Setelah menjalani artroskopi lutut - juga dikenal sebagai "lingkup lutut - penting untuk mulai melatih lutut Anda segera untuk memulihkan kekuatan dan berbagai gerakan . Bekerja dengan terapis fisik dapat membantu Anda mempelajari latihan mana yang terbaik untuk kondisi khusus Anda. Latihan awal harus tidak berbobot di alam dan harus fokus pada penguatan lembut otot-otot di sekitar lutut serta meningkatkan jangkauan sendi gerak.
Seperti biasa, Anda harus mendiskusikan memulai program latihan apa pun dengan ahli bedah ortopedi Anda sebelum memulainya. Kebanyakan dokter akan menyetujui program rehabilitasi awal, namun, yang lain mungkin meminta Anda untuk menunggu seminggu atau lebih setelah prosedur Anda.
Awalnya, Anda akan mengalami pembengkakan dan ketidaknyamanan di lutut selama beberapa hari pasca operasi. Anda kemungkinan besar akan diberikan resep untuk obat nyeri dan obat anti-inflamasi untuk membantu meringankan gejala-gejala ini.
Anda harus berharap untuk merasakan peregangan lembut saat melakukan latihan lutut Anda, tetapi Anda tidak akan mengalami rasa sakit. Setiap aktivitas yang menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan harus segera dihentikan. Ini juga ide yang baik untuk es dan mengangkat kaki Anda setelah melakukan latihan ini untuk mengurangi peningkatan pembengkakan.
Latihan berikut ini sesuai untuk rehabilitasi pasca-arthroskopi segera. Gerakannya harus lembut dan mantap. Memantul atau terlalu melentur harus dihindari. Baca terus untuk meninjau empat latihan ini.
Kontraksi quadrisep
Latihan quad set adalah cara yang bagus untuk melatih otot paha depan Anda setelah melakukan gerakan lutut. Di sini adalah bagaimana Anda melakukannya:
Berbaring telentang di permukaan yang datar. Letakkan gulungan handuk di bawah pergelangan kaki Anda di antara Anda dan permukaan. Dorong pergelangan kaki Anda ke dalam gulungan handuk. Ini akan menyebabkan lutut Anda meluruskan karena mengangkat permukaan yang Anda taruh. Luruskan lutut Anda sebanyak mungkin dan tahan posisi selama lima detik. (Hindari semua jenis gerakan memantul!) Relaks dan ulangi 10 kali lagi.
Bonus: Latihan Quad Arc Quad
Hamstring Kontraksi
Otot hamstring Anda membantu menekuk lutut Anda, dan menjaga mereka kuat adalah penting setelah Arthroscopy lutut. Di sini adalah bagaimana Anda membuat mereka bergerak:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 10 hingga 15 derajat. Tanpa menggerakkan kaki Anda, tarik tumit ke lantai, seolah-olah Anda mencoba menekuk lutut Anda, tetapi lantai mencegah gerakan terjadi. Ini akan menyebabkan otot hamstring di belakang paha Anda berkontraksi. Pegang ini selama lima detik. Rileks dan ulangi 10 kali lagi.
Set Gluteal
Latihan mengatur gluteal adalah cara terbaik untuk mendapatkan pinggul Anda bekerja dan untuk membantu menjaga darah bergerak di kaki Anda dan pinggul setelah operasi. Ini adalah latihan sederhana untuk dilakukan - begini caranya:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dalam sudut 10 hingga 15 derajat. Peras otot bokong Anda bersama-sama, seperti Anda menahan perut kembung. Tahan selama lima detik. Rileks dan ulangi 10 kali lagi.
Straight Leg Raises
Pengencangan kaki lurus adalah latihan penting yang harus dilakukan setelah operasi lutut, karena mereka dapat membantu memperbaiki cara kerja otot pinggul dan lutut Anda saat masih melindungi lutut Anda. Di sini adalah bagaimana Anda melakukannya.
Berbaring telentang di permukaan yang datar. Tekuk lutut kaki Anda yang tidak terlibat (yang tidak dioperasi) ke sudut 90 derajat dengan kaki Anda mendatar di permukaan. Pertahankan kaki yang terlibat lurus tanpa menekuk lutut. Perlahan angkat kaki yang terlibat enam inci dari lantai. (dengan mengontraksikan otot paha depan). Tahan selama lima detik. Perlahan turunkan kaki Anda ke lantai. Rileks dan ulangi 10 kali lagi. (Lutut kaki yang dibangkitkan harus tetap lurus selama latihan ini. Fokus pada mengangkat dengan menggunakan otot-otot di bagian depan sendi panggul Anda.)
Latihan menaikkan kaki lurus dapat dilakukan di sisi perut Anda juga untuk melatih otot-otot pinggul yang berbeda. Latihan juga dapat dibuat lebih menantang dengan menambahkan beban manset ke paha atau pergelangan kaki Anda. Band resistensi juga dapat digunakan untuk menambah tantangan pada latihan.
Sepatah kata dari
Setelah lingkup lutut, olahraga dapat menjadi alat utama Anda untuk membantu Anda memulihkan jangkauan dan kekuatan lutut dan pinggul yang normal. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali kemampuan berjalan dan berlari yang normal. Periksa dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda setelah Arthroscopy lutut, kemudian mulailah latihan lutut dengan cepat dan aman kembali ke tingkat aktivitas normal Anda.