Ketika Anda memikirkan perubahan gaya hidup, Anda mungkin berpikir untuk makan sehat dan berolahraga, tetapi bukan jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap malam. Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa jumlah kualitas mata tertutup yang Anda dapatkan di malam hari dapat berkontribusi menyebabkan tingkat lipid yang tinggi. Meskipun terlalu sedikit tidur dapat berdampak buruk pada tingkat kolesterol Anda, jadi tidur terlalu banyak.
Bagaimana Tidur Mempengaruhi Lipid Anda?
Meskipun tidak banyak penelitian yang meneliti hubungan ini, kebanyakan menunjukkan bahwa hubungan antara tidur dan tingkat lipid tinggi mengikuti kurva berbentuk U. Artinya, secara konsisten mendapatkan kurang dari enam jam tidur per malam dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan trigliserida Anda dengan cara yang sama seperti tidur lebih dari delapan jam setiap malam. Pola ini juga telah dikaitkan dengan kondisi kesehatan lainnya, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan penyakit pernapasan tertentu.
Efek tidur pada lipid sangat bervariasi dan tampaknya mempengaruhi jenis kelamin berbeda. Dalam beberapa penelitian, tidak ada perbedaan yang signifikan antara profil tidur dan lipid yang dicatat, sementara penelitian lain mengungkapkan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur mempengaruhi HDL, LDL , dan / atau trigliserida.
Untuk wanita, kadar HDL dan trigliserida tampaknya lebih dipengaruhi oleh durasi tidur dibandingkan pria dalam beberapa penelitian.
Dalam beberapa kasus ini, HDL diturunkan hingga 6 mg / dL dan kadar trigliserida meningkat hingga 30 mg / dL pada wanita yang tidur kurang dari enam jam atau lebih dari delapan jam. Dalam sebagian besar penelitian yang dilakukan hingga saat ini, LDL tampaknya tidak dipengaruhi secara signifikan oleh pola tidur.
Pola tidur ternyata memiliki efek yang berbeda pada pria.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa LDL meningkat hingga 9 mg / dL pada pria yang tidur kurang dari enam jam. Dalam kebanyakan studi ini, trigliserida dan kolesterol HDL tampaknya tidak terpengaruh secara signifikan.
Satu penelitian juga mengungkapkan bahwa terlalu banyak tidur (lebih dari delapan jam) atau terlalu sedikit tidur menempatkan individu pada risiko yang lebih tinggi dari sindrom metabolik, yang merupakan konstelasi tanda dan gejala yang termasuk menurunkan HDL, meningkatkan kadar trigliserida, obesitas dan peningkatan tekanan darah. dan kadar glukosa.
Mengapa Tidur Bisa Merugikan Lipid Anda?
Meskipun tampaknya ada hubungan antara tidur dan tingkat lipid yang tinggi, ada beberapa faktor yang dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi dalam studi ini juga. Dalam beberapa penelitian ini, ditemukan juga bahwa orang yang tidur lebih sedikit per malam (kurang dari enam jam) juga memiliki kebiasaan gaya hidup yang lebih buruk, seperti mengalami tingkat stres yang lebih tinggi pada pekerjaan mereka, melewatkan makan atau makan setidaknya sekali sehari , tidak berolahraga dan lebih cenderung merokok - yang semuanya dapat berkontribusi untuk meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida, serta meningkatkan risiko mengembangkan penyakit jantung.
Selain itu, mengurangi tidur dianggap mengubah hormon seperti leptin dan ghrelin, yang keduanya dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan asupan makanan - dan obesitas.
Diperkirakan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan peradangan yang berkontribusi terhadap penyakit jantung.
Hubungan antara tingkat lipid tinggi dan tidur yang melebihi delapan jam tidak sepenuhnya diketahui.
Intinya
Meskipun ada banyak bukti yang menunjukkan kemungkinan hubungan antara lipid tinggi dan terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuat tautan definitif. Karena pola tidur yang buruk juga terbukti berperan dalam menyebabkan penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya, mendapatkan jumlah tidur yang tepat adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.
Sumber:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, dkk. Durasi Tidur dan Kejadian Kejadian Kardiovaskular pada Populasi Jepang: Studi Kelompok Belajar Jichi Medical School. J Epidemiol 2010, 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Durasi Tidur Memprediksi Hasil Kardiovaskular: Tinjauan Sistemik dan Analisis Meta Studi Prospektif. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, dkk. Pergeseran Kerja Adalah Faktor Risiko untuk Meningkatkan Tingkat Kolesterol Total: Studi Kelompok Calon 14 tahun di 6886 Pekerja Pria. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, dkk. Durasi Tidur Sendiri Dilaporkan Berasosiasi dengan Sindrom Metabolik pada Orang Dewasa Baya. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, dkk. Asosiasi Durasi Tidur Biasa Dengan Tingkat Serum Lipid dan Lipoprotein. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Durasi Tidur, Kebiasaan Mendengkur, dan Faktor Risiko Penyakit Kardiovaskular pada Populasi Beragam Etnik. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Gejala Insomnia Tidak Terkait Dengan Dislipidemia: Sebuah Studi Berbasis Kependudukan. Tidur 2015; 39: 552-558.