Latihan dan Tips
Tusukan pangkal paha adalah cedera pada otot ( ketegangan otot ) paha bagian dalam. Otot-otot pangkal paha, yang disebut kelompok otot adduktor, terdiri dari enam otot yang menjangkau jarak dari panggul bagian dalam ke bagian dalam tulang paha. Otot-otot ini menarik kaki bersama-sama dan membantu dengan gerakan lain dari sendi-pinggul. Otot adduktor penting untuk banyak jenis atlet termasuk pelari, perenang, pemain sepak bola, dan pemain sepak bola.
Ketika otot tegang, otot meregang terlalu jauh. Strain yang kurang parah menarik otot di luar perjalanan normal mereka. Strain yang lebih parah merobek serat-serat otot, dan bahkan dapat menyebabkan robekan total otot. Paling umum, selangkangan menarik adalah sedikit air mata dari beberapa serat otot, tetapi sebagian besar jaringan otot tetap utuh.
Gejala galur pangkal paha
Tarikan pangkal paha akut bisa sangat menyakitkan, tergantung seberapa parah luka itu. Pangkal paha biasanya dinilai sebagai berikut:
- Grade I Groin Strain: Ketidaknyamanan ringan, sering kali tidak cacat. Biasanya tidak membatasi aktivitas.
- Grade II Groin Strain: Ketidaknyamanan yang sedang, dapat membatasi kemampuan untuk melakukan aktivitas seperti berlari dan melompat. Mungkin memiliki pembengkakan dan memar yang sedang-sedang saja.
- Grade III Groin Strain: Cedera parah yang dapat menyebabkan rasa sakit saat berjalan. Seringkali pasien mengeluh kejang otot , bengkak, dan memar yang signifikan.
Pangkal paha sering terlihat pada atlet yang berpartisipasi dalam olahraga seperti hoki es dan sepak bola. Cedera tampaknya terkait dengan faktor termasuk kekuatan otot pinggul, kondisi pramusim, dan cedera sebelumnya. Karena itu, pengkondisian yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera regangan selangkangan. Atlet, terutama pemain hoki dan sepak bola, harus menggabungkan penguatan penguat, stabilisasi pelvis, dan latihan penguatan inti ke dalam latihan mereka untuk mencegah cedera.
Selangkangan yang ditarik biasanya merupakan diagnosis yang jelas. Sebagian besar atlet tahu apa cedera itu sebelum mereka mencari perawatan medis. Namun, kondisi lain dapat meniru gejala strain selangkangan. Satu kondisi yang sebelumnya tidak dikenal dengan baik disebut hernia olahraga . Hernia olahraga telah ditemukan pada pasien yang didiagnosis dengan strain selangkangan kronis. Hernia olahraga adalah kondisi yang mirip dengan hernia inguinalis biasa, dan karena melemahnya otot-otot yang membentuk dinding perut. Gejala-gejala hernia olahraga sering hampir identik dengan strain pangkal paha.
Kondisi lain yang mungkin meniru gejala strain selangkangan termasuk osteitis pubis (radang tulang pubis), masalah sendi panggul (termasuk artritis dini, robekan labral , dan kondisi lainnya), dan masalah punggung rendah ( syaraf terjepit ).
Mengobati Tarik Pangkal Paha
Setelah ketegangan didiagnosis, Anda dapat memulai perawatan untuk menarik selangkangan Anda. Paling sering, perawatan dapat dilakukan dengan beberapa langkah sederhana. Ini termasuk istirahat, peregangan, dan beberapa obat oral. Jarang diperlukan perawatan yang lebih invasif.
Cedera pangkal paha bisa menjadi frustasi bagi atlet dan prajurit akhir pekan. Keinginan untuk kembali ke aktivitas penuh sering bertentangan dengan lamanya pemulihan. Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari regangan selangkangan akan tergantung baik pada tingkat keparahan cedera dan penyembuhan individu yang terluka. Melakukan perawatan yang tepat dapat membantu memastikan penyembuhan berlangsung secepat mungkin.
Namun, penting untuk membiarkan tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan proses penyembuhan. Tanpa melakukan itu, seorang atlit dapat mengambil risiko cedera kembali dan memulai proses penyembuhan dari belakang tepat di titik awal. Memiliki ahli terapi fisik atau pelatih atletik membantu memandu Anda sepanjang jalur pemulihan bisa sangat membantu.
Peregangan untuk Mencegah Cedera: Squatting Adductors Stretch
Atlet yang mempertahankan strain selangkangan akan ingin memasukkan program peregangan sebagai bagian dari rehabilitasi mereka. Beberapa peregangan sederhana dapat membantu meringankan gejala ketegangan selangkangan. Selanjutnya, peregangan dapat menjadi bagian yang berguna untuk mencegah cedera selangkangan terjadi.
Sebagai aturan umum, peregangan tidak boleh sakit. Harus ada sensasi menarik otot yang lembut, tetapi ini seharusnya tidak menyakitkan.
Peregangan pertama adalah peregangan aduktor jongkok:
- Jongkok ke tanah dengan satu kaki di depan tubuh Anda.
- Biarkan kaki lawan Anda melebar di belakang Anda.
- Regangkan kaki Anda dengan mendorong lutut depan dengan lembut.
Peregangan Adductor Berbeda
Peregangan adduktor ini dilakukan sambil berdiri.
- Regangkan satu kaki ke samping, jaga kaki Anda yang lain di bawah tubuh Anda.
- Tekuk lutut di bawah tubuh Anda untuk meregangkan otot paha bagian dalam dari kaki yang berlawanan.
- Kaki Anda yang terentang harus memiliki lutut lurus, dan Anda harus merasakan peregangan di paha bagian dalam.
Stretch Kupu-kupu
Peregangan kupu-kupu dilakukan dalam posisi duduk.
- Duduk dengan kaki Anda bersama dan lutut ditekuk. Pegang kakimu dengan tanganmu.
- Regangkan lutut Anda ke tanah.
- Jangan terpental. Rasakan peregangan di sepanjang paha bagian dalam Anda.
Cross-Leg Stretch
Peregangan lintas-kaki dilakukan sambil duduk.
- Sambil duduk, satukan satu kaki di atas kaki lainnya.
- Tekan lutut yang disilangkan di seluruh tubuh untuk membuka pinggul.
Peregangan ini akan menekankan otot-otot paha bagian dalam dan depan paha.
Satu Kata Dari
Jika Anda memiliki gejala tarikan pangkal paha yang parah, Anda harus dievaluasi untuk perawatan yang tepat. Beberapa tanda-tanda strain selangkangan yang parah meliputi:
- Kesulitan berjalan
- Nyeri saat duduk atau istirahat
- Nyeri di malam hari
Tarikan pangkal paha yang parah harus dievaluasi karena, dalam beberapa situasi yang sangat langka dari ruptur otot lengkap, operasi mungkin diperlukan untuk memasang kembali ujung robek otot. Ini jarang diperlukan, bahkan pada pasien dengan cedera galur selangkangan Tingkat III, karena pasien ini biasanya dapat menjalani perawatan non-operatif yang berhasil.
Jika Anda tidak yakin jika Anda memiliki selangkangan atau gejala tidak cepat sembuh, maka Anda harus diperiksa oleh dokter. Seperti yang dijelaskan di atas, kondisi lain dapat membingungkan dengan tarik pangkal paha, dan ini harus dipertimbangkan jika gejala Anda tidak membaik.
> Sumber:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Pendekatan komprehensif untuk evaluasi nyeri pangkal paha" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Cedera Hip Atletik" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.