Cara Memulihkan Kekuatan dan Fleksi Lengan dan Bahu Anda
Latihan lengan adalah hal terakhir dalam pikiran saya setelah mastektomi saya. My Reach to Recovery volunteer mendemonstrasikan latihan lengan pasca operasi kepada saya dan menjelaskan masalah bahunya sendiri setelah operasi payudaranya . Saya merasa baik-baik saja, jadi saya tidak melakukan latihan - keputusan yang buruk. Perlahan-lahan, saya mengembangkan bahu yang membeku, dan kemudian kasus ringan lymphedema .
Jangan buat kesalahan saya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kesiapan Anda untuk melakukan latihan lengan ini, dan kemudian mulailah dengan perlahan bergerak menuju pemulihan.
Efek Samping Bedah Payudara dan Radiasi
Jika Anda menjalani operasi payudara, pengangkatan kelenjar getah bening, atau radiasi payudara, Anda perlu melakukan beberapa latihan untuk membantu Anda pulih. Latihan lengan dapat membantu Anda mengurangi efek samping dari perawatan dan membuat Anda kembali ke aktivitas normal.
Operasi payudara dapat mempengaruhi rentang gerak di lengan dan bahu Anda. Mastektomi, lumpektomi , atau rekonstruksi payudara mengubah keseimbangan dan memengaruhi saraf dan sirkulasi limfatik. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan kekakuan bahu, dan masalah dengan mandi, berpakaian, dan perawatan. Ketika kelenjar getah bening Anda telah dihapus, Anda mungkin mengembangkan beberapa lymphedema tangan atau lengan. Latihan, dan dalam beberapa kasus, tekanan lengan dapat membantu mencegah dan meringankan efek samping ini.
Radiasi payudara dapat mengubah kenyamanan yang Anda hirup, serta mempengaruhi lengan dan bahu Anda selama dan beberapa bulan setelah perawatan.
Karena radiasi payudara terkadang mempengaruhi paru-paru Anda, latihan pernapasan dalam mungkin diperlukan untuk membantu Anda mendapatkan kembali kapasitas paru-paru penuh Anda. Jika lengan dan pundak Anda juga terpengaruh, latihan lengan dapat membantu melonggarkan dan meregangkan otot dan jaringan ikat.
Latihan Lengan Setelah Operasi Payudara
Pastikan untuk mendiskusikan rencana latihan Anda dengan dokter Anda sebelum memulai.
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik atau sukarelawan Reach to Recovery sehingga Anda dapat mempelajari cara yang tepat untuk melakukan latihan lengan .
Tunggu sampai saluran bedah Anda keluar untuk mulai berolahraga. Tidak perlu susah menahan tusuk penahan yang membuat pipa drainase tetap di dada Anda. Jika jahitan sayatan payudara Anda masih di tempat, bergerak dengan lembut saat berolahraga untuk menghindari merobek kulit Anda atau menyebabkan sayatan Anda untuk mengerut. Setelah salurannya hilang dan jahitan Anda keluar, Anda dapat mulai berolahraga (seperti yang Anda rasakan). Jangan melakukan latihan apa pun sampai titik nyeri.
Lakukan Pemanasan untuk Latihan Lengan Setelah Operasi Payudara
Untuk setiap latihan rutin, persiapan yang baik membantu Anda memenuhi tujuan latihan Anda. Anda ingin mendapatkan kembali gerakan lengan, mengurangi rasa sakit dan bengkak, dan kembali ke aktivitas normal. Berikut beberapa hal yang perlu diingat sebelum memulai:
- Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman untuk berolahraga. Ini bukan tentang mencari yang baik; ini tentang perasaan lebih baik dan bergerak dengan mudah.
- Cobalah mandi dengan air hangat atau berendam di bak mandi sebelum memulai latihan untuk merilekskan otot-otot Anda. Ini mungkin juga mengurangi rasa sakit. Atau, coba minum ibuprofen sekitar 30 menit sebelum berolahraga. Paket panas di bahu Anda selama 20 menit juga dapat membantu.
- Lakukan latihan dengan perlahan dan lembut - Anda akan melakukan peregangan yang baik, bukan luka bakar atau rekor kecepatan baru. Nyeri adalah tanda bahwa Anda harus berhenti, beristirahat, atau bekerja lebih lembut.
- Ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam saat Anda sedang berolahraga. Anda perlu mengembang paru-paru Anda, membawa oksigen ke dalam tubuh Anda, lalu bersantai dan bernafas.
- Adalah normal untuk merasakan sesak di dada dan ketiak setelah operasi payudara, dan di mana saraf telah dipotong, Anda mungkin merasa mati rasa. Berolahraga dengan lembut akan membantu menghilangkan sensasi-sensasi ini.
Cara Mendapatkan Manfaat Terbanyak dari Latihan Lengan
Rutinitas latihan yang baik harus teratur, jadi buatlah ini menjadi jadwal Anda.
Sisihkan dua kali sehari saat Anda bisa melakukan satu set latihan lengan. Mainkan musik yang menenangkan dan positif saat Anda melakukan peregangan. Ulangi setiap latihan 5 hingga 7 kali, lakukan dengan benar seperti yang Anda bisa.
Saat Anda pulih, Anda dapat menambahkan pengulangan atau meregangkan sedikit lebih jauh. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan, atau mereka merasa sakit, konsultasikan dengan dokter Anda. Dan jika Anda tidak melihat adanya perbaikan dalam gerakan lengan sebagai akibat dari berolahraga, mintalah dokter Anda untuk mengevaluasi rentang gerak Anda dan diskusikan pilihan Anda. Adalah mungkin untuk mendapatkan tangan dan bahu Anda bergerak lagi, tetapi ini membutuhkan waktu. Jangan menyerah.
Sumber-sumber
Latihan Setelah Operasi Payudara. American Cancer Society.
Latihan dan lymphedema sekunder: keamanan, potensi manfaat, dan masalah penelitian. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Olahraga Berolahraga. 2009 Mar, 41 (3): 483-9.