Ini fisiologi dasar - ketika Anda merasa lesu, tidak termotivasi dan lelah, bangun dan melakukan olahraga menyebabkan perubahan dalam tubuh Anda yang meningkatkan energi Anda. Olahraga juga melepaskan endorphins di otak, dan endorfin adalah pembunuh rasa sakit yang hebat. Jadi ketika orang-orang mengatakan bahwa kita dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis akan merasa lebih baik jika kita mendapat "lebih banyak olahraga," ada sesuatu untuk itu, kan?
Sebenarnya tidak. Secara normal, orang sehat, ya - olahraga menciptakan energi. Masalahnya, kita tidak normal dan sehat.
Latihan adalah subjek yang sulit, apakah Anda memiliki fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis . Namun, itu tidak sama untuk kedua kelompok, jadi mari kita melihatnya secara terpisah.
Fibromyalgia & 'Latihan Lainnya'
Mitos ini diperparah oleh banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga menurunkan tingkat rasa sakit dan sebenarnya memberi kita lebih banyak energi. Dokter melirik judul studi ini dan memberi tahu fibromite berikutnya yang berjalan melalui pintu untuk pergi ke gym. Apa yang mereka lewatkan adalah bahwa jumlah dan jenis latihan yang kita butuhkan jauh dari apa yang kebanyakan orang bahkan pertimbangkan untuk berolahraga.
Jika kita mengerahkan diri ke titik kelelahan, kita mungkin akan memicu gejolak besar yang mendaratkan kita di sofa selama berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu. Kita semua memiliki tingkat kebugaran yang berbeda sehingga jumlah pengerahan tenaga yang dapat kita tangani sangat bervariasi, tetapi secara umum, kita harus melakukan upaya moderat hanya beberapa menit secara teratur.
Ada banyak bukti klinis dan anekdot untuk mendukung bahwa olahraga teratur , dilakukan dengan moderasi ekstrim, membantu kita. Itu berarti, bagi kami, rejimen olahraga mungkin terdiri dari 2 menit yoga lembut per hari. Jika Anda berada dalam kondisi yang lebih baik, mungkin Anda dapat menangani 10 menit berjalan kaki atau 20 menit latihan akuatik untuk memulai.
Saya menganggap diri saya dalam kondisi cukup baik untuk seseorang dengan fibromyalgia - saya bisa pergi berbelanja , membersihkan dapur dan melakukan beberapa banyak cucian di hari yang sama (sebagian besar waktu, anyway.) Saya juga bisa melalui 30- menit rutinitas yoga tanpa membersihkan diri atau mengalami reaksi yang tidak menyenangkan. Saya tidak bisa melakukannya setahun yang lalu, dan jika saya mencoba, saya akan jatuh setelahnya. Dua tahun yang lalu, saya akan jatuh 10 menit; dan tiga tahun yang lalu, hanya masuk ke pose pertama akan membuatku masuk pada hari-hari yang buruk. Meskipun saya tidak terlalu konsisten dalam berolahraga, saya telah bekerja keras untuk perlahan dan terus meningkatkan tingkat aktivitas saya.
Kecepatan yang lambat dan mantap itulah yang kita butuhkan. Jika semua yang Anda bisa lakukan adalah 2 menit, cobalah untuk konsisten tentang 2 menit Anda. Akhirnya, Anda akan mampu menangani 4. Kuncinya adalah tidak mendorong diri terlalu cepat dan terlalu cepat, dan mengharapkan kemunduran di sepanjang jalan.
Sindrom Kelelahan Kronis & 'Latihan Lagi'
Gejala utama sindrom kelelahan kronis adalah malaise pasca-exertional . Ini adalah periode yang intens, sering melemahkan gejala yang mengikuti segala jenis latihan atau pengerahan tenaga dan berlangsung selama satu hari atau lebih (biasanya lebih.) Penelitian sebenarnya menunjukkan kelainan dalam kimia darah orang-orang dengan sindrom kelelahan kronis setelah mereka berolahraga, dan kelainan tersebut bisa sangat baik memberikan tes diagnostik yang sudah lama ditunggu untuk kondisi ini.
Beberapa penelitian awal juga menunjukkan ritme jantung yang tidak normal selama latihan, yang dapat berarti bahwa olahraga sebenarnya merusak kesehatan Anda.
Selama bertahun-tahun, beberapa dokter dan peneliti sindrom kelelahan kronis telah disebut-sebut sebagai pengobatan yang disebut terapi latihan bergradasi (GET). Ini kontroversial untuk sedikitnya, dan sementara beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu beberapa orang, metode yang digunakan untuk sampai pada kesimpulan itu sering dipertanyakan. Melihat dari penelitian yang tersedia, menurut saya GET hanya direkomendasikan karena lebih efektif daripada kebanyakan perawatan yang telah dipelajari - dan itu tidak banyak berbicara.
Namun, itu tidak membantu beberapa orang, sebagaimana dibuktikan oleh komentar di bawah ini dari Dr. Donnica Moore, seorang ahli yang dihormati yang baru saja mendaftar untuk bekerja dengan Whittemore Peterson Institute.
Jadi apa artinya semua ini tentang olahraga dan sindrom kelelahan kronis? Itu benar-benar tergantung. Jelas ada toleransi latihan yang berkurang, tetapi Anda adalah satu-satunya yang dapat menentukan apa yang dapat ditoleransi oleh tubuh Anda. Itu semua tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan tingkat keparahan penyakit Anda. Kita semua tahu bahwa menjadi tidak aktif dapat meningkatkan nyeri otot dan nyeri, jadi setidaknya Anda mungkin ingin mempelajari beberapa peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan saat berbaring di tempat tidur. Karena bukti yang menunjukkan kelainan jantung, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang menguji jantung Anda untuk memastikan bahwa olahraga itu baik-baik saja - inilah tautan untuk mempelajari Anda dapat menunjukkan kepada dokter Anda, dan mereka mengandung informasi pengujian: Keterlibatan Jantung dalam Sindrom Kelelahan Kronis.
Bagaimana Jika Anda Memiliki Keduanya?
Jika Anda didiagnosis dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis, Anda berada dalam situasi yang sangat sulit - jenis olahraga yang tepat dapat meredakan beberapa gejala sementara memperparah orang lain. Sekali lagi, Anda adalah satu-satunya yang bisa mengetahui tingkat pengerahan yang tepat untuk diri Anda sendiri.
Mitos Persisten
Mitos latihan adalah salah satu yang tidak mungkin hilang - itu cukup kuat tertanam dalam pendirian medis, dan konsekuensi dari masyarakat yang tidak tahu. Yang perlu kita lakukan adalah mengetahui tubuh kita sendiri, mencoba untuk mendidik mereka yang mau menerima, dan mengabaikan mereka yang tidak. Kami tidak melakukan kebaikan bagi siapa pun dengan memaksakan diri dan tidur di tempat tidur selama seminggu.
Sumber:
Rehabilitasi Klinik. 2008 Mei, 22 (5): 426-35. Dapatkah batas latihan mencegah malaise pasca-saat dalam sindrom kelelahan kronis? Uji klinis yang tidak terkontrol.
Perilaku Fisiologis. 2007 5 Des; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Penilaian real-time dari efek olahraga pada sindrom kelelahan kronis.
Di Vivo. 2004 Juli-Agustus; 18 (4): 417-24. Prevalensi gerakan dinding jantung abnormal pada kardiomiopati terkait dengan multiplikasi lengkap Epstein-barr Virus dan / atau cytomegalovirus pada pasien dengan sindrom kelelahan kronis.
Foto © Michael Greenberg / Getty Images