Jangan Tertangkap Tanpa Apa yang Anda Butuhkan!
Flare gejala adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan bagi banyak orang dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis ( ME / CFS ). Kedua penyakit dapat mencakup flare ketika gejala menjadi jauh lebih buruk; dan remisi, ketika gejala surut ke tingkat yang lebih rendah. (Namun, tidak semua kasus memiliki flare dan remisi.)
Kadang-kadang, Anda memiliki gagasan yang bagus bahwa flare akan datang.
Gejala-gejala pemicu seperti musim liburan, periode menstruasi Anda, waktu sibuk di tempat kerja, dan perubahan suhu musiman mungkin mudah diprediksi dan dipersiapkan. Di sisi lain, hal-hal seperti flu, kecelakaan mobil, berita buruk, atau peristiwa stres yang tiba-tiba dapat membuat Anda tidak sadar, pada saat Anda diharapkan merasa "normal" (apa pun artinya Anda.) Kadang-kadang, flare-up dapat menyerang tanpa alasan yang jelas.
Selama suar, gejala dapat sangat membatasi atau sepenuhnya melumpuhkan. Rasa sakit atau kelelahan yang parah dapat membuat Anda tidak dapat meninggalkan rumah, menyiapkan makanan untuk diri sendiri atau bahkan mandi. Itu berarti hal-hal seperti belanja bahan makanan dan lari ke apotek tidak mungkin.
Jadi Anda tidak dibiarkan tanpa kebutuhan saat Anda sangat membutuhkannya, penting untuk bersiap-siap menghadapi gejolak untuk menyerang kapan saja.
Menjaga Hal-Hal yang Tepat di Tangan
Hal apa yang Anda butuhkan untuk melewati hari?
Buat daftar, dimulai dengan hal-hal yang paling jelas dan kemudian beralih ke hal-hal yang khusus untuk kebutuhan Anda ketika Anda benar-benar dalam kondisi buruk. Item pertama? Makanan.
- Barang ekstra kaleng dan makanan beku
Saya harus memastikan ada cukup makanan untuk mendapatkan keluarga saya dan saya selama beberapa hari. Saya mencoba untuk menyimpan beberapa makanan sederhana di tangan yang dapat dengan cepat disatukan suami saya setelah bekerja, serta hal-hal yang dapat disiapkan oleh anak-anak saya. Item yang tidak mudah rusak sangat bagus - Anda dapat menempatkannya di tempat yang tidak dapat digunakan dan meninggalkannya saat dibutuhkan.
- Banyak Makanan Khusus
Jika Anda alergi atau kepekaan terhadap makanan, menjaga persediaan makanan yang tepat bahkan lebih penting. Ini bisa sangat sulit bagi orang lain untuk berbelanja untuk Anda. Sebaiknya lihat layanan pengiriman bahan makanan sehingga Anda memiliki rencana cadangan darurat. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuat diri Anda merasa lebih buruk karena apa yang Anda makan! - Makanan Ringan Sehat
Keripik kentang dan permen tidak mungkin memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk keluar dari suar! Namun, ketika Anda tidak bisa pergi ke toko kelontong, sulit untuk menjaga diri Anda dalam buah-buahan dan sayuran segar untuk digigit. Saya ingin menyimpan hal-hal seperti kacang dan buah kering di tangan sehingga saya bisa mendapatkan beberapa nilai gizi dari makanan ringan.
Apakah memasak dan berbelanja sangat sulit bagi Anda, bahkan pada hari-hari baik? Lihat: Strategi Belanja dan Memasak Made Simple untuk cara mengurangi ketegangan.
Obat & Suplemen
Akan sulit untuk menyimpan persediaan obat resep darurat, terutama karena banyak obat yang biasa kita konsumsi (seperti antidepresan, obat tidur dan obat penghilang rasa sakit narkotik) cenderung dikesampingkan dengan hati-hati. Namun, Anda mungkin dapat menemukan cara untuk memastikan Anda tidak tanpa obat-obatan yang Anda butuhkan ketika pijar menyerang.
- Pesanan melalui pos
Beberapa apotek beroperasi murni melalui surat, menggunakan telepon atau Internet untuk memesan. Banyak apotek tradisional sekarang menawarkan opsi ini juga. Anda harus menyiapkan obat-obatan Anda beberapa hari sebelum Anda keluar, jadi ini memerlukan beberapa perencanaan. Saya telah melihat beberapa apotek menawarkan isi ulang otomatis. Ini dapat membayar untuk mengeksplorasi opsi Anda. Anda mungkin juga ingin melihat suplemen pemesanan surat.
- Jumlah Lebih Besar
Untuk obat yang tidak dikontrol ketat, tanyakan kepada dokter Anda apakah mungkin untuk meresepkan jumlah yang lebih besar, yang berarti lebih sedikit isi ulang. (Kadang-kadang lebih murah juga.) Jika Anda menghadapi suar yang dapat diprediksi, Anda mungkin dapat berbicara dengan dokter Anda sebelumnya tentang isi ulang awal; hanya perlu diingat bahwa isi ulang awal mungkin tidak dapat dilakukan karena berbagai alasan. Anda harus memeriksa untuk melihat apakah asuransi Anda akan melindungi mereka juga. - Rencana ke Depan
Cara mudah untuk melihat sebelumnya apa yang Anda dapatkan adalah dengan menggunakan penyortir pil mingguan. Saat Anda mengisi, perhatikan berapa banyak yang tersisa di botol. Saya mencoba membeli barang atau memesan ketika saya mendapatkan pasokan dua minggu.
Melewati Waktu
Hari dapat menyeret ketika Anda hampir tidak bisa bergerak dan harus berbaring di sana sendirian selama berjam-jam. Anda mungkin tidak dapat berbuat banyak, tetapi Anda harus memiliki sesuatu yang dapat dilakukan. Bentuk hiburan yang mungkin dapat dibatasi oleh gejala spesifik Anda, tetapi beberapa ide termasuk:
- Film & TV: Hal yang Tepat
Acara yang penuh aksi, memompa adrenalin dan film mungkin bukan teman Anda selama suar, dan kabut otak dapat menghilangkan pemikiran atau kedalaman. Lihatlah koleksi film Anda dan identifikasi koleksi yang menurut Anda akan berfungsi pada hari-hari yang buruk. Pertimbangkan apakah mereka akan secara visual merangsang, menekan atau otak. Perekam video digital (DVR) atau layanan film seperti Netflix atau Hulu dapat menyediakan hiburan yang sesuai untuk membantu melewatkan waktu. - Bahan Bacaan
Pikirkan tentang keparahan tipikal kabut otak yang berhubungan dengan obor Anda dan apa yang dapat Anda baca dengan wajar. Mungkin materi ringan itu baik-baik saja dalam sebuah novel, atau Anda mungkin lebih beruntung dengan cerita pendek atau artikel majalah. - Perlengkapan Kriya & Hobi
Anda mungkin tidak dapat melakukan semua hal yang Anda sukai. Tetapi jika Anda memiliki kerajinan atau hobi yang dapat membantu mengisi waktu Anda, ada baiknya untuk menyediakan persediaan tambahan yang disisihkan untuk masa-masa sulit itu. - Game & Buku Teka-Teki
Penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa gim video yang imersif dapat mengalihkan perhatian otak dari rasa sakit . Jadi, jika lampu, suara, dan tindakan pengalihan ini tidak terlalu banyak untuk Anda, permainan elektronik bisa menjadi pilihan yang baik. Jika itu tidak terjadi, buku teka-teki (teka-teki silang, kata-menemukan, Sudoku, dll.) Mungkin lebih baik. - Buku Mewarnai
Mungkin terdengar aneh, tetapi banyak orang dewasa sekarang mewarnai. Penelitian menunjukkan bahwa itu dapat menghilangkan stres, dan ini adalah cara yang bagus untuk melewatkan waktu - terutama jika Anda memiliki anak-anak kecil yang bergaul dengan Anda ketika Anda sedang down. Anda dapat menemukan banyak buku mewarnai dewasa secara online dan di toko hobi atau buku. - Komputer & Internet
Tentu saja, ada banyak sekali permainan, aktivitas, dan hal-hal yang harus dilakukan secara online. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari menemukan forum online di mana Anda dapat berbicara dengan orang lain yang mengalami masalah yang sama.
Apa pun yang Anda pilih untuk melewatkan waktu, cobalah untuk mengingat bahwa berada di posisi yang sama atau melakukan gerakan berulang dapat menyebabkan rasa sakit atau kelelahan otot dan membuat Anda merasa lebih buruk.
Sumber:
Monti DA, dkk. Psikologi. 2006 Mei, 15 (5): 363-73. Sebuah uji coba terkontrol secara acak, terapi seni berdasarkan kesadaran (MBAT) untuk wanita dengan kanker.