Jika Anda menderita sakit leher, Anda dapat mengambil manfaat dari bekerja dengan ahli terapi fisik untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan jangkauan leher Anda. Terapis fisik Anda dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana menyesuaikan postur Anda untuk menjaga leher Anda dalam posisi optimal, dan peregangan ringan dapat diresepkan untuk meningkatkan mobilitas dan mengurangi nyeri otot.
Leher yang pegal dan kaku sering dialami orang-orang di pagi hari dan di akhir hari kerja yang panjang.
Latihan peregangan ringan dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan otot ketat di daerah leher . Peregangan ini harus dilakukan saat bangun dan saat istirahat di tempat kerja. Latihan di bawah ini menggunakan bantuan diri untuk mendapatkan peregangan yang lebih efisien. Gerakan harus dihentikan ketika peregangan lembut dirasakan. Jika ada sensasi seperti kesemutan lengan, mati rasa, atau rasa sakit, latihan harus dihentikan.
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai program latihan peregangan untuk leher Anda.
Leher Extension
- Perlahan tarik kembali kepala Anda dan selipkan dagu Anda. Ini menempatkan kepala Anda tepat di atas bahu Anda
- Perlahan miringkan kepala Anda ke arah langit-langit
- Lembut memutar kepala Anda bolak-balik sekitar 3 atau 4 kali. Kepalamu hanya berputar sekitar satu sentimeter. Ini membantu untuk membawa leher Anda sampai ke batas akhir
- Berhentilah ketika peregangan dirasakan di otot-otot di depan leher Anda
- Tahan selama sepuluh hitungan
- Ulangi 5 kali
- Perlahan-lahan selipkan dagu Anda dan lihat jari-jari kaki Anda
- Letakkan satu tangan di punggung di kepala Anda dan dengan lembut bantu gerakan ini
- Berhentilah ketika peregangan dirasakan di otot di belakang leher Anda
- Tahan selama sepuluh hitungan
- Ulangi 5 kali
Rotasi Leher
- Perlahan putar kepala Anda dan lihatlah bahu kiri Anda
- Letakkan satu tangan di cek kanan Anda dan dengan lembut bantu gerakan ini
- Berhentilah ketika peregangan dirasakan di otot-otot di sisi kanan leher Anda
- Tahan selama sepuluh hitungan
- Ulangi langkah-langkah di atas dalam arah yang berlawanan
- Ulangi 5 kali
Sisi Kelenturan
- Perlahan-lahan miringkan telinga kiri Anda ke bahu kiri Anda
- Letakkan satu tangan di telinga kanan Anda dan dengan lembut membantu gerakan ini
- Berhentilah ketika peregangan dirasakan di otot-otot di sisi kanan leher Anda
- Tahan selama sepuluh hitungan
- Ulangi 5 kali
- Ulangi langkah-langkah di atas dalam arah yang berlawanan
Meluangkan waktu setiap hari untuk meregangkan leher dapat menjaga otot-otot Anda bergerak bebas dan dapat mencegah rasa sakit atau kehilangan mobilitas di leher Anda. Periksa dengan ahli terapi fisik Anda, dan pelajari latihan mana yang terbaik untuk kondisi khusus Anda.
Diedit oleh Brett Sears, PT.