Makanan Ringan Sehat dan Mudah untuk Diabetes dan Berat Badan

Memilih camilan sehat adalah peluang besar untuk meningkatkan gizi Anda, menjaga gula darah, dan mencegah makan berlebihan saat makan. Masalahnya adalah bahwa kadang-kadang kita tidak tahu apa yang harus dimakan dan, daripada memilih camilan bergizi, kita sering memilih kenyamanan, menggigit makanan manis dan manis. Kunci untuk mengemil yang sehat adalah memiliki bahan-bahan berkualitas di tangan yang sederhana dan padat nutrisi.

Bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin meningkatkan kesehatan atau menurunkan berat badan, camilan sehat adalah salah satu yang dikendalikan kalori dan karbohidrat. Ini akan membantu mengoptimalkan nutrisi Anda, meningkatkan energi Anda dan mencegah penambahan berat badan atau membantu memfasilitasi penurunan berat badan. Aturan yang baik adalah menjaga camilan Anda hingga sekitar 200 kalori atau kurang . Selain itu, Anda ingin camilan Anda memiliki serat dan protein, dua nutrisi yang membantu untuk membantu dalam kenyang. Terakhir, ada baiknya untuk mencoba memilih makanan utuh sebagai camilan dan menghindari mengkonsumsi karbohidrat olahan, olahan yang dapat meningkatkan gula darah, mendorong makan berlebih, dan menghasilkan peradangan.

Jelajahi daftar camilan ini. Pilih favorit Anda atau temukan yang baru. Ini hanya beberapa ide - meningkatkan variasi Anda akan membuat perencanaan makan menjadi menyenangkan dan bergizi.

1 -

Buah Segar Secara Alami Baik!

Buah secara alami kaya akan karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Jika Anda menderita diabetes, tujukan untuk menyimpan porsi Anda dalam satu porsi (1 bagian kecil - ukuran bola tenis, 1/2 pisang, 1 cangkir buah beri atau melon, 1/2 cangkir buah campuran) setiap kali duduk dan pertimbangkan untuk menambahkan beberapa protein untuk camilan Anda untuk mengurangi seberapa cepat gula darah meningkat. Buah bisa menjadi makanan ringan sebelum latihan yang baik atau sore hari. Itu juga bisa berfungsi sebagai makanan manis setelah makan malam.

• apel
• Pisang (1 kecil atau 1/2 sedang)
• Ceri (12-15)
• Clementine
• Jeruk bali
• Anggur (12-15 ukuran sedang)
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2 kiwi kecil)
• Mangga (1/2 gelas)
• Nektarin
• Jeruk
• Pepaya
• Persik
• Pir
• Nanas (1/2 cangkir)
• Plum
• Jeruk keprok
• Semangka

2 -

Sayuran tak terbatas

Sayuran non-tepung memiliki karbohidrat dan kalori yang rendah. Mereka kaya dalam mengisi serat, vitamin, dan mineral. Untuk melengkapi kudapan Anda, masukkan 1/2 cangkir sayuran matang atau 1 cangkir sayuran dengan satu sendok makan hummus, guacamole, atau selai kacang.

• Bell Pepper Strips
• Berries
• Brokoli
• Kol bunga
• Wortel
• Seledri
• Tomat Cherry atau Anggur (12-15)
• Timun
• Jicama
• Jamur
• Snow Peas
• String Beans

3 -

Camilan Grab-and-Go

Ketika Anda sedang bepergian, mudah lupa untuk mengemas sesuatu untuk dimakan, yang membuat Anda harus membeli sesuatu untuk dihilangkan. Untuk memastikan camilan Anda bergizi dan lezat, penting untuk menjadi konsumen yang cerdas. Cari makanan ringan yang kaya nutrisi dan rendah sodium dan lemak jenuh.

• Snack Bar
• Whole Grain Popcorn
• Kacang Tak Beralasan (almon, pistachio, walnut, kacang mete, 1 ons atau 1/4 cangkir)
• Yogurt Yunani rendah lemak
• Buah segar
• Sayuran Mentah dengan Hummus
• Sereal Gula Kering Rendah
• Telur Rebus Keras
• Zaitun
• Acar
• Kue Beras (Coklat)
• Keripik Kedelai
• Kacang Kedelai
• Keju String
• Biji Bunga Matahari (unsalted)
• Trail Mix (simpan ke satu porsi)

4 -

Perbaiki Cepat dan Nikmati

Jika Anda di rumah dan punya waktu untuk membuat camilan yang memuaskan, alih-alih mengobrak-abrik lemari, menyiapkan sesuatu dengan cepat dan duduk, letakkan di atas piring dan menikmatinya. Mengetahui apa yang Anda makan dapat membantu Anda mengontrol makanan.

• 1/2 Turki atau Lean Ham Sandwich (2 irisan daging tipis) pada 1 Slice of Whole Grain Bread
• 1 cangkir Sup Sodium Rendah
• 1 Tablespoon Nut Butter pada 1 iris Whole Grain Toast atau 1/2 Whole Grain English Muffin
• Apple atau Pear Slices dengan Cinnamon dan Yogurt Yunani Rendah lemak
• Apple atau Pear Slices dengan Peanut Butter, Almond Butter, atau Mete Butter (1 Tablespoon)
• 1 Baked Baked Kecil dengan boneka keju cottage rendah lemak
• 1/2 Cup Cold Noweetened Cereal dengan Yogurt Yunani Rendah lemak
• 3 Eggwhites orak dengan Bayam
• 1 Melayani Edamame dengan Taburan Keju Parmesan
• Green Salad dengan 1 sendok makan Vinaigrette atau 1 sendok teh minyak zaitun dan cuka
• 2 Tablespoons Hummus dan Wortel (atau Sayuran Tanpa Sayuran Lainnya)
• Keju cottage rendah lemak dan 3/4 cangkir Blueberry atau stroberi
• 1 sendok makan Selai Kacang di Seledri
• Sayuran Mentah dan 1-2 Tablespoons Dip (Guacamole atau Bean Dip_
• Salmon Asap pada Kerupuk Utuh Utuh
• 1 Tomat diisi dengan 1 Tablespoon Tuna Rendah Lemak atau Salad Telur
• Whole Grain Crackers (1 porsi) dengan 1 porsi keju rendah lemak