Berat Badan dan Sindrom Ovarium Polikistik
Salah satu keluhan terbesar yang saya dengar dari wanita dengan PCOS adalah mereka tidak dapat menurunkan berat badan . Ada alasan bagus mengapa begitu banyak orang bergumul dengan berat badan mereka, dan itu berkaitan dengan hormon insulin.
Insulin adalah hormon pertumbuhan. Tugas utama insulin adalah mempromosikan penyimpanan lemak atau penambahan berat badan. Dibandingkan wanita tanpa PCOS, wanita dengan kondisi ini memiliki tingkat insulin yang lebih tinggi. Tidak jarang mendengar wanita dengan PCOS melaporkan kenaikan berat badan yang cepat dari 20 hingga 30 pon meskipun diet sehat dan latihan olahraga.
Insulin juga merupakan stimulan nafsu makan, itulah sebabnya banyak wanita dengan PCOS berjuang dengan hasrat yang intens dan hampir mendesak untuk karbohidrat dan manisan. Tingkat insulin yang tinggi juga dapat berkontribusi pada pesta atau makan emosional .
Meskipun para wanita dengan PCOS menghadapi kesulitan untuk mengelola berat badan mereka, mereka sering diberitahu oleh penyedia layanan kesehatan untuk menurunkan berat badan. Ini karena penurunan berat badan telah ditunjukkan untuk meningkatkan keteraturan menstruasi dan parameter-parameter metabolik.
-
7 Kebiasaan Makan yang Harus Dihindari Jika Anda Memiliki PCOS
-
Cara Makan Lebih Sehat Saat Anda Memiliki PCOS
Ini bisa menjadi tantangan bagi wanita dengan PCOS untuk menurunkan berat badan ketika mereka berada dalam mode penyimpanan lemak, tetapi itu bisa dilakukan. Berikut beberapa cara untuk membantu.
Perubahan Gaya Hidup
Pendekatan perawatan primer untuk wanita dengan PCOS adalah perubahan gaya hidup yang melibatkan makan, aktivitas fisik, tidur, dan kemampuan Anda untuk mengelola stres dengan lebih baik.
Makan sehat
Diet sehat adalah kunci untuk mengelola PCOS. Makanan yang berkontribusi meningkatkan kadar insulin harus dipotong atau dibatasi. Ini termasuk minuman manis, makanan olahan seperti kerupuk, keripik, dan roti, serta makanan yang dipanggang dan makanan penutup.
Sebaliknya, fokus pada makanan yang terbukti mengurangi insulin dan peradangan .
Makanan ini termasuk buah - buahan , sayuran , kacang-kacangan, dan kacang polong.
Menyebarkan makanan karbohidrat secara merata sepanjang hari dengan jumlah sedang saat makan dan camilan juga dapat membantu menurunkan insulin.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik secara teratur adalah cara efektif untuk menurunkan kadar insulin dan membantu mengelola berat badan. Disarankan bahwa orang Amerika terlibat dalam setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari dengan setidaknya dua hari latihan kekuatan. Latihan kekuatan atau ketahanan dapat membantu membangun otot, yang dapat membakar lebih banyak kalori.
Jika menemukan waktu atau memiliki kemampuan untuk melakukan 60 menit latihan tampak menakutkan, mencoba menguranginya. Misalnya, cobalah sesi latihan beban 30 menit dan dua kali berjalan kaki 15 menit terpisah. Jika Anda saat ini tidak aktif, mulailah dengan apa yang tampaknya paling bisa dilakukan untuk Anda dengan kegiatan yang Anda nikmati.
Tidur
Ada penelitian yang kuat yang menunjukkan bahwa kurang tidur berkontribusi terhadap resistensi insulin dan kenaikan berat badan. Sebagian besar wanita membutuhkan sekitar delapan jam tidur setiap malam. Membuat tidur menjadi prioritas dengan pergi tidur pada waktu sebelumnya dapat membantu.
Tips untuk tidur malam yang lebih baik termasuk menjaga ruangan tetap sejuk dan gelap dan memiliki bantal dan kasur yang nyaman. Menghindari layar (TV, ponsel, tablet) setidaknya 30 menit sebelum tidur juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk istirahat malam yang lebih baik.
Banyak wanita dengan PCOS menderita apnea tidur obstruktif , sehingga kurang oksigen dan mengurangi kualitas tidur. Ada hubungan antara sleep apnea dan resistensi insulin. Jika Anda telah diberitahu bahwa Anda mendengkur, memiliki tekanan darah tinggi, atau selalu lelah sepanjang hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan studi tidur . Pengobatan apnea tidur obstruktif dapat menurunkan kadar insulin.
Menekankan
Tingkat stres yang tinggi dapat berdampak besar pada insulin dan penambahan berat badan. Stres dapat meningkatkan hormon kortisol, yang secara langsung meningkatkan insulin. Salah satu cara untuk mengelola stres adalah dengan latihan seperti yoga . Beberapa menemukan praktik mengambang, meditasi, dan penuh kesadaran bermanfaat. Jika Anda mengalami kesulitan mengelola tingkat stres Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang psikolog berlisensi.
Perawatan lainnya
Bahkan dengan perubahan gaya hidup, wanita dengan PCOS masih bisa berjuang untuk menurunkan berat badan. Jika ini masalahnya, ada beberapa suplemen dan obat-obatan untuk membantu. Meskipun ini tidak secara khusus untuk menurunkan berat badan, mereka dapat menurunkan tingkat insulin ketika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat.
Bedah Penurunan Berat Badan
Seperti penurunan berat badan secara umum, penurunan berat badan atau operasi bariatric telah terbukti efektif untuk meningkatkan kesuburan dan komplikasi metabolik. Sebuah penelitian dalam Obesity Surgery menunjukkan bahwa operasi penurunan berat badan dapat memperbaiki banyak gejala PCOS, termasuk hirsutisme dan ketidakteraturan menstruasi pada wanita yang sangat gemuk.
Operasi penurunan berat badan seharusnya hanya dianggap sebagai upaya terakhir, setelah wanita dengan PCOS mendapatkan bantuan dalam mengubah gaya hidup dan mencoba berbagai obat atau suplemen.
Membuat Keputusan Itu Tepat untuk Anda
Ada banyak cara yang tercantum di sini untuk membantu wanita dengan PCOS menurunkan berat badan. Untuk membantu Anda membuat keputusan terbaik yang tepat untuk Anda, baca lebih lanjut tentang pilihan Anda dan diskusikan dengan dokter Anda.
-
Jenis Operasi Penurunan Berat Badan Terbaik untuk Wanita Dengan PCOS
-
PCOS dan Diet: Apakah Rendah Karbohidrat Tepat Untuk Anda?
Anda akan menemukan banyak artikel bermanfaat di sini di.
Bantuan Saat Anda Membutuhkannya
Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, jangan takut untuk meminta bantuan. Ahli gizi ahli gizi terdaftar (RDN) yang berspesialisasi dalam PCOS dapat membantu Anda menemukan rencana makan yang sesuai untuk Anda. Jika Anda berjuang dengan pesta atau makan emosional, RDN dapat membantu Anda untuk menghentikan perilaku ini dan membantu Anda menjadi pemakan yang lebih sadar.
Demikian juga, jika Anda tidak yakin bagaimana memulai latihan beban atau perlu mengubah latihan Anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi.
Satu Kata Dari
Tidak ada penurunan berat badan ajaib untuk PCOS. Sama menggoda seperti mereka, hindari tersedot ke diet yang menjanjikan penurunan berat badan cepat. Sebaliknya, fokus pada perubahan gaya hidup berkelanjutan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang.
> Sumber:
> Skubleny D. Dampak Operasi Bariatric pada Sindrom Ovarium Polikistik: Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis. Obes Surg . 2016 Jan, 26 (1): 169-76.