Dari terapi fisik hingga pembedahan, sudahkah Anda mencoba semua yang dapat Anda pikirkan untuk menyingkirkan nyeri punggung kronis Anda - hanya untuk bertemu dengan hasil yang mengecewakan?
Jika demikian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan olahraga air. Bagi banyak orang yang hidup dengan kondisi tulang belakang, air dan sifat-sifat khususnya menawarkan pintu gerbang menuju manajemen gejala yang sukses. Mungkin ini bisa terjadi untuk Anda juga.
Keindahan bekerja di air adalah bahwa hal itu dapat sangat mengurangi efek ketukan pada sendi yang sering menyertai program latihan berbasis daratan. Dan ketika itu terjadi, Anda mungkin dapat melakukan lebih banyak pekerjaan di air daripada di darat, yang dapat membuat perbedaan antara berpartisipasi secara teratur dalam program latihan punggung yang efektif atau tidak.
Tergantung pada kondisi fisik dan tujuan latihan Anda, Anda dapat melakukan latihan air di perairan dangkal, tengah-dalam dan / atau dalam. Semakin dalam air, semakin besar kemungkinan Anda akan membutuhkan sabuk flotasi untuk mendukung Anda saat Anda melakukan gerakan Anda.
Perangkat flotasi lain yang biasa digunakan dalam kelas olahraga air termasuk mie, dumbel, dan dayung.
Kedengarannya bagus? Jika Anda bermain untuk berolahraga di air, Anda mungkin ingin tahu tentang manfaat melakukannya secara teratur.
Penurunan Nyeri
Jika Anda belum mendengarnya sekarang, olahraga adalah cara terbaik untuk menjaga sebagian besar jenis nyeri punggung .
Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Pain menemukan bahwa olahraga secara signifikan membantu mengatasi sakit punggung bawah kronis, bahkan dalam jangka panjang.
Dan latihan air tidak terkecuali.
Untuk memahami perbedaan antara jumlah pereda nyeri yang ditawarkan oleh latihan air dan tanah, peneliti Kroasia mengamati pasien paruh baya yang sakit kronisnya terbatas pada punggung bawah mereka.
Dengan kata lain, tidak ada peserta studi yang mengalami linu panggul, yang sering disebabkan oleh masalah di tulang belakang.
Berita itu bagus. Dalam studi tersebut, kedua jenis latihan terapeutik melakukan pekerjaan menghilangkan rasa sakit dengan baik, dan masing-masing membantu peserta mengurangi cacat fisik. Plus, para peneliti merekomendasikan latihan kolam renang di awal kursus terapi untuk pasien cacat, berkomentar bahwa berolahraga di air adalah "aman, ditoleransi dengan baik dan bentuk latihan yang menyenangkan."
Tetap Fit Saat Anda Menyembuhkan Cedera Punggung Anda
Atlet yang absen karena cedera tulang belakang bisa sangat sulit ketika dokter atau ahli terapi fisik mereka menyuruh mereka untuk "mundur" untuk sementara waktu. Tapi alasan penyedia Anda mengatakan ini adalah latihan dampak tinggi memiliki reputasi untuk memperlambat, dan bahkan merusak, proses penyembuhan. Hal yang sama berlaku, dalam beberapa kasus untuk, bahkan yang paling mudah dari kerja beban berat.
Kolam renang untuk menyelamatkan!
Dengan mengganti beberapa atau semua rutinitas normal Anda dengan latihan air dalam, Anda mungkin dapat meminimalkan hilangnya kebugaran karena penurunan aktivitas tanpa mengganggu punggung Anda.
Penguatan Otot
Bagi kita manusia, meskipun, sedikit penguatan otot mungkin semua yang diperlukan untuk mulai merasa lebih baik. Umumnya, kelas olahraga termasuk kerja toning untuk otot punggung, perut , dan pinggul.
Kepadatan air sebagai media di sekitarnya memberikan perlawanan terhadap gerakan Anda; dengan cara ini, latihan yang dilakukan di kolam mensimulasikan latihan beban.
Meningkatkan Rentang Gerak Bersama
Berolahraga di air adalah aktivitas fisik yang lebih disukai untuk banyak orang dengan arthritis tulang belakang. Mengapa? Karena daya apung air membantu mengambil beban dari sendi. Hal ini tidak hanya berkontribusi pada kenikmatan berolahraga, tetapi juga Anda dapat memindahkan setiap sendi lebih banyak, dan meningkatkan jangkauan gerak Anda .
Bahkan dalam terang manfaat yang sangat baik ini, jika arthritis Anda memberi Anda banyak rasa sakit, atau rasa sakit Anda telah berlangsung untuk waktu yang lama, Anda mungkin paling baik dilayani dengan memulai dengan lembut dan perlahan sebelum bekerja hingga kapasitas.
Bahkan lebih baik, bekerja dengan ahli terapi fisik di kolam renang.
Latihan Stabilisasi Inti
Kolam renang adalah tempat yang tepat untuk menantang inti Anda. Seiring dengan gerakan-gerakan umum seperti berjalan air, bersepeda dan tendangan, Anda juga dapat diambil melalui serangkaian gerakan yang dirancang untuk memperkuat otot perut, pinggul dan punggung Anda. Kedalaman air apa pun dapat sesuai untuk pekerjaan kekuatan inti , tetapi umumnya membutuhkan penggunaan satu atau lebih perangkat pelampung untuk dukungan.
Cara lain untuk mengembangkan kekuatan inti dalam air adalah dengan menantang keseimbangan Anda. Dalam hal ini, Anda dapat memposisikan diri Anda pada potongan peralatan akuatik tertentu seperti mie atau papan luncur dan mencoba untuk tetap di sana. Duduk, berlutut dan berdiri adalah permainan yang adil.
Motivasi
Banyak orang menemukan bahwa berolahraga di air ternyata sangat menyenangkan. Kelas latihan akuatik menawarkan kebebasan dari stres bersama, cara untuk memperkuat dan meregangkan, dan mungkin yang terbaik dari semuanya, rasa persaudaraan dengan teman sekelas Anda.
> Sumber:
> Konlian, C., terapi akuatik: membuat gelombang dalam pengobatan cedera punggung bawah. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Latihan Terapeutik: Yayasan dan Teknik.Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, Latihan dan nyeri punggung kronis: apa yang berhasil? Rasa sakit. Januari 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. Al. Perbandingan Efek Latihan Terapi Berbasis Lahan dan Berbasis Air pada Rentang Gerak dan Cacat Fisik pada Pasien dengan Nyeri Nyeri Kronis Kronis: Studi Tertutup Satu-Buta. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764