1 -
Prosedur Bungkuk-OvercorrectJika Anda memiliki nyeri pinggang atau sakit leher yang rendah , maka Anda memahami betapa melemahkannya hal ini. Gejala yang berasal dari punggung Anda mungkin menyulitkan untuk duduk, berdiri, membungkuk, berjalan, dan melakukan tugas sehari-hari dasar.
Kunjungan ke terapis fisik Anda adalah langkah pertama yang baik dalam merawat nyeri punggung atau leher Anda. Dia dapat menilai situasi Anda dan dapat menawarkan latihan dan strategi khusus untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas Anda.
Terapis fisik Anda kemungkinan akan meresepkan latihan punggung untuk membantu meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan secara keseluruhan di punggung Anda. Ini dapat membantu Anda bergerak lebih baik, dan latihan yang dilakukan secara teratur dapat membantu Anda mencegah episode nyeri punggung dan leher di masa mendatang.
Koreksi postural juga merupakan komponen penting untuk setiap program terapi fisik untuk nyeri punggung atau leher. Mencapai dan mempertahankan postur yang tepat dapat membantu menjaga tekanan sendi tulang belakang dan cakram dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang datang dari punggung Anda.
Latihan sederhana untuk membantu melatih tubuh Anda untuk mengenali postur yang benar disebut prosedur slouch overcorrect. Ini dapat membantu Anda memahami bagaimana rasanya memiliki tulang belakang Anda dalam posisi optimal untuk mempertahankan postur yang tepat. Ini dapat membantu mengurangi nyeri punggung, dan postur yang tepat dapat menjadi salah satu cara untuk membantu menjaga rasa sakit kembali.
Untuk memulai latihan slouch-overcorrect, duduk di kursi dengan punggung tidak didukung. Kemudian, perlahan-lahan biarkan punggung Anda membungkuk ke dalam postur tubuh yang tertekuk ke depan. Pergerakan Anda ke posisi ini harus lambat dan terarah.
Setelah Anda membungkuk, tahan posisi ini selama 1-2 detik, kemudian lanjutkan ke bagian prosedur yang salah.
2 -
Posisi Overcorrect dari Prosedur Bungkuk-OvercorrectSetelah Anda menghabiskan 1 atau 2 detik dalam posisi bungkuk, sekarang saatnya untuk melakukan posisi latihan yang salah. Untuk melakukan ini, cobalah untuk duduk dengan posisi tegak lurus yang Anda bisa.
Ketika Anda duduk tegak, kurva ke depan di tulang belakang Anda, disebut lordosis , harus ditekankan. Postur Anda harus begitu tegak sehingga Anda merasa tidak wajar, dan Anda akan merasakan sedikit tekanan pada punggung bawah, leher, atau bahu Anda.
Setelah Anda dalam postur tegak dan overcorrected penuh, tahan posisi selama 1-2 detik, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan postur Anda sekitar 10 hingga 15%. Anda harus merasakan stres dan ketegangan yang ada di leher, bahu, atau punggung bagian bawah Anda. Kurva ke depan di punggung bawah Anda harus tetap ada, hanya tidak sepenuhnya ditekankan.
Anda sekarang harus duduk dengan posisi yang pas untuk punggung Anda. Posisi ini mungkin terasa tidak alami pada awalnya, tetapi ketika Anda maju dengan prosedur membungkuk-over-koreksi, itu akan mulai terasa lebih dan lebih alami. Setelah Anda mendapatkan posisi duduk yang benar, penggunaan lumbar guling atau bantal kecil di belakang punggung bawah Anda untuk dukungan dapat membantu menjaga posisi tulang belakang Anda tetap optimal.
Anda dapat mengulangi prosedur membungkuk-overcorrect selama 10 pengulangan, dan itu dapat dilakukan beberapa kali setiap hari untuk berlatih mencapai dan mempertahankan postur duduk yang tepat.
Latihan dan postur duduk yang tepat adalah metode yang terbukti membantu mengurangi nyeri punggung dan leher yang rendah. Dengan melakukan prosedur slouch-overcorrect, Anda dapat mengajari tulang belakang Anda untuk berada dalam posisi yang optimal untuk membantu mengurangi dan menghilangkan rasa sakit dan menjauhkan rasa sakit.
Sumber: McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosis dan terapi mekanik tulang belakang lumbar. (2nd ed.) Waikanae: Publikasi Spinal Selandia Baru.