Efek Negatif dari Gaya Hidup Menetap
Anda duduk terlalu banyak. Tidak, serius. Fakta bahwa Anda membaca artikel ini menunjukkan bahwa Anda mahir dalam menemukan apa yang Anda inginkan di Internet, dan karena itu, cenderung menjadi orang yang sering menggunakan komputer, dan oleh karena itu, cenderung banyak duduk.
Banyak penelitian sekarang telah mengkorelasikan waktu orang-orang duduk (menonton TV, bekerja, menggunakan komputer, mengemudi, makan) ke risiko penyakit kardiovaskular yang sangat meningkat.
Selain itu, waktu duduk sangat berkaitan dengan sindrom metabolik , diabetes , obesitas, hipertensi , peningkatan trigliserida , dan penurunan kolesterol HDL ("baik") , dan bahkan kanker. Lebih buruk lagi, satu meta analisis besar yang diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan bahwa bahkan partisipasi dalam olahraga teratur tidak mengurangi efek negatif dari duduk yang lama.
Beberapa peneliti telah menyimpulkan bahwa duduk lama berdampak pada risiko kardiovaskular yang setara dengan merokok.
Manfaat Tidak Duduk
Meskipun olahraga teratur baik untuk Anda, apa yang Anda lakukan di jam-jam saat Anda tidak berolahraga juga penting.
Sebuah studi Australia yang diterbitkan pada Juli 2015 melaporkan pada 700 subjek yang mengenakan monitor aktivitas yang mengumpulkan data postur dan aktivitas (yaitu, waktu berdiri vs duduk). Mereka menemukan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan orang untuk duduk, semakin tinggi BMI, kadar glukosa, lingkar pinggang, kadar trigliserida, dan rendahnya tingkat kolesterol HDL mereka.
Sebaliknya, semakin lama orang menghabiskan waktu, semakin baik ukuran yang sama ini.
Para penulis menyarankan, dari bukti ini, bahwa "realokasi" waktu duduk untuk berdiri (atau berjalan) waktu dapat sangat mengurangi faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular .
Karena banyak penelitian selama beberapa tahun terakhir telah memberikan hasil yang sama, berbagai badan profesional di seluruh dunia memperbarui panduan mereka untuk menekankan pentingnya meminimalkan waktu yang kita habiskan duduk, dan memaksimalkan waktu yang kita habiskan untuk berdiri atau (lebih baik lagi) berjalan.
Mengapa Duduk Buruk?
Mengapa duduk buruk bagi kita? Tentu saja, duduk (atau berbaring) mengurangi stres pada sistem kardiovaskular, dan memungkinkan jantung dan pembuluh darah untuk "bersantai." (Ini adalah salah satu alas tidur alasan berguna untuk memulihkan dari beberapa kondisi medis.) Sebaliknya, berdiri menyebabkan baik jantung dan sistem peredaran darah untuk bekerja lebih keras, hanya untuk menjaga tekanan darah normal. Tingkat baseline kerja kardiovaskular yang berkurang terkait dengan duduk yang lama dapat menghasilkan dekondisi jantung yang relatif. Lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk berdiri, di sisi lain, akan mengarah pada peningkatan nada kardiovaskular dan otot. Ini semua masuk akal.
Di sisi lain, data yang dikumpulkan hingga saat ini benar-benar hanya menunjukkan hubungan antara duduk dan risiko kardiovaskular, dan tidak menunjukkan hubungan kausal yang pasti. Selain itu, dengan beberapa pengecualian, penelitian yang tersedia hingga saat ini bergantung pada informasi yang dilaporkan sendiri, dan jenis pengumpulan data non-objektif lainnya. Sulit untuk membuat kesimpulan kuat dari data tersebut.
Kini setelah kesadaran semua orang meningkat, penelitian sedang dilakukan untuk menggunakan data obyektif (dari sensor yang dapat dipakai) untuk menilai hubungan antara postur, aktivitas, dan hasil secara prospektif, dan yang lebih penting, apakah hasil kardiovaskular dapat ditingkatkan dengan mengurangi seseorang duduk / berdiri perbandingan.
Dalam beberapa tahun kita harus tahu pasti.
Intinya
Meskipun kita belum bisa membuktikan bahwa itu mengarah pada penyakit kardiovaskular , ada alasan bagus untuk menghindari duduk lama. Pertama, data yang tersedia hingga saat ini, meskipun tidak konklusif, terlihat sangat konsisten dari studi untuk diteliti. Hal ini tentu cukup menarik untuk menyebabkan ahli medis mengubah pedoman kegiatan. Kedua, tidak ada yang hilang dengan mengubah waktu duduk menjadi waktu berdiri; itu adalah hal yang cukup aman dan mudah untuk kita lakukan. Ketiga, paling tidak, dengan duduk lebih sedikit Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Jadi masuk akal untuk mengurangi waktu duduk Anda, dan realokasi waktu itu untuk berdiri atau berjalan.
Bahkan jika Anda tidak mampu membeli meja berdiri, Anda dapat berdiri atau berjalan sambil melakukan panggilan telepon atau makan siang, mendengarkan bagian dari permainan sambil berjalan-jalan, atau memarkir mobil Anda di ujung jauh dari tempat parkir. Menggunakan monitor aktivitas untuk menetapkan sasaran langkah harian juga dapat membantu dalam mengingatkan Anda untuk bergerak secara teratur.
Kemudian, pada saat data akhirnya menjadi definitif mengenai bahaya duduk, Anda akan membuat awal yang sangat baik.
Sumber:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, dkk. Menetap Waktu dan Asosiasi Its Dengan Risiko Insiden Penyakit, Mortalitas, dan Rawat Inap di Dewasa: Sebuah Tinjauan Sistematik dan Meta-analisis. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, dkk. Mengganti Waktu Duduk Dengan Berdiri atau Melangkah: Asosiasi Dengan Faktor Risiko Kardiometabolik. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Berdiri untuk Kehidupan yang Lebih Sehat — Secara harfiah. Eur Heart J. 2015.