Minum Ini Sebagai gantinya
Salah satu hal pertama yang sering didiskusikan dokter dengan pasien diabetes baru adalah asupan cairan mereka. Hidrasi yang adekuat penting untuk kesehatan. Jumlah total air yang Anda butuhkan tergantung pada beberapa faktor, seperti iklim dan olahraga. Memiliki diabetes juga dapat meningkatkan jumlah air yang Anda butuhkan untuk tetap terhidrasi.
The American Heart Association mengatakan, "Menjaga tubuh terhidrasi membantu jantung memompa darah melalui pembuluh darah ke otot.
Dan, itu membantu otot bekerja secara efisien. "Tapi, jika Anda minum minuman yang kaya kalori dan gula, Anda bisa menambah berat badan sekaligus meningkatkan gula Anda.
Jika Anda menderita diabetes dan pernah mengalami gula darah rendah, Anda tahu bahwa jika Anda minum 4 ons jus gula Anda naik dalam waktu lima belas menit. Tapi, jika gula darah Anda normal atau sedikit lebih tinggi, minum minuman manis di atas ini dapat menyebabkan gula darah meningkat dengan sangat cepat. Jika Anda menderita diabetes atau ingin menurunkan berat badan , hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menghindari SEMUA minuman manis. Perawatan hipoglikemia harus menjadi satu-satunya pengecualian.
Minuman manis termasuk jus (bahkan 100 persen alami), soda, es teh (manis), limun, minuman bubuk, minuman olahraga, minuman energi, kopi rasa dengan sirup. Mengurangi asupan Anda dapat membantu menurunkan berat badan dan mengontrol gula darah. Ini juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda.
air
Air harus menjadi minuman pilihan utama Anda. Jika Anda memiliki waktu yang sulit untuk minum air dalam jumlah yang cukup, cobalah untuk membumbui air Anda dengan menambahkan buah segar —lemon, jeruk nipis, buah beri, dll. Atau paketkan air Anda secara berbeda. Beli botol air khusus, minum dari sedotan. Pilihan bagus lainnya adalah mengambil "bidikan" air sepanjang hari.
Gunakan cangkir kecil dixie dan isi sepanjang hari.
Es Teh Tidak Diremajakan
Siapkan gambar besar es teh tanpa pemanis dan cicipi dengan lemon segar. Simpan kendi di kulkas atau pada suhu kamar. Jika Anda khawatir kafein, Anda dapat mengganti tanpa kafein.
kopi
Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kopi moderat (sekitar 4 cangkir per hari) dapat berkontribusi terhadap asupan air Anda dan tidak menyebabkan dehidrasi. Berhati-hatilah, bagaimanapun, seperti apa yang Anda masukkan ke dalam kopi Anda. Menambahkan gula meja, sirup manis, krim dan susu penuh lemak dapat meningkatkan asupan kalori dan gula. Juga, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau tekanan darah tinggi Anda mungkin perlu memperhatikan asupan kafein dan harus mendiskusikan konsumsi kafein dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau beralih ke kopi tanpa kafein.
Seltzer
Seltzer, alias, air berkarbonasi dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang-orang yang membersihkan makanan mereka dari soda. Tambahkan lemon, jeruk nipis, atau coba pilihan beraroma untuk beberapa keserbagunaan.
Minuman Diet
Studi telah dicampur tentang apakah orang harus menggunakan minuman rendah kalori atau diet sebagai bagian dari rencana makan yang sehat.
American Diabetes Association mengatakan, “Penggunaan pemanis nonnutritif [LCS] memiliki potensi untuk mengurangi asupan kalori dan karbohidrat secara keseluruhan jika diganti dengan pemanis kalori tanpa kompensasi dengan asupan kalori tambahan dari sumber lain.” Dengan mengurangi kalori dan karbohidrat, Anda dapat menurunkan berat badan. dan tingkatkan gula darahmu.
> Sumber:
> American Heart Association. Tetap terhidrasi-Tetap Sehat.
> Pembunuh SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Tidak Ada Bukti Dehidrasi Dengan Asupan Kopi Harian Sedang: Sebuah Studi Cross-Over yang Diimbangi dalam Populasi Bebas-Hidup.
> Evert A, Boucher J, dkk. Rekomendasi terapi nutrisi untuk manajemen orang dewasa dengan diabetes. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.