, pilih untuk minum air dan hindari minuman bergula seperti soda, teh manis, atau minuman energi.
Olahraga
Latihan memainkan peran sentral dalam perawatan MS seseorang, dan ada penelitian ilmiah untuk mendukungnya. Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi jumlah kambuhan MS dan masalah yang berkaitan dengan berjalan. Latihan juga telah ditemukan untuk meningkatkan kelelahan dan depresi terkait MS.
Tentu saja, penting untuk berbicara dengan dokter Anda ketika memulai program latihan baru, dan jangan terkejut jika dia merujuk Anda ke ahli terapi fisik — seseorang yang dapat membantu Anda mengembangkan rejimen olahraga yang tepat untuk Anda berdasarkan minat Anda, tujuan, dan keterbatasan terkait MS.
Juga, jika Anda tidak dapat melakukan latihan aerobik, yoga dapat menjadi pilihan yang baik untuk Anda. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa yoga sama efektifnya dengan olahraga dalam mengurangi kelelahan terkait MS .
Temui Dokter Perawatan Primer
Ketika Anda menemui ahli saraf secara teratur untuk perawatan MS Anda, itu juga ide yang baik untuk memiliki dokter perawatan primer biasa, seperti dokter penyakit dalam atau dokter keluarga. Dokter perawatan primer Anda dapat memastikan Anda mendapatkan informasi terbaru tentang imunisasi Anda, seperti suntikan flu tahunan Anda.
Dia juga akan mempertimbangkan bagaimana kebiasaan gaya hidup Anda terkait dengan perawatan MS Anda. Misalnya, dokter Anda dapat memeriksa kadar vitamin D Anda atau memesan tes untuk skrining osteoporosis (terutama jika Anda telah menerima sejumlah program steroid untuk MS Anda). Tes skrining kanker dan pemeriksaan darah untuk mendeteksi masalah kesehatan umum, seperti diabetes atau kolesterol tinggi, juga biasanya dipesan oleh dokter perawatan primer.
Selain itu, dokter perawatan primer dapat memberikan rujukan konseling dan pengobatan untuk berbagai kebutuhan seperti berhenti merokok, penurunan berat badan, dan masalah suasana hati seperti depresi atau kecemasan.
Penghentian merokok sangat penting di MS, karena merokok dapat mempercepat perkembangan Anda atau orang yang Anda cintai MS. Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok, dan ada sejumlah terapi yang tersedia, termasuk obat-obatan dan terapi perilaku-kognitif.
Ambil Obat Penyakit-Memodifikasi MS Anda
Jika Anda baru-baru ini didiagnosis dengan MS, penting untuk memulai pengobatan pengubah penyakit sesegera mungkin. Mengambil obat MS Anda sebagai bagian dari "hidup sehat dengan rencana MS" akan menjamin prioritasnya dalam hidup Anda.
Studi ilmiah menunjukkan bahwa bahkan sebelum seseorang mengalami gejala, mereka mungkin mengalami kerusakan terkait MS ke otak dan sumsum tulang belakang mereka — jadi menunggu sampai Anda memiliki lebih banyak gejala MS atau menghentikan pengobatan karena Anda merasa lebih baik tidak bijaksana.
Selain itu, obat-obatan MS paling baik selama fase awal MS. Ini adalah ketika sel sistem kekebalan Anda menyerang myelin dan Anda mengalami kekambuhan yang berbeda. Tahap selanjutnya dari MS lebih bersifat progresif, proses degeneratif, dan terapi pemodifikasi penyakit saat ini tidak efektif.
Semua ini dikatakan, dapat dimengerti bahwa bagi sebagian dari Anda, ada hambatan untuk mengambil obat modifikasi penyakit MS Anda . Mungkin mahal, Anda mungkin takut jarum, atau Anda mungkin menemukan efek samping tak tertahankan. Tetapi banyak dari beban ini dapat ditangani secara efektif. Bersikaplah jujur dengan tim kesehatan MS Anda tentang kekhawatiran Anda, sehingga Anda dapat kembali ke jalur dengan perawatan MS Anda.
Satu Kata Dari
Hidup sehat dengan MS membutuhkan keseimbangan mengelola gejala Anda, minum obat pengubah penyakit, menghadiri janji dokter, dan terlibat dalam kebiasaan gaya hidup sehat.
Itu dikatakan, jangan khawatir jika Anda sepertinya kehilangan keseimbangan itu sesekali. Tinggal dengan MS adalah sebuah perjalanan, jadi berbaik hatilah pada diri Anda dan ambillah satu hari dalam satu waktu.
> Sumber:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, CH Maret, Van der Meer DM. Asosiasi diet dengan > kualitas > hidup, kecacatan, dan tingkat kambuh dalam sampel internasional orang dengan multiple sclerosis. Nutr Neurosci . 2015 Apr; 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Apakah latihan fisik merupakan penyakit multiple sclerosis yang memodifikasi pengobatan? Ahli Rev Neurother. 2016 Agustus; 16 (8): 951-60.
> National MS Society. Rekomendasi Perawatan Pencegahan: Fakta Dasar .
> Oken B. dkk. Percobaan terkontrol acak yoga dan latihan dalam multiple sclerosis. Neurologi 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.
> Fakta Riccio P, Rossano R. Nutrisi dalam multiple sclerosis. Asn Neuro . 2015 Jan-Feb; 7 (1).