Ungkapan "tulang belakang bengkok" dapat menyulap segala macam hal buruk dalam imajinasi Anda: Bongkok, patah tulang, risiko cedera atau kebutuhan mendesak untuk melihat chiropractor Anda. Tapi mari kita menguraikan istilah ini sedikit saja, untuk menghilangkan rasa takut Anda dan membantu Anda mengatasi rasa sakit Anda dengan cara yang sesuai untuk Anda.
Twisted Spine - Bagaimana Mampu Kembali, dan Seberapa Bermanfaat?
Tulang belakang dapat melakukan beberapa gerakan, yang melilitkan adalah satu.
Yang lain termasuk membungkuk atau membulatkan ke depan, miring ke samping, yang sering didukung oleh otot yang sama yang memutar tulang belakang, dan memanjang atau melengkung ke belakang.
Dan tulang belakang terbuat dari 26 tulang yang saling berhubungan, yang disebut vertebrae. Ketika Anda melakukan gerakan yang disebutkan di atas, atur arah untuk seluruh kolom diatur oleh setiap vertebra individu. Anda mungkin berpikir tentang vertebra sebagai dasar atau struktur untuk gerakan tulang belakang.
Meskipun kesejahteraan punggung Anda sebagian besar bergantung pada kemampuan Anda untuk melakukan semua gerakan yang, sekali lagi, membungkuk, memiringkan, memilin, dan melengkung, ada batas-batas seberapa jauh Anda harus pergi. Ini terutama benar dengan memutar. Rotated atau twisted vertebrae, terutama dalam hubungannya dengan bending ke depan - seperti ketika mengangkat benda berat tanpa memikirkan aturan mekanika tubuh yang baik - dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk cedera punggung seperti strain dan herniasi disk .
Twisted Spine - Intro to Rotation
Rotasi adalah gerakan tulang belakang dasar di mana Anda memutar kolom tulang belakang di sekitarnya (disebut memutar sumbu, dengan poros menjadi tulang belakang.) Ketika Anda memutar tulang belakang Anda, ia juga membelok ke samping sebagai bagian sekunder dari tindakan itu. Ini karena cara vertebra cocok bersama.
Abdominal oblique internal dan otot perut oblikal eksternal adalah otot yang terutama bertanggung jawab untuk menyalakan rotasi tulang belakang di punggung bawah, dengan otot intrinsik seperti multifidus dan longissimus berkontribusi juga. Multifidus membantu mengontrol gerakan dan longissimus, menyediakannya dengan sedikit ekstensi.
Usia dan Rotasi Spinal
Kebanyakan orang, terutama ketika mereka menua, menumpuk ketegangan di otot perut yang miring dan otot-otot trunkus lainnya. Ketegangan semacam ini sebagian besar disebabkan oleh perilaku menetap. Masalahnya adalah, karena punggung yang kencang dan otot-otot perutnya mengurangi jangkauan gerak , kemampuan memutar tulang belakang juga berkurang.
Dan menjadi tidak aktif dapat menyebabkan otot yang lemah, yang, pada gilirannya, dapat menurunkan dukungan untuk setiap gerakan tulang belakang, termasuk memutar. Kelemahan otot adalah hal lain yang dapat menurunkan stabilitas batang secara keseluruhan.
Rotasi tulang belakang dan skoliosis
Skoliosis sering disebut kurva lateral tulang belakang, menunjukkan perpindahan ke sisi beberapa vertebra. Sementara ini mungkin tampak benar pada pemeriksaan visual, pemeriksaan yang lebih hati-hati dapat mengungkapkan bahwa rotasi vertebral yang abnormal mendasari perpindahan dari sisi ke sisi ini.
Perawatan untuk skoliosis sering difokuskan pada penurunan derajat rotasi vertebral. Sejauh kegiatan kuratif untuk skoliosis yang bersangkutan, hal terbaik untuk dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter dan / atau ahli terapi fisik untuk bimbingan.
Jangan Resiko Anda Kembali - Bahaya Lebih dari Berputar
Banyak orang memutar-mutar duri mereka selama musim dingin dan bulan musim panas yang padat karya. Sayangnya, mereka sering membayarnya dengan cedera punggung.
Secara umum, orang-orang yang berotasi berlebihan saat menggali kebun atau menyekop salju tidak mempelajari cara aman menyekop (atau melakukan tugas serupa) atau mereka tidak mau melakukan upaya ekstra untuk melangkah sebelum melepaskan isi sekop. .
Dengan kata lain, memutar tulang belakang Anda untuk membuang sekop salju atau kotoran kebun di belakang Anda mungkin tampak lebih mudah ketika Anda sedang dalam pergolakan proyek Anda, tetapi secara keseluruhan, ini jauh lebih berisiko bagi punggung Anda daripada hanya melakukan beberapa langkah sekitar ke tempat Anda ingin membuang kotoran atau salju, dan kemudian membalik sekop turun sebagai gantinya.
Dalam tinjauan studi tahun 1997, Pusat Pengendalian Penyakit menyimpulkan bahwa mengangkat benda berat dengan punggung membelok, serta postur kerja canggung lainnya, memang merupakan faktor risiko untuk cedera terkait pekerjaan .
Cara Mengembangkan Rotasi Spinal Anda
Mungkin cara terbaik untuk mencapai rotasi tulang belakang yang optimal adalah melakukan latihan punggung setiap hari.
Program latihan punggung yang baik akan terdiri dari gerakan-gerakan di setiap arah gerakan tulang belakang, termasuk rotasi. Yoga sangat bagus untuk ini karena menempatkan penekanan pada pengembangan fleksibilitas dan kekuatan di semua arah. Pilates melakukan hal yang sama.
Tetapi rotasi dapat mengiritasi beberapa masalah punggung, seperti herniasi disk. Jika Anda memiliki suatu kondisi, bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik tentang bagaimana Anda dapat memutar tulang belakang atau bergerak dengan aman ke arah lain saat Anda berolahraga.
Program latihan pencegahan cedera yang baik juga akan melatih pinggul dan otot panggul Anda juga.
> Sumber:
Bernard, B., P., MD, MPH. Musculoskeletal Disorders and Workplace Factors: Kajian Kritis dari Bukti Epidemiologi untuk Gangguan Muskuloskeletal Terkait Kerja pada Leher, Ekstremitas Atas, dan Low Back. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Layanan Kesehatan Masyarakat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Lembaga Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja. Juli 1997.