Latihan Dapat Anda Lakukan Dengan Terapi Putty

1 -

Latihan Penguatan Tangan Putty

Latihan dempul adalah alat hebat yang dapat Anda gunakan untuk membantu membangun kekuatan dan ketangkasan di tangan, jari, dan jempol Anda. The dempul datang dalam berbagai warna yang mewakili jumlah resistensi yang berbeda.

Terapi dempul berguna untuk berbagai diagnosa yang berbeda, termasuk:

• Sindrom terowongan karpal .
• Kelemahan tangan setelah stroke atau radiculopathy serviks
• Radang sendi
• Setelah operasi tendon
• Setelah patah tangan

Terapi dempul juga dapat digunakan untuk membantu mempertahankan kekuatan tangan selama periode imobilisasi di bahu sling setelah cedera bahu atau siku atau operasi.

Ada banyak cara berbeda untuk meningkatkan kekuatan tangan dan jari. Anda dapat menggunakan handuk untuk meningkatkan genggaman tangan, atau alat olahraga khusus seperti Digi-Flex dapat digunakan untuk membantu memperkuat tangan, jari, atau jempol Anda.

Jika Anda mengalami kelemahan tangan atau jari, kunjungi ahli terapi fisik Anda untuk mempelajari latihan yang dapat Anda lakukan untuk kondisi khusus Anda. PT Anda mungkin menggunakan terapi dempul untuk membantu meningkatkan kekuatan Anda, dan ia mungkin telah menggunakan dempul terapi sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda.

Program latihan langkah demi langkah ini dapat memberi Anda beberapa ide latihan dempul untuk membantu meningkatkan kekuatan dan mobilitas tangan. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai ini, atau yang lain, program latihan.

2 -

Putty Hand Grip

Pegangan tangan dempul adalah latihan sederhana yang harus dilakukan untuk membantu meningkatkan kekuatan genggaman secara keseluruhan di tangan Anda. Untuk melakukan latihan, angkat dempul Anda dan pegang di tangan Anda. Remas dempul dan tahan ketegangan selama 3 hingga 5 detik. Lepaskan ketegangan dan rileks selama beberapa detik. Kemudian, ulangi penggulungan selama 10 hingga 15 kali.

3 -

Putty Roll Out

Untuk memijat lembut telapak tangan Anda dan berlatih membuka jari-jari Anda dan tangan sepenuhnya, melakukan dempul menggulung. Latihan ini sangat bagus untuk memijat jaringan parut setelah operasi terowongan karpal.

Untuk melakukan latihan, letakkan dempul terapi Anda pada permukaan yang rata dan kemudian perlahan-lahan tekan ke dalamnya dengan tangan terbuka. Gulingkan telapak tangan Anda di atas dempul untuk membuat tabung dempul yang panjang. Balikkan dempul lagi, lalu ulangi proses penggulungan 5 hingga 10 kali.

Pada pengulangan terakhir, biarkan dempul digulirkan dalam bentuk hot dog, dan lanjutkan ke latihan berikutnya: donat dengan ekstensi jari.

4 -

Putty Donut Shaping dan Finger Extension

Untuk meningkatkan kekuatan otot-otot yang membantu membuka tangan Anda dan memperpanjang jari-jari Anda, lakukan latihan membentuk donat dan latihan jari. Untuk melakukan ini, bentuklah dempul terapi yang digulirkan ke dalam lingkaran, seperti donat. Kemudian letakkan jari-jari dan jempol Anda di dalam lubang dan perlahan buka tangan Anda.

Ulangi pembentukan dan ekstensi jari donat selama 10 hingga 15 kali, kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya.

5 -

Penculikan Jari Putty

Anda dapat menggunakan terapi dempul Anda untuk meningkatkan kemampuan jari Anda untuk membuka dan memisahkan. Untuk melakukannya, cukup buat bentuk donat kecil dengan terapi dempul, lalu letakkan dua jari di dalam lubang. Perlahan-lahan pisahkan jari-jari Anda melawan resistensi dempul.

Ketika jari-jari Anda terpisah, angkat dempul, gulung keluar dan buat bentuk donat baru. Ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali.

6 -

Penambahan Putty Finger

Untuk meningkatkan kekuatan otot-otot kecil yang membantu menarik jari-jari Anda bersama-sama, lakukan latihan adduksi dempul jari. Untuk melakukan ini, buat bola kecil dengan dempul terapi Anda, lalu peras bola di antara jari-jari Anda. Tahan ketegangan selama beberapa detik, lalu lepaskan.

Ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya.

7 -

Putty Thumb Grip

Anda dapat meningkatkan fungsi jempol ibu jari Anda dengan melakukan latihan jempol dempet. Untuk melakukan ini, buat bola kecil dengan dempul terapi Anda, lalu peras di antara ibu jari dan sisi jari-jari Anda. Berpura-pura Anda memegang kunci di antara jempol dan jari Anda.

Tahan ketegangan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi perasan selama 10 hingga 15 kali, lalu lanjutkan ke latihan terakhir.

8 -

Ujung jari mencubit dengan dempul

Untuk meningkatkan kemampuan jari Anda dalam menangani berbagai hal, Anda dapat melakukan pegangan ujung jari dengan dempul terapi Anda. Untuk melakukannya, buat bola kecil dengan dempul, lalu pegang di antara jari-jari dan jempol Anda. Pastikan untuk menekan dempul dengan ujung jari Anda.

Gunakan jari Anda untuk menekan dempul selama 10 hingga 15 kali.

Anda harus melakukan latihan dempul 3 atau 4 kali per minggu untuk meningkatkan kekuatan tangan dan jari dan untuk meningkatkan fungsi tangan secara keseluruhan. Pastikan untuk menghentikan latihan dan periksa dengan dokter atau PT Anda jika itu menyebabkan rasa sakit.

Terapi dempul adalah alat latihan yang murah dan serbaguna untuk membantu Anda meningkatkan kekuatan dan fungsi tangan secara keseluruhan. Dengan mengerjakan latihan dalam program selangkah demi selangkah ini, Anda dapat memastikan untuk mempertahankan fungsi tangan yang tepat untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah.