Jika Anda mengalami cedera hamstring atau sobekan (istilah dapat digunakan secara bergantian), Anda dapat mengambil manfaat dari layanan ahli terapis fisik untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. PT Anda dapat mengobati rasa sakit dan meresepkan latihan yang dapat membantu Anda memulihkan rentang gerak normal (ROM) , kekuatan, dan mobilitas fungsional secara keseluruhan.
Gejala Regangan Hamstring
Memahami gejala strain hamstring dapat membantu Anda mendapatkan perawatan yang tepat - pada saat yang tepat.
Gejala khas strain hamstring dapat meliputi:
- rasa sakit di belakang paha Anda, di belakang lutut Anda, di perut otot, atau di dekat bokong Anda
- kesulitan sepenuhnya meluruskan lutut Anda tanpa rasa sakit
- kesulitan mengambil langkah besar atau berjalan cepat, atau rasa sakit dengan naik tangga.
- kesulitan dan rasa sakit saat berlari
Rasa sakit yang Anda rasakan dapat berkisar dari ringan hingga berat, dan lokasi gejala yang tepat dapat bervariasi dari orang ke orang. Jika Anda mencurigai Anda mengalami sakit hamstring, Anda harus segera pergi ke dokter untuk memulai perawatan yang tepat.
Penyebab Hamstring Robek
Gejala strain hamstring dapat datang tiba-tiba, biasanya sebagai hasil dari gerakan cepat yang terjadi dengan menjalankan atau memotong manuver saat berpartisipasi dalam olahraga. Kadang-kadang, Anda bisa menderita sakit hamstring dengan hanya bergerak dengan cara yang salah ketika bangun dari kursi atau sambil berjalan dan berlari.
Jadi apa yang terjadi dengan otot hamstring Anda ketika Anda memiliki ketegangan?
Antarmuka otot atau tendon otot sebenarnya menderita robekan. Serabut kolagen yang membentuk otot Anda terpisah, dan pendarahan ke jaringan dapat terjadi. Tubuh Anda kemudian segera masuk ke "mode perbaikan" menggunakan proses inflamasi . Proses ini melibatkan:
- pendarahan ke situs cedera untuk membawa sel-sel untuk membersihkan area dan menjadi kolagen yang sehat.
- pembentukan jembatan jaringan parut yang suatu saat akan menjadi otot dan jaringan tendon yang sehat.
- remodeling jaringan kolagen itu menjadi jaringan otot hamstring normal dan sehat.
Anda dapat membantu proses perbaikan dengan melakukan hal yang benar - pada saat yang tepat - agar hamstring Anda bergerak dan berfungsi dengan baik.
Langkah Pertama Menuju Pemulihan
Jika Anda curiga Anda mengalami robekan urat lutut, Anda harus mengambil beberapa langkah awal untuk menjalani proses pemulihan. Ini mungkin termasuk:
- jangan panik. Galur hamstring, meskipun menyakitkan, biasanya tidak berbahaya.
- temui dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan diagnosis yang akurat.
- kunjungi ahli terapi fisik Anda untuk mulai mengobati rasa sakit dan mulai bekerja untuk memulihkan mobilitas normal Anda.
- hindari kegiatan yang memberatkan yang dapat menyebabkan rasa sakit atau mencegah penyembuhan jaringan normal hamstring Anda.
Dengan memulai hal yang tepat pada saat yang tepat, Anda dapat dengan aman mendapatkan kembali mobilitas Anda dan kembali ke aktivitas normal Anda.
Seberapa Severe Apakah Air Mata Hamstring Anda?
Jadi bagaimana Anda (dan PT atau dokter Anda) tahu seberapa parah tekanan hamstring Anda? Adakah cara untuk mengklasifikasikan keparahan robekan hamstring Anda? Ada.
Galur hamstring dan semua ketegangan otot serta air mata dikelompokkan pada sistem tiga-tier.
Tiga tingkatan strain otot meliputi:
- kelas I: serat otot hanya terlalu teregang, dan robek mikroskopis jaringan mungkin ada. Biasanya, tidak ada tanda-tanda luar dari ketegangan otot kelas I. Nyeri dan mobilitas terbatas hadir.
- kelas II: robek parsial otot hamstring, dengan moderat bengkak dan memar hadir.
- kelas III. Ketebalan penuh dari jaringan otot, dengan rasa sakit yang signifikan dan kehilangan mobilitas, bengkak dan memar di bagian belakang paha Anda.
Dokter Anda mungkin memeriksa kondisi Anda dan dapat memesan tes khusus, seperti MRI, untuk menentukan tingkat keparahan hamstring Anda.
Kadang-kadang, tidak ada tes diagnostik yang diperintahkan, karena tanda dan gejala strain hamstring Anda mungkin mudah terlihat untuk membuat diagnosis.
Evaluasi Terapi Fisik untuk Strain Hamstring
Ketika Anda pertama kali mengunjungi sebuah PT untuk perawatan strain hamstring Anda, ia akan melakukan evaluasi awal untuk mengumpulkan informasi tentang kondisi Anda dan untuk menentukan perawatan terbaik. Komponen evaluasi PT untuk strain hamstring dapat meliputi:
- diskusi tentang cedera dan riwayat kesehatan Anda. PT Anda akan membahas bagaimana cedera Anda terjadi dan bagaimana gejala Anda berperilaku dan berubah. Terapis Anda akan membahas riwayat kesehatan Anda untuk menentukan apakah ada alasan untuk tidak memberikan perawatan atau jika kondisi Anda mungkin memerlukan pemeriksaan yang lebih luas oleh dokter Anda atau dokter ortopedi.
- palpasi . Terapis Anda dapat meraba, atau memeriksa dengan sentuhan, otot hamstring Anda dan jaringan sekitarnya.
- ukuran ROM dan fleksibilitas. Terapis fisik Anda akan mengukur ROM pinggul dan lutut Anda. Strain hamstring biasanya membatasi jumlah gerakan dan fleksibilitas di sekitar sendi ini.
- pengukuran kekuatan . PT Anda akan mengukur kekuatan paha belakang dan otot-otot di sekitarnya.
- pengukuran dan pengamatan mobilitas fungsional. Terapis fisik Anda akan memeriksa bagaimana nyeri hamstring Anda membatasi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas normal. Dia akan melihat Anda berjalan, berlari, menaiki tangga, atau melompat, tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda.
- keseimbangan. PT Anda dapat menggunakan tes khusus untuk mengukur keseimbangan dan proprioception Anda , keduanya mungkin terganggu karena cedera hamstring Anda.
Terapis fisik Anda akan menggunakan hasil evaluasi untuk membentuk rencana perawatan khusus untuk rehabilitasi regangan hamstring Anda.
Perawatan PT untuk Strain Hamstring
Setelah PT Anda bekerja bersama Anda untuk mengembangkan rencana perawatan khusus untuk strain hamstring Anda, ia akan memulai perawatan. Tujuan utama PT untuk strain hamstring termasuk memulihkan fleksibilitas normal dan ROM, mendapatkan kembali kekuatan normal, mengendalikan rasa sakit dan bengkak, dan membantu Anda kembali ke fungsi optimal.
Ada banyak perawatan dan modalitas berbeda yang dapat digunakan PT Anda untuk strain hamstring Anda. Ini mungkin termasuk:
- USG . USG adalah perawatan pemanasan mendalam yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan diperpanjang di sekitar jaringan cedera hamstring Anda. PT Anda dapat menggunakan perawatan ini meskipun penelitian menunjukkan bahwa penggunaan USG terapeutik dalam aplikasi muskuloskeletal mungkin tidak menawarkan manfaat yang pernah dipercayai.
- Pijat. Memijat jaringan yang terluka dapat membantu meningkatkan mobilitas jaringan parut.
- stimulasi listrik . Stimulasi listrik dapat digunakan untuk mencapai tujuan yang berbeda selama rehabilitasi hamstring Anda. PT Anda mungkin menggunakan e-stimulasi untuk membantu mengendalikan rasa sakit Anda, mengurangi pembengkakan atau memperbaiki cara kerja kontrak otot hamstring Anda.
- perekaman kinesiologi . Beberapa ahli terapi fisik menggunakan teknik perekaman kinesiologi untuk membantu memperbaiki cara kerja otot hamstring Anda. Rekaman kinesiologi juga dapat digunakan untuk mengurangi pembengkakan dan memar di sekitar otot hamstring Anda. Ada penelitian terbatas tentang penggunaan K-tape, jadi diskusikan penggunaan modalitas ini dengan terapis Anda.
- pelatihan gaya berjalan . Setelah strain hamstring yang parah, Anda mungkin harus berjalan dengan kruk sementara segala sesuatunya menyembuhkan. PT Anda harus mengajari Anda cara berjalan dengan benar dan cara maju dari menggunakan alat bantu untuk berjalan dengan normal.
- Es . Es dapat digunakan selama fase akut cedera untuk mengontrol pembengkakan dan mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan.
- panas. Terapis fisik Anda mungkin menggunakan paket panas lembab untuk membantu mengendurkan otot hamstring Anda dan untuk meningkatkan perluasan jaringan sebelum melakukan peregangan.
Perawatan terpenting yang dapat ditawarkan terapis Anda adalah latihan terapeutik. PT Anda akan meresepkan latihan khusus untuk Anda lakukan di klinik, dan program latihan di rumah kemungkinan akan diresepkan untuk Anda lakukan secara teratur. Ini membantu Anda mengendalikan rehabilitasi regangan hamstring Anda dan menempatkan Anda di kursi pengemudi dengan perawatan Anda.
Latihan untuk strain hamstring mungkin termasuk:
- hamstring membentang. Latihan peregangan hamstring statis dan dinamis dapat membantu memperbaiki fungsi hamstring Anda. Ingat, otot yang cedera membentuk jaringan parut karena penyembuhan, dan salah satu cara terbaik untuk merombak jaringan ini adalah dengan gerakan yang terjadi dengan peregangan. Saat peregangan, Anda harus merasakan ketegangan atau menarik di lokasi cedera, tetapi harus kembali ke perasaan dasar Anda dalam beberapa menit untuk menghentikan peregangan.
- latihan penguatan ekstremitas bawah . Setelah cedera hamstring, PT Anda dapat meresepkan latihan penguatan untuk paha belakang dan otot-otot di sekitarnya. Latihan harus mulai lambat dan tidak menimbulkan rasa sakit. Saat cedera Anda sembuh, Anda dapat maju ke latihan penguatan yang lebih kuat.
- latihan penguatan pinggul dan inti. Penelitian menunjukkan bahwa menjaga pinggul dan otot inti yang kuat dapat menjadi cara yang efektif untuk kembali ke aktivitas normal setelah cedera hamstring. Penguatan pinggul canggih dan penguatan perut dinamis dapat diresepkan selama rehabilitasi hamstring Anda.
- latihan kelincahan termasuk melompat dan melompat . Ketika rehab Anda berkembang, PT Anda mungkin telah melibatkan Anda dalam latihan kelincahan yang lebih maju seperti melompat dan melompat. Belajar melompat dan mendarat dengan benar dapat membantu melindungi paha belakang Anda (dan sendi dan otot ekstremitas bawah lainnya) dari cedera saat Anda kembali ke partisipasi aktif dalam olahraga.
- latihan keseimbangan dan proprioception. Bekerja untuk mempertahankan keseimbangan yang tepat dan kesadaran ekstremitas bawah mungkin merupakan bagian dari rehabilitasi regangan hamstring Anda. Ini dapat membantu memastikan bahwa otot Anda bekerja dengan benar untuk menjaga pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda dalam posisi yang benar sambil berjalan, berlari, dan melompat.
PT Anda harus menjelaskan kepada Anda alasan untuk setiap latihan yang Anda lakukan, dan dia harus memastikan Anda berolahraga dengan benar. Jika Anda merasa sakit atau memiliki pertanyaan tentang latihan Anda, bicaralah dengan ahli terapi fisik Anda.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menjadi lebih baik?
Strain Hamstring bisa menjadi salah satu cedera yang mengganggu. Penelitian menunjukkan bahwa strain hamstring yang khas menjadi lebih baik dalam sekitar 40 hari atau lebih. Cedera spesifik Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama atau lebih pendek tergantung pada tingkat keparahan regangan.
Satu masalah dengan strain hamstring adalah bahwa mereka mungkin terluka kembali jika tidak direhabilitasi dengan benar. Kambuh strain hamstring biasanya terjadi dalam tahun pertama cedera. Bekerja sama dengan PT Anda untuk mempelajari latihan yang tepat untuk dilakukan dapat membantu Anda meminimalkan kemungkinan cedera ulang urat lutut.
Pencegahan strain Hamstring
Apakah ada cara untuk mencegah atau meminimalkan peluang Anda menderita cedera hamstring? Mungkin disana. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mempertahankan kekuatan hamstring yang baik (terutama kekuatan eksentrik), mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk menahan hamstring mereka. Kekuatan eksentrik adalah ketika otot Anda berkontraksi saat memanjang. Latihan hamstring Nordik eksentrik, meskipun sulit dilakukan, telah terbukti menurunkan insidensi pada strain hamstring di atlet elit.
Melakukan latihan kelincahan, seperti latihan lompat tungkai tunggal dan latihan lompat jatuhan juga dapat membantu Anda mencegah strain hamstring. Mampu melompat, berlari, dan melakukan start dan berhenti kecepatan tinggi dapat membantu melatih paha belakang bekerja dengan baik saat berpartisipasi dalam olahraga.
Mungkin ada efek perlindungan mempertahankan mobilitas yang baik, kontrol otot paha belakang dan otot-otot di sekitarnya, dan kelincahan yang baik. Sekali lagi, bekerjalah dengan PT Anda untuk mengetahui latihan mana yang terbaik untuk Anda lakukan untuk mengurangi risiko cedera hamstring.
Strain hamstring atau robek bisa menjadi cedera yang menyakitkan yang mencegah Anda berpartisipasi dalam pekerjaan normal dan kegiatan rekreasi. Jika Anda mengalami cedera hamstring atau rasa sakit, periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah PT tepat untuk Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu mengelola rasa sakit Anda dan meningkatkan mobilitas dan kekuatan Anda sehingga Anda dapat kembali ke kegiatan normal Anda dengan cepat dan aman.
Sumber:
Bourne, MN dkk. "Kekuatan fleksor lutut eksentrik dan risiko cedera hamstring dalam rugby union." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Kekuatan hamstring eksentrik yang lebih rendah dan lompatan kaki tunggal untuk memprediksi cedera hamstring jarak jauh pada siswa PETE." Euro J Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA dan Best, TM. "Sebuah comaprison dari 2 program rehabilitasi untuk mengobati strain hamstring akut." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.