Program Latihan setelah Fraktur Boxer

1 -

Mulailah Program Latihan Fraktur Jamur Anda

Jika Anda menderita fraktur petinju , maka Anda dapat mengambil manfaat dari layanan ahli terapis fisik untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. PT Anda dapat menilai rentang gerak tangan dan lengan Anda (ROM) , kekuatan, dan fungsi dan membuat rekomendasi untuk membantu Anda kembali ke aktivitas normal Anda.

Salah satu bagian dari rehabilitasi Anda untuk fraktur petinju adalah program latihan. Latihan untuk fraktur petinju dirancang untuk membantu tangan dan jari-jari Anda bergerak lebih baik dan berfungsi normal. PT Anda kemungkinan akan meresepkan latihan untuk Anda lakukan sebagai bagian dari program latihan di rumah.

Berikut ini adalah program latihan langkah demi langkah yang mungkin serupa dengan yang ditentukan oleh ahli terapi fisik atau dokter Anda setelah fraktur petinju.

Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan olahraga aman untuk Anda lakukan, dan kemudian kunjungi PT Anda untuk mempelajari latihan mana yang terbaik untuk kondisi khusus Anda.

Siap? Mari kita mulai.

2 -

Rentang Gerakan, Tangan, dan Jari

Jika Anda mengenakan gips atau belat saat fraktur boxer Anda sembuh, Anda mungkin menemukan bahwa jangkauan gerak jari, tangan, dan pergelangan tangan terbatas begitu dokter Anda melepaskan gips. Latihan awal Anda yang ditentukan oleh PT Anda mungkin untuk memulihkan ROM normal.

Latihan mungkin ROM pasif, di mana PT Anda melakukan peregangan untuk Anda, atau PT Anda mungkin telah Anda mulai pergelangan tangan yang lembut dan peregangan jari. Pindahkan setiap jari melalui gerakan penuhnya - membungkuk dan meluruskan - dengan sedikit tekanan ekstra. Pegang setiap regangan selama 10 detik, dan lakukan peregangan setiap 5 kali.

Gerakan pergelangan tangan yang harus direntangkan meliputi:

• Lengkungan
• Perpanjangan
• Deviasi radial (menekuk pergelangan tangan Anda ke arah ibu jari)
• Deviasi ulnar (tekuk pergelangan tangan ke arah kelingking)
• Pronasi (memutar pergelangan tangan dan menyerahkan seolah-olah Anda menuangkan minuman)
• Supinasi (membalik telapak tangan seolah-olah Anda sedang memegang semangkuk sup)

Anda mungkin juga perlu melakukan latihan gerak siku yang ringan jika Anda telah melindungi tangan Anda dengan membuat seluruh lengan Anda tidak bisa bergerak dalam gendongan. PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda cara terbaik untuk memperbaiki cara siku Anda menekuk dan meluruskan.

3 -

Latihan Grip Strengthenig

Setelah periode imobilisasi untuk fraktur petinju, otot-otot tangan Anda mungkin merasa sedikit lemah. Mengerjakan kekuatan genggaman Anda dapat membantu memperbaiki cara kerja tangan Anda. Latihan penguatan Grip dapat meliputi:

• Latihan handgrip handuk
• Latihan mencengkeram dempul
• Menggunakan perangkat seperti DigiFlex untuk meningkatkan kekuatan genggaman

Terapis fisik Anda dapat menunjukkan kepada Anda latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda setelah fraktur petinju.

4 -

Latihan Penguatan Jari

Sama seperti memperkuat cengkeraman mungkin menjadi bagian dari rehabilitasi fraktur boxer Anda, bekerja untuk memperkuat otot jari Anda mungkin membantu juga. Menjaga jari Anda tetap kuat dapat membantu meningkatkan koordinasi motorik halus Anda.

Berbagai cara Anda dapat memperkuat otot-otot jari Anda mungkin termasuk:

• Bekerja dengan terapi dempul
• Gunakan karet gelang elastis di sekitar jari Anda untuk menguatkannya
• Menggunakan perangkat latihan DigiFlex

Terapis fisik Anda dapat menunjukkan kepada Anda cara terbaik untuk memperkuat otot jari Anda setelah fraktur petinju.

5 -

Latihan Lengan dan Bahu setelah Fraktur Boxer

Setelah periode imobilisasi saat fraktur boxer Anda sembuh, otot bahu dan lengan Anda mungkin menjadi sedikit lemah atau kencang. Bekerja untuk meningkatkan mobilitas dan kekuatan di lengan dan bahu Anda dapat membantu Anda pulih sepenuhnya.

Latihan yang mungkin bermanfaat mungkin termasuk:

• Manset rotator menguat
• Latihan stabilitas skapular
• Latihan penguatan pergelangan tangan
• Mobilitas siku dan latihan kekuatan siku

Terapis fisik Anda dapat menunjukkan dengan tepat di mana Anda harus menargetkan latihan penguatan ekstremitas atas untuk mendapatkan manfaat maksimal dari program latihan Anda.

6 -

Kembali ke Fungsi setelah Fraktur Boxer

Jadi Anda telah melatih ROM dan kekuatan bahu, siku, dan pergelangan tangan Anda. Sekarang apa?

Potongan terakhir dari teka-teki untuk program rehabilitasi Anda setelah fraktur petinju adalah untuk kembali ke fungsi penuh. Berbicaralah dengan PT Anda tentang beberapa hal yang Anda perjuangkan, dan dia dapat merancang program latihan khusus dan menyarankan strategi untuk membantu Anda memaksimalkan fungsi Anda. Terapis Anda dapat menilai kekuatan dan mobilitas Anda secara keseluruhan dan membuat rekomendasi tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk kembali ke tingkat aktivitas dasar Anda.

Berurusan dengan fraktur petinju bisa menjadi hal yang sulit dilakukan. Dengan bekerja sama dengan dcotor dan ahli terapi fisik Anda, dan dengan mengikuti program rehabilitasi yang serupa dengan langkah demi langkah ini, Anda dapat memastikan untuk kembali dengan cepat dan aman ke tingkat aktivitas normal Anda.