Setelah mendapatkan diagnosis fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis , adalah normal untuk merasakan berbagai emosi. Penting bagi Anda untuk menangani perasaan-perasaan ini dan mengenali mereka apa adanya - tahap-tahap kesedihan. Anda mungkin harus berduka untuk kehidupan lama Anda untuk membuat kemajuan terbaik dalam mengelola yang baru.
Dalam bukunya On Death and Dying, Elizabeth Kubler-Ross mengidentifikasi lima tahap kesedihan yang dialami seorang pasien setelah mengetahui prognosis terminal.
Meskipun FMS dan ME / CFS tidak akan membunuh Anda, Anda masih bisa merasakan kehilangan yang luar biasa. Itu bisa dimengerti karena Anda mungkin perlu melakukan perubahan besar pada gaya hidup Anda.
Tahap-tahap kesedihan adalah:
- Penolakan - Penolakan untuk menerima apa yang terjadi.
- Kemarahan - Merasa seperti tidak adil atau marah secara umum.
- Tawar-menawar - Menjanjikan sesuatu seperti menjadi orang yang lebih baik jika situasinya hilang.
- Depresi - Menyerah, tidak peduli apa yang terjadi.
- Penerimaan - Datang untuk berdamai dengan situasi dan siap untuk bergerak maju.
Setelah Anda melewati tahap-tahap ini, mengatasi mungkin akan lebih mudah tetapi Anda masih bisa mengalami kemunduran emosional. Jika Anda tidak dapat berkembang melalui tahap-tahap kesedihan atau merasa bahwa Anda bisa depresi secara klinis, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda. Anda mungkin perlu menemui konselor untuk membantu Anda melewatinya, dan obat-obatan juga dapat membantu. Ingat bahwa depresi klinis sering terjadi bersamaan dengan kondisi ini.
Anda juga harus membangun jaringan pendukung, apakah itu melalui teman-teman dan keluarga atau kelompok dukungan di komunitas Anda atau online. Minta seseorang yang bisa Anda ajak bicara ketika keadaan menjadi sulit.
Strategi Coping
Secara efektif mengelola gejala ME / CFS Anda dapat membantu Anda menjadi lebih fungsional dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Para ahli merekomendasikan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk:
- Kurangi stres: Ambil langkah-langkah untuk mengurangi tingkat stres harian Anda dan pelajari cara menangani stres yang lebih baik yang tidak dapat Anda hindari, mungkin melalui teknik relaksasi, yoga , atau tai chi .
- Cukup tidur: Praktikkan kebiasaan tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Batasi tidur siang hari, dan biarkan cukup waktu untuk tidur yang cukup.
- Olahraga teratur: Dilakukan dengan benar, olahraga dapat memperbaiki gejala. Namun, Anda harus mulai lambat dan membangun secara bertahap. Terapis fisik dapat membantu Anda menyusun rejimen yang baik.
- Tenangkan diri Anda , tetapi tetap aktif: Jaga aktivitas Anda tetap konsisten setiap hari. Hindari godaan untuk melakukan ekstra pada hari-hari baik Anda, karena itu dapat menyebabkan hari-hari yang lebih buruk. Sementara beberapa orang meninggalkan pekerjaan mereka dan berhenti dari kegiatan karena ME / CFS, orang yang tetap pada tingkat aktivitas yang moderat dan konsisten cenderung merasa lebih baik daripada mereka yang tidak aktif.
- Mempertahankan gaya hidup sehat: Ini termasuk makan diet seimbang, membatasi kafein, tidak merokok, banyak minum cairan, cukup istirahat, mengelola stres dan berolahraga secara teratur.
> Sumber:
> 1998-2007 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER) "Sindrom Kelelahan Kronis"
> Judy > Bear, > Pertama kali diterbitkan di Forum Kanker MSN “Tahapan”
> Regina P. Gilliland, MD, Departemen Penyakit Dalam; Divisi Pengobatan Rehab, Pusat Kesehatan Rumah Sakit "Fibromyalgia"