Kapan Latihan Lutut Anda
Nyeri lutut adalah salah satu masalah ortopedi yang paling sering ditemui. Meskipun ada banyak penyebab nyeri lutut , sebagian besar dapat dibantu dengan latihan peregangan dan penguatan tertentu. Bahkan jika operasi diperlukan pada lutut, latihan rehabilitasi tentu akan menjadi bagian dari proses pemulihan Anda.
Jika operasi diperlukan, kita tahu bahwa rehabilitasi cenderung menjadi proses yang lebih mulus dengan lutut yang lebih kuat.
Pasien dengan otot yang lebih kuat di sekitar lutut yang menjalani operasi memiliki pemulihan yang lebih cepat dan lebih berhasil. Ini telah ditunjukkan dalam studi medis orang yang menjalani operasi penggantian lutut di mana salah satu indikator fungsi yang paling dapat diandalkan setelah operasi adalah kekuatan dan mobilitas pasien yang akan dioperasi.
Mengapa Latihan Lutut Adalah Harus
Tujuan rehabilitasi lutut ada dua. Salah satunya adalah mencegah melemahnya otot-otot yang mengelilingi lutut. Yang kedua adalah mengurangi beban pada sendi lutut .
Orang-orang yang memiliki otot kuat di sekitar lutut sering memiliki masalah lebih sedikit dengan sendi. Otot yang lebih lemah menciptakan lebih banyak pekerjaan untuk sendi lutut dengan memberikan lebih sedikit dukungan. Sebaliknya, otot kaki yang kuat lebih mendukung dan mengontrol sendi lutut.
Peregangan
Bagian pertama dan terakhir dari setiap program latihan harus menjadi rutin peregangan yang sederhana. Beberapa peregangan kaki sederhana bisa mendapatkan latihan rehabilitasi Anda dimulai dengan benar.
Cobalah untuk tidak mengabaikan langkah ini, bahkan jika Anda sedang terburu-buru.
Sebelum memulai program peregangan, pastikan Anda memahami aturan dasar tentang cara meregangkan dengan benar. Teknik peregangan yang tidak benar dapat menjadi kontraproduktif dan bahkan dapat menyebabkan perkembangan cedera.
Melatih Otot-Otot Yang Mengelilingi Lutut
Otot-otot di sekitar lutut termasuk otot paha depan, hamstring, dan betis.
Fokus dari sebagian besar rehabilitasi lutut adalah pada otot-otot ini. Ketika cedera terjadi, seringkali otot-otot ini menjadi lebih lemah dan kurang mendukung lutut.
Latihan untuk otot yang mengelilingi lutut termasuk latihan penguatan paha depan , latihan penguatan hamstring , dan latihan penguatan betis . Orang yang memiliki nyeri lutut patellofemoral (lutut Runner) telah terbukti memiliki perbaikan yang lebih baik ketika latihan rehabilitasi difokuskan pada sendi pinggul daripada lutut. Ini tampaknya menunjukkan bahwa banyak gejala lutut hanyalah hasil dari masalah yang berasal dari inti dan panggul, bukan hanya masalah di sendi lutut.
Bekerja Penstabil Hip
Sering diabaikan, tetapi sumber umum masalah lutut, adalah otot-otot di sekitar sendi pinggul. Ingat ketika seseorang mengatakan kepada Anda tulang kaki terhubung ke tulang pinggul? Nah, penelitian baru mengungkapkan bahwa masalah lutut sering bisa dilacak pada kelemahan otot-otot yang mengelilingi pinggul. Banyak terapis fisik progresif mencurahkan sejumlah besar waktu rehab untuk memperkuat otot-otot penstabil pinggul.
Program untuk mengembangkan stabilisator pinggul harus fokus pada pinggul penculik, fleksor pinggul, dan otot gluteal.
Sebagian besar latihan ini dapat dilakukan tanpa beban dan harus menekankan bentuk yang tepat.
Meningkatkan Ketahanan Otot
Banyak pasien meremehkan lutut mereka dengan melakukan sejumlah latihan penguatan beberapa kali setiap hari. Tetapi faktanya adalah sama pentingnya dengan kekuatan keseluruhan, adalah daya tahan otot-otot ini. Tanpa daya tahan, otot-otot ini akan cepat lelah.
Meningkatkan daya tahan paling baik dilakukan dengan kegiatan kardiovaskular berdampak rendah, di antara yang terbaik adalah mengendarai sepeda stasioner. Juga sangat baik berenang atau latihan kolam lainnya. Berjalan adalah dampak sedang yang menempatkan beberapa tekanan pada sendi, tetapi tidak sebanyak berlari.
Jika Anda harus berjalan atau melakukan olahraga high-impact lainnya, cobalah juga untuk menggabungkan bersepeda dan berenang. Juga, menghindari perbukitan, khususnya menuruni jalan, dapat menjaga tekanan pada sendi patellofemoral dikurangi.
Satu Kata Dari
Pemulihan dari cedera atau pembedahan membutuhkan keterlibatan aktif dari otot-otot yang mengelilingi area yang sedang dirawat. Seringkali otot-otot ini menjadi lemah dan kaku akibat cedera, dan memulihkan fungsi normal ke sendi lutut membutuhkan lebih dari sekedar memungkinkan untuk penyembuhan atau memperbaiki cacat struktural. Jika otot tidak pulih, maka sendi tidak berfungsi normal. Bekerja dengan terapis, pelatih, atau pelatih dapat membantu memastikan Anda melakukan kegiatan yang diperlukan untuk memulihkan mekanika normal ke sendi lutut Anda.
Sumber:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Nyeri Patellofemoral pada atlet" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Pemeriksaan Fisik Lutut: Meniscus, Cartilage, dan Kondisi Patellofemoral" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Mei; 25 (5): 365-374.