Jika Anda telah didiagnosis dengan stenosis tulang belakang lumbal , maka Anda memahami bagaimana gejala Anda dapat membatasi kemampuan Anda untuk berjalan atau menikmati kegiatan normal Anda. Stenosis tulang belakang, atau penyempitan kanal tulang belakang yang mencubit saraf Anda, biasanya menyebabkan nyeri punggung dan nyeri atau kesemutan di kedua kaki saat berjalan. Gejala-gejala biasanya diperbaiki atau dihapuskan dengan istirahat.
Jika Anda mengembangkan stenosis tulang belakang, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda meningkatkan rentang gerak pinggang (ROM) dan kekuatan dan untuk membantu mengelola gejala utama Anda. Terapi fisik untuk stenosis spinal telah terbukti sama efektifnya untuk pembedahan untuk kondisi ini, dengan lebih sedikit efek samping berbahaya. Komponen program perawatan terapi fisik Anda mungkin termasuk:
- Latihan untuk meningkatkan ROM tulang belakang Anda
- Latihan untuk meningkatkan kekuatan inti dan pinggul
- Modalitas terapeutik untuk membantu mengurangi rasa sakit
- Teknik mobilisasi untuk membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang Anda
- Pendidikan untuk teknik koreksi postural
Latihan untuk stenosis spinal biasanya melibatkan fleksi tulang belakang. Mengapa? Karena dianggap melenturkan, atau membengkokkan tulang belakang Anda ke depan membantu untuk membuka dan meningkatkan diameter kanal tulang belakang Anda. Ini membantu untuk mengambil tekanan dari saraf yang keluar dari tulang belakang Anda dan berjalan di kaki Anda.
Jadi, apakah ekstensi tulang belakang, atau membungkuk ke belakang, benar-benar keluar dari pertanyaan jika Anda memiliki stenosis tulang belakang?
Mungkin tidak.
Latihan Perpanjangan Berdiri Kembali
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai ini atau latihan lain untuk stenosis tulang belakang.
Jika Anda memiliki stenosis tulang belakang, satu latihan yang harus Anda coba pertama adalah latihan ekstensi lumbal yang berdiri.
Di sini adalah bagaimana Anda melakukannya:
- Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu.
- Letakkan kedua tangan di belakang punggung Anda tepat di atas pinggul Anda.
- Perlahan-lahan tekuk ke belakang. Anda dapat bersandar di meja dapur untuk stabilitas jika perlu.
- Tahan posisi membungkuk kembali hingga 60 detik, dan pantau gejala Anda saat Anda membungkuk ke belakang.
- Setelah 60 detik, kembali ke posisi tegak.
Saat melakukan latihan ekstensi lumbal yang berdiri, pantau gejala Anda. Awalnya, Anda harus merasakan nyeri punggung dan sakit kaki atau kesemutan. Ketika Anda memegang posisi, terus pantau gejala Anda untuk melihat apakah gejala ini menurun atau terpusat ke punggung Anda . Penurunan atau sentralisasi gejala Anda adalah pertanda baik dan berarti Anda harus melanjutkan latihan beberapa kali sehari untuk mempertahankan ROM dan mengendalikan gejala Anda.
Jika gejala Anda terus melukai punggung bawah Anda dan kaki Anda terus menggelitik, hentikan latihan dan lanjutkan dengan program latihan fleksi terapi fisik Anda; berdiri ekstensi lumbar bukanlah latihan yang tepat untuk Anda.
Mekanika
Latihan ekstensi lumbar yang berdiri biasanya digunakan oleh terapis fisik yang terlatih dalam Metode McKenzie dari Teknik Diagnosis dan Terapi.
Ada alasan khusus mengapa latihan ini digunakan dengan pasien yang memiliki stenosis tulang belakang. Secara historis, semua pasien dengan stenosis tulang belakang lumbal yang ditentukan latihan fleksi lumbal untuk membantu membuka kanal tulang belakang dan mengurangi tekanan dari saraf tulang belakang. Banyak pasien dengan stenosis tulang belakang mengambil manfaat dari melenturkan tulang belakang mereka.
Namun, beberapa pasien mendapat manfaat dari membungkuk ke belakang. Ekstensi lumbar menempatkan stres dan tekanan di sisi belakang cakram intervertebral Anda, peredam kejut lembut, licin di tulang belakang Anda. Dengan membungkuk ke belakang dan menekan cakram, Anda mungkin bisa sedikit menekannya dari kanal dan saraf tulang belakang Anda.
Ini dapat memberi saraf tulang belakang Anda ruang yang sedikit lebih besar, dan itu dapat meringankan gejala stenosis tulang belakang Anda.
Garis bawah
Stenosis tulang belakang lumbar dapat menjadi diagnosis yang sulit untuk dikelola. Itu bisa membuat berjalan menantang, dan itu dapat membatasi kemampuan Anda untuk bekerja atau menikmati kegiatan rekreasi.
Jika Anda mengalami stenosis, Anda mungkin tergoda untuk hanya melakukan latihan berbasis fleksi untuk kondisi Anda. Dengan melakukan standing lumbar extension, Anda mungkin dapat dengan cepat mendapatkan tekanan dari saraf tulang belakang Anda dan dengan cepat membalikkan gejala Anda. Ini dapat memungkinkan Anda untuk kembali ke aktivitas normal Anda dengan cepat dan aman.
Sepatah kata dari
Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan diagnosis yang akurat untuk kondisi Anda terlebih dahulu, dan kemudian kunjungi terapis fisik Anda untuk mempelajari latihan yang benar untuk melakukan untuk kondisi spesifik Anda. PT Anda dapat membantu Anda bergerak lebih baik dan merasa lebih baik sehingga Anda dapat kembali ke gaya hidup aktif Anda yang normal.
Sumber:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosis dan terapi mekanik tulang belakang lumbar. (Edisi 2, Vol. Satu). Waikanae: Publikasi Spinal Selandia Baru.