Teknik Kuno Membantu Orang Dengan Nyeri Kronis
Meditasi mindfulness adalah terapi tambahan untuk rheumatoid arthritis , serta kondisi kronis lainnya (misalnya, fibromyalgia , psoriasis ). Kebanyakan orang dengan rheumatoid arthritis diobati dengan kombinasi obat untuk mengontrol rasa sakit dan perkembangan penyakit yang lambat. Ini bisa menjadi proses yang sulit menemukan kombinasi obat terbaik karena tidak sama untuk setiap pasien.
Bahkan ketika rejimen pengobatan diputuskan, efek samping atau respon yang tidak memadai terhadap pengobatan dapat terjadi. Itu biasanya ketika orang melihat ke perawatan alternatif, perawatan alami, atau terapi ajuvan. Terapi tambahan adalah salah satu yang ditambahkan ke dalam rejimen pengobatan Anda untuk digunakan bersama dengan perawatan lain Anda. Ada banyak terapi atau perawatan tambahan. Meditasi mindfulness bukanlah hal baru, tetapi sedang dieksplorasi dan mulai populer ketika orang-orang dengan rheumatoid arthritis belajar lebih banyak tentangnya.
Apa itu Meditasi Mindfulness?
Meditasi mindfulness adalah teknik mental yang digunakan untuk memusatkan perhatian dan kesadaran Anda pada saat ini. Istilah "kesadaran" berasal dari Pali (bahasa tulisan Buddha awal) kata "sati" yang berarti "mengingat." Dalam hal ini, ini mengacu pada mengingat untuk terhubung kembali ke momen saat ini, tidak mengingat pengalaman masa lalu.
Sedikit sejarah
Meditasi berasal lebih dari 2.500 tahun yang lalu sebagai bagian dari praktik agama dan spiritual kuno. Meskipun dikatakan berasal dari disiplin Buddhis, perhatian terintegrasi ke dalam agama Kristen, Hindu, Islam, Yudaisme, dan Taoisme juga.
Hanya dalam beberapa dekade terakhir, para peneliti Barat mulai mengenali manfaat meditasi berkenaan dengan kesehatan fisik dan mental.
Teknik pikiran-tubuh sekarang dianggap sebagai terapi tambahan yang layak untuk kondisi nyeri kronis.
Seorang praktisi Barat, Jon Kabat-Zinn, mempresentasikan program Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) dalam bukunya "Full Catastrophe Living", yang diterbitkan pada tahun 1990. Awalnya, program ini ditujukan untuk orang-orang dengan penyakit yang sangat parah, tetapi kemudian diadaptasi untuk digunakan dalam pengaturan klinis untuk membantu mereka dengan penyakit rematik dari semua tingkat keparahan. Kabat-Zinn mendefinisikan mindfulness sebagai "memperhatikan tujuan, pada saat ini, dan tidak menghakimi, untuk mengungkap pengalaman dari waktu ke waktu."
Bagaimana Ini Membantu?
Dalam hal kesehatan, tujuan meditasi kesadaran adalah untuk melihat melampaui emosi Anda dan fokus pada mengatasi rasa sakit dan aspek lain dari penyakit, pada saat ini. Meditasi mindfulness tidak perlu dianggap sebagai latihan spiritual terlepas dari asal-usulnya ketika digunakan untuk mengendalikan emosi dan fokus pada coping. Anggap saja hanya sebagai teknik untuk memusatkan kesadaran saat demi saat.
Sementara orang yang hidup dengan sakit kronis dapat mengambil obat pereda nyeri untuk meredam dampak fisiknya, perlu untuk dapat menghadapi stres hidup dengan rasa sakit kronis dan menerimanya sebagai bagian dari kehidupan Anda.
Pada orang dengan penyakit rematik, meditasi kesadaran dapat membantu untuk:
- mengurangi tekanan psikologis
- meningkatkan keyakinan bahwa Anda dapat mengatasi atau mengelola rasa sakit dan gejala lainnya
- memproses emosi yang berkaitan dengan hidup dengan rasa sakit kronis
- tingkatkan tingkat kelelahan Anda
- tingkatkan kemampuan Anda untuk menjalankan strategi perawatan diri
- meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan
Juga, beberapa pasien mungkin menemukan bahwa mereka lebih sesuai dengan penggunaan obat ketika menggunakan meditasi mindfulness sebagai pengobatan tambahan. Beberapa orang bahkan dapat mengurangi penggunaan obat-obatan. Menariknya, telah disarankan bahwa meditasi kesadaran mungkin memiliki efek fisiologis di luar apa yang dapat dicapai secara psikologis.
Bagaimana Itu Dilakukan?
Umumnya, untuk mencapai kesadaran, seseorang biasanya dapat memusatkan perhatian dengan berkonsentrasi pada pernapasan. Berbagai latihan dapat dimasukkan dan fokus perhatian dapat bervariasi termasuk sensasi atau suara atau gambar. Kedengarannya sederhana, bukan? Sebenarnya tidak sederhana sama sekali. Tanpa pelatihan dan disiplin, perhatian Anda menjauh dari masa kini dan bergeser antara masa lalu dan masa depan. Itulah titik meditasi kesadaran. Ini adalah teknik yang dimaksudkan untuk membantu Anda fokus pada saat ini.
Beberapa pendekatan untuk perhatian ada, tetapi program Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) adalah yang paling dikenal. Kabat-Zinn mengembangkan program di University of Massachusetts pada tahun 1970-an. MBSR adalah kelas 8-minggu yang terdiri dari sesi mingguan yang berlangsung 2,5 hingga 3 jam. Orang yang mengambil kelas belajar dan berlatih:
- meditasi duduk yang berfokus pada nafas
- berjalan kontemplatif
- gerakan mindful menggunakan postur yoga yang lembut
- bagaimana memusatkan perhatian pada berbagai sensasi di dalam tubuh
Menjelang akhir kelas 8-minggu, latihan kesadaran diterapkan untuk kegiatan sehari-hari, yang disebut praktik mindfulness informal. Rekaman audio disediakan untuk mendukung praktik kesadaran di rumah. Mereka yang mengambil kelas harus melakukan sekitar 45 menit latihan kesadaran formal 6 hari seminggu selama periode 8 minggu. Ada juga retret menjelang akhir periode 8 minggu di mana para peserta duduk diam tanpa henti selama jangka waktu tertentu.
Ada sekitar 1.000 instruktur MBSR bersertifikat yang dapat ditemukan di hampir setiap negara bagian, serta 30 negara. Sebelum Anda memeriksa untuk melihat apakah ada instruktur di sekitar Anda, Anda harus memiliki komitmen pribadi yang kuat untuk proses 8-minggu, serta pemahaman tentang tujuannya. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang MBSR di Center for Mindfulness di University of Massachusetts Medical School. Jika Anda tidak dapat masuk ke kelas, ada buku kerja yang tersedia untuk pembelian yang disebut Buku Pegangan Pengurangan Stres Mindfulness Berbasis, oleh Bob Stahl, Ph.D. dan Elisha Goldstein, Ph.D. Forward ini ditulis oleh Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Sumber:
Ludwig, David S. Perhatian dalam Kedokteran. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Practicing Mindfulness Dapat Membantu Mengubah Pengalaman Pasien dengan Penyakit Rematik Kronis. 15 April 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Perhatian Penuh Dapat Meningkatkan Efikasi Medis pada Pasien Rheumatologi. Rheumatologist. 15 September 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mindfulness Meditation: A Primer for Rheumatologists. Klinik Penyakit Rematik Amerika Utara. 2011 Februari; 37 (1): 63–75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/