Diet Rendah Karbohidrat untuk Kontrol Gula Darah
Diet diabetes Dr. Bernstein adalah diet rendah karbohidrat yang dirancang untuk kontrol gula darah yang lebih baik bagi penderita diabetes. Memahami cara kerjanya dapat meningkatkan peluang keberhasilan Anda. Tujuh langkah ini akan membantu Anda memulai. Jika Anda mengonsumsi obat diabetes, bekerja dengan profesional kesehatan Anda sambil membuat perubahan pola makan.
1. Baca Buku Diet Dr. Bernstein
Sangat penting untuk sepenuhnya memahami dasar-dasar pendekatan Dr. Bernstein jika Anda menderita diabetes.
Baca "Solusi Diabetes Dr. Bernstein: Panduan Lengkap untuk Mencapai Gula Darah Normal." Ini memiliki informasi khusus untuk penderita diabetes, seperti informasi tentang suntikan insulin . Orang tanpa diabetes akan mendapatkan informasi yang cukup dari "Diet Diabetes: Solusi Karbohidrat Rendah Dr. Bernstein." Ini memiliki lebih dari 100 resep.
2. Pertimbangkan Pengujian Glukosa Darah Rumah, Bahkan Jika Anda Tidak Mengalami Diabetes
Pendekatan Dr. Bernstein berakar pada peningkatan glukosa darah normal. Satu-satunya cara nyata untuk mengetahui cara Anda merespons makanan adalah dengan menguji glukosa darah Anda . Anda harus bekerja dengan tim perawatan kesehatan Anda jika Anda menderita diabetes. Mereka dapat menyarankan Anda untuk memodifikasi diet atau obat Anda berdasarkan bagaimana diet memengaruhi Anda.
3. Pelajari Cara Menghitung Karbohidrat
Rencana Bernstein bergantung pada mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam segala hal yang Anda makan. Oleh karena itu, penting untuk belajar tentang penghitungan karbohidrat. Ada buku-buku dengan jumlah karbohidrat, aplikasi, dan perangkat lunak yang dapat Anda gunakan.
Misalnya, gunakan Resep Kalkulator Gizi untuk satu makanan atau resep lengkap untuk melihat kandungan karbohidrat dan serat serta nutrisi lainnya.
4. Pelajari Apa yang Harus Dimakan
Aturan makan karbohidrat pada rencana Bernstein dirangkum sebagai "6-12-12." Ini berarti bahwa 6 gram karbohidrat dimakan saat sarapan, 12 gram saat makan siang, dan 12 gram saat makan malam / makan malam.
Buku-buku memiliki banyak tips tentang cara melakukan ini. Anda juga dapat melihat daftar makanan untuk diet Dr. Bernstein.
Sarannya tentang berapa banyak protein dan lemak yang harus dimakan adalah belajar melalui pengalaman berapa banyak yang akan Anda dapatkan hingga makan berikutnya dan kemudian makan dengan jumlah yang sama pada makanan itu setiap hari.
5. Rencana Ke Depan
Ini penting ketika memulai dengan cara makan yang baru untuk merencanakan makanan Anda sebelumnya. Ini benar-benar tidak dapat ditekankan cukup. Rencanakan setidaknya menu seharga satu minggu. Kepala ke toko dengan daftar belanja Anda dan memiliki makanan di tangan beberapa hari sebelumnya. Anda mungkin ingin membuat resep yang dapat dibagi dan dibekukan sehingga Anda memilikinya di minggu-minggu mendatang. Maka Anda tidak akan tertangkap bertanya-tanya apa yang harus dimakan. Jelajahi ide-ide ini untuk makanan:
- Ide Sarapan Rendah Karbohidrat
- Low Carb Lunch Ideas
- Ide Makan Karbida Rendah
6. Ambil Plunge
Minggu pertama cara makan yang baru biasanya menantang. Ketahuilah bahwa akan ada bintik-bintik kasar, terutama saat tubuh Anda berubah menjadi pola baru ini. Anda harus bereksperimen untuk menemukan tingkat karbohidrat yang tepat.
7. Dapatkan Dukungan
Ini bisa menjadi langkah paling penting dari semuanya. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman. Jika memungkinkan, carilah seseorang untuk melakukan diet bersama Anda. Jika Anda menderita diabetes, ini tidak akan menjadi diet yang Anda akhiri setelah Anda kehilangan beberapa kilogram, itu akan menjadi cara Anda makan seumur hidup.