Program Latihan untuk Stenosis Spinal

1 -

Program Latihan untuk Stenosis Spinal Lumbar

Jika Anda memiliki stenosis tulang belakang lumbar , Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu mengobati sakit punggung dan gejala kaki dan untuk meningkatkan mobilitas Anda secara keseluruhan. Terapis fisik Anda mungkin menggunakan banyak perawatan dan modalitas berbeda untuk membantu Anda bergerak lebih baik dan merasa lebih baik sehingga Anda dapat menikmati kegiatan normal Anda.

Salah satu hal terpenting yang harus Anda lakukan jika Anda menderita stenosis tulang belakang adalah terlibat dalam program olahraga teratur. Program latihan Anda harus fokus pada mengubah posisi tulang belakang Anda untuk membantu menekan saraf tulang belakang. Ini dapat menurunkan atau menghilangkan rasa sakit Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berjalan tanpa rasa sakit.

Langkah demi langkah ini adalah program latihan untuk stenosis spinal dan mirip dengan yang dapat diberikan oleh ahli terapi fisik Anda sebagai program latihan di rumah untuk kondisi Anda. Program latihan berfokus pada pemulihan mobilitas normal ke tulang belakang Anda dan membantu Anda kembali ke fungsi dan mobilitas optimal.

Sebelum memulai ini, atau yang lain, program latihan, periksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk kondisi khusus Anda.

2 -

Ekstensi Lumbar Berkelanjutan

Banyak orang dengan stenosis tulang belakang lumbal mendapat manfaat dari latihan fleksi lumbar yang membelokkan tulang belakang Anda ke depan, dan banyak latihan dalam program ini berfokus pada fleksi. Tapi pertama-tama, Anda harus mencoba ekstensi lumbar berkelanjutan seperti yang direkomendasikan oleh ahli terapi fisik besar, Robin McKenzie. Mengapa?

Lumbar fleksi membuka tulang belakang Anda dan mengambil tekanan dari saraf tulang belakang Anda. Tetapi sebagian kecil orang dengan manfaat stenosis tulang belakang dari membungkuk ke belakang. Diteorikan bahwa posisi ini dengan lembut menekan cakram lumbal yang lunak dan mendorong mereka keluar dari kanal tulang belakang Anda. Ini dapat membantu memberikan sedikit lebih banyak ruang pada saraf lumbal Anda.

Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan telapak kaki selebar bahu, dukung punggung Anda dan tekuk ke belakang. Tahan posisi selama sekitar 60 detik. Posisi ini dapat menyebabkan peningkatan nyeri punggung dan nyeri kaki atau kesemutan. Pada beberapa orang, gejala mereda dalam 60 detik. Jika itu terjadi, tambahkan latihan ke program home stenosis tulang belakang lumbal Anda.

Jika perpanjangan lumbar berkelanjutan menyebabkan peningkatan gejala Anda yang tidak mereda dalam 60 detik atau lebih, maka itu bukan untuk Anda dan itu harus dihilangkan dari program latihan di rumah Anda.

3 -

Lumbar Flexion in Lying

Untuk memulai latihan stenosis lumbal fleksi tulang belakang Anda, lakukan fleksi dalam latihan berbaring . Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Perlahan bawa lutut ke dada Anda, dan pegang tangan Anda dengan tangan Anda. Pegang posisi balled-up ini selama 2 detik, lalu lepaskan lutut Anda kembali ke posisi awal.

Lakukan fleksi lumbal dalam berbaring selama 10 kali, dan kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya.

4 -

Duduk Lumbar Flexion

Setelah Anda menyelesaikan lumbar fleksi dalam supine, sekarang saatnya untuk melakukan latihan membungkuk untuk stenosis Anda dalam posisi duduk. Untuk melakukan fleksi pinggang saat duduk, duduk di kursi perusahaan dengan kedua kaki di lantai. Perlahan tekuk ke depan dan mencapai lantai. Pegang posisi bengkok sepenuhnya selama 2 detik. Jika Anda perlu menambahkan lebih banyak tekanan, pegang pergelangan kaki Anda dan berikan tarikan yang lembut. Setelah menahan posisi selama 2 detik, lepaskan dan kembali ke posisi duduk tegak penuh.

Ulangi latihan fleksi lumbal duduk selama 10 kali, dan kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya.

5 -

Berdiri Lumbar Flexion

Berdiri fleksi lumbal adalah latihan yang bagus untuk mengobati stenosis tulang belakang Anda. Untuk melakukan latihan, berdiri dengan kaki terpisah dan perlahan-lahan tekuk ke depan, meraih ke arah lantai. Ketika Anda benar-benar membungkuk selama 2 hingga 3 detik, perlahan kembali ke posisi berdiri tegak.

Ulangi latihan ini 10 kali.

Latihan ini dapat digunakan untuk membantu menghilangkan nyeri punggung dan kaki yang mungkin muncul saat Anda sedang berjalan-jalan. Setiap kali perasaan Anda meningkatkan nyeri punggung atau kaki terasa kesemutan ketika berjalan, tekuk diri ke depan untuk beberapa kali pengulangan untuk membantu meringankan gejala Anda.

6 -

Hip dan Penguatan Inti

Jika Anda memiliki stenosis tulang belakang, Anda dapat memperoleh manfaat dari penguatan inti untuk membantu meningkatkan cara otot-otot Anda yang mendukung tulang belakang Anda bekerja. Pelvis panggul posterior adalah latihan hebat yang melatih otot-otot perut dan pinggul sambil meregangkan tulang belakang.

Untuk melakukan pelvic panggul, berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Perlahan-lahan menggulung panggul ke belakang seolah-olah Anda meratakan tulang belakang Anda. Tahan posisi ini selama 3 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

Kadang-kadang, penguatan pinggul mungkin untuk membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda berjalan jika Anda memiliki stenosis tulang belakang. Mulailah dengan mengangkat kaki lurus dasar, dan kemudian lanjutkan ke latihan penguatan pinggul lanjutan . (Terapis fisik Anda dapat membantu Anda memutuskan latihan mana yang terbaik untuk kondisi spesifik Anda.)

7 -

Latihan aerobik

Stenosis tulang belakang lumbar adalah kondisi progresif yang datang secara bertahap. Anda mungkin memperhatikan bahwa sejak timbulnya gejala Anda, Anda perlahan-lahan menurunkan tingkat aktivitas Anda. Penurunan aktivitas ini dapat memengaruhi tingkat kebugaran aerobik Anda secara keseluruhan.

Setelah gejala stenosis tulang belakang Anda terkendali, Anda dapat mulai memasukkan latihan aerobik ke dalam rutinitas Anda. Jalan kaki selalu merupakan ide yang baik untuk orang-orang dengan nyeri punggung, tetapi jika gejala Anda menghalangi Anda berjalan kaki, Anda mungkin ingin mempertimbangkan bersepeda sepeda untuk membantu meningkatkan tingkat kebugaran pernapasan kardio Anda. (Bersepeda adalah pilihan yang baik karena Anda duduk saat mengendarai, dan ini menempatkan tulang belakang Anda dalam posisi yang fleksibel stenosis-ramah.)

Intinya

Jika Anda memiliki stenosis tulang belakang lumbar, olahraga harus menjadi salah satu alat utama Anda untuk mengobati gejala dan mencegah perkembangan penyakit. Kunjungi ahli terapi fisik Anda untuk mempelajari latihan khusus untuk kondisi Anda, dan mulailah program latihan rumah stenosis tulang belakang lumbal Anda segera.

> Sumber:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosis dan terapi mekanik tulang belakang lumbar. (Edisi 2, Vol. Satu). Waikanae: Publikasi Spinal Selandia Baru.}