Program Latihan setelah Fraktur dan Dislokasi Lisfranc

Memulai Program Latihan Setelah Fraktur Ketidakpuasan

Fraktur Lisfranc adalah cedera menyakitkan yang melibatkan istirahat dan kemungkinan dislokasi tulang metatarsal dan tarsal Anda di kaki. Biasanya disebabkan oleh gerakan memutar di kaki Anda, dan dapat menyebabkan disfungsi dan kesulitan yang signifikan dengan berjalan, berlari, dan tugas-tugas fungsional lainnya.

Jika Anda menderita fraktur Lisfranc, dokter Anda mungkin perlu melakukan operasi untuk membantu menstabilkan kaki Anda. Terkadang operasi tidak diperlukan. Periode imobilisasi biasanya diperlukan setelah cedera Lisfranc apakah operasi dilakukan atau tidak.

Anda dapat mengambil manfaat dari layanan ahli terapis fisik jika Anda menderita cedera Lisfranc. Terapis fisik Anda dapat menilai kondisi Anda dan dapat menawarkan perawatan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak (ROM) , kekuatan, dan mobilitas fungsional secara keseluruhan.

Latihan setelah cedera Lisfranc adalah salah satu komponen dari program rehabilitasi Anda. Terapis fisik Anda kemungkinan akan meresepkan latihan untuk membantu kaki dan pergelangan kaki Anda bergerak lebih baik dan merasa lebih baik.

Program latihan selangkah demi selangkah ini adalah contoh dari sesuatu yang mungkin diresepkan oleh PT Anda untuk membantu Anda pulih setelah cedera Lisfranc. Dimulai dengan latihan mobilitas sederhana dan berlanjut ke latihan penguatan dan keseimbangan lanjutan dan latihan plyometric.

Program ini tidak boleh dimulai sampai dokter Anda membersihkan Anda untuk berolahraga, jadi check in dengannya sebelum memulai ini, atau yang lain, program latihan.

1 -

Latihan Pergelangan Kaki dan Kaki.

Setelah fraktur Lisfranc, kaki dan pergelangan kaki Anda kemungkinan akan diimobilisasi dalam gips atau sepatu bot berjalan. Selama waktu ini, Anda mungkin berjalan dengan tongkat ketiak. Setelah fraktur Lisfranc sepenuhnya sembuh dan Anda diizinkan untuk mulai menggerakkan pergelangan kaki Anda, PT Anda kemungkinan akan meresepkan latihan mobilitas pergelangan kaki . Latihan-latihan ini sederhana, namun mereka adalah langkah pertama yang penting dalam mendapatkan kembali ROM normal di pergelangan kaki dan kaki Anda.

Untuk memulai, berbaringlah di tempat tidur Anda dengan kaki Anda menggantung sedikit di atas tepi. Kemudian lakukan gerakan berikut:

• Ankle plantar flexion: arahkan jari-jari kaki Anda ke bawah sejauh mungkin.
• Ankle dorsi flexion: lenturkan kaki dan jari-jari kaki ke arah lutut sejauh mungkin.
• Ankle inversion: arahkan kaki dan jari-jari kaki ke arah jempol kaki Anda.
• Pergelangan kaki: arahkan kaki dan jari-jari kaki ke arah jari kelingking Anda.

Ulangi setiap latihan ROM pergelangan kaki selama 10 kali pengulangan, pegang setiap posisi selama tiga hingga lima detik.

PT Anda mungkin juga meresepkan latihan yang menyenangkan yang disebut alfabet pergelangan kaki. Untuk melakukan ini, cukup gambar huruf abjad dengan jari-jari kaki Anda. Ini membantu meningkatkan ROM pergelangan kakimu ke segala arah.

2 -

Toe dan Mid Foot Arch Fleksibilitas Peregangan

Fraktur Lisfranc mempengaruhi mobilitas lengkungan kaki Anda. Setelah cedera dan setelah periode imobilisasi, lengkungan Anda mungkin terasa tegang, atau tendon yang sepanjang bagian bawah kaki Anda ke jari-jari kaki Anda mungkin menjadi ketat.

Meregangkan lengkungan dan tendon kaki Anda adalah cara sederhana untuk meningkatkan mobilitas kaki secara keseluruhan. Untuk melakukan latihan, letakkan jari-jari kaki ke dinding dengan tumit di lantai. Dengan lembut tekan jari-jari kaki Anda ke dinding sampai Anda merasakan peregangan di bagian bawah kaki Anda. Tahan posisi selama 15 hingga 30 detik, lalu kendurkan. Anda dapat melakukan peregangan tiga hingga lima kali, beberapa kali per hari.

Jika Anda merasakan sakit hebat di bagian bawah atau atas kaki Anda selama peregangan lengkungan kaki pertengahan, hentikan latihan dan konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda.

3 -

Pijat Kaki Tengah

Kadang-kadang setelah fraktur Lisfranc, rasa sakit yang berlanjut di lengkungan telapak kaki bisa membuat sulit berjalan. Anda dapat menggunakan pijat lengkung botol es untuk membantu mengurangi rasa sakit dan memijat lengkungan Anda pada saat yang bersamaan.

Untuk melakukan pijatan botol es, cukup dengan membekukan sebotol air. (Pastikan botol tidak diisi penuh untuk memungkinkan pemuaian.) Saat botol dibekukan, duduk di kursi dan pijat perlahan lengkungan di atas botol beku. Anda dapat melakukan ini selama beberapa menit, pastikan untuk mendengarkan isyarat tubuh Anda yang memberi tahu Anda kapan harus menghentikan icing.

4 -

Betis Peregangan

Setelah fraktur Lisfranc dan periode imobilisasi berikutnya, banyak orang mengalami keketatan betis di belakang kaki bawah mereka. Ini alami, dan cara terbaik untuk memperbaiki kekakuan itu adalah dengan melakukan peregangan betis.

Cara termudah untuk meregangkan betis Anda adalah dengan peregangan pelari. Cukup berdiri sekitar 3 kaki dari dinding, letakkan kedua tangan di dinding dan biarkan kaki dibentangkan di belakang Anda dengan tumit di tanah. Bersandarlah ke dinding sampai Anda merasakan peregangan di betis Anda. Tahan posisi membentang selama 20 hingga 30 detik, dan kemudian rileks.

Untuk meregangkan otot soleus pada kaki bawah Anda, lakukan saja peregangan runner, tetapi tekuk lutut betis yang Anda regangkan. Ini memfokuskan peregangan pada otot soleus, dan Anda harus merasakan peregangan di belakang pergelangan kaki dan tulang tumit. Sekali lagi, pegang peregangan selama 20 hingga 30 detik, lalu kendurkan.

5 -

Latihan Pergelangan Kaki dan Kaki

Setelah Anda mendapatkan fleksibilitas dan ROM di sekitar kaki dan pergelangan kaki, inilah saatnya untuk mulai bekerja untuk mendapatkan kembali kekuatan normal di pergelangan kaki dan kaki Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan latihan penguatan pergelangan kaki dengan band resistensi. (Terapis fisik Anda dapat memberi Anda band resistensi, atau Anda dapat membelinya di toko perlengkapan olahraga setempat.)

Untuk melakukan latihan pergelangan kaki yang dilawan, ikat salah satu ujung pita resistensi di sekitar kaki Anda, berhati-hatilah agar tidak membatasi aliran darah. Ikat ujung yang lain di sekitar sesuatu yang stabil seperti kaki meja. Gerakkan kaki Anda ke arah yang sama seperti yang Anda lakukan selama latihan ankle ROM sebelumnya dalam program ini: fleksi plantar, dorsofleksi, inversi, dan eversi. Tahan setiap posisi selama beberapa detik dan tekan ke dalam tahanan yang disediakan oleh pita latihan.

Lakukan 10 hingga 15 kali setiap latihan. Anda mungkin ingin melakukan beberapa set latihan setiap hari untuk memaksimalkan tantangan pada otot pergelangan kaki Anda.

Untuk memperkuat otot-otot di dalam kaki Anda, lakukan latihan mengaduk handuk. Latihan ini membantu membentuk lengkungan medial kaki Anda. Untuk melakukan latihan, letakkan kaki Anda di atas handuk di lantai dan cukup gunakan jari-jari kaki untuk meraih handuk dan merapikannya. Lakukan 10 hingga 15 kali latihan mengaduk handuk.

6 -

Latihan keseimbangan

Anda mungkin memperhatikan bahwa saldo Anda telah terpengaruh oleh periode imobilisasi panjang yang Anda miliki saat fraktur Lisfranc Anda sembuh. Mempertahankan keseimbangan yang tepat adalah tugas yang rumit dengan banyak sistem di tubuh Anda bekerja bersama. Kembali ke kegiatan normal mengharuskan Anda mendapatkan kembali keseimbangan normal, dan ini membutuhkan latihan khusus.

Mulai latihan keseimbangan dengan berdiri kaki tunggal yang sederhana. Anda harus berdiri dengan satu kaki selama 15 hingga 30 detik sambil berusaha menjaga stabilitas. Jika ini mudah, Anda dapat meningkatkan tantangan dengan berdiri di atas bantal dengan satu kaki atau dengan menutup mata Anda.

Ketika latihan keseimbangan satu kaki menjadi mudah, Anda mungkin ingin maju ke latihan keseimbangan lanjutan. Latihan ini mungkin melibatkan penggunaan peralatan khusus seperti papan BAPS atau papan goyangan, jadi bicaralah dengan PT Anda sebelum memulai latihan keseimbangan lanjutan.

7 -

Plyometrics dan Jumping Exercises

Jika Anda adalah orang aktif yang berencana untuk kembali ke olahraga tingkat tinggi setelah fraktur dan dislokasi Lisfranc Anda, maka Anda mungkin ingin bekerja dengan PT Anda dalam latihan melompat dan plyometric. Latihan-latihan ini dirancang untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melompat dan mendarat dengan benar, dan mereka penting untuk dikerjakan sebelum kembali berlari.

Latihan plyometric mungkin termasuk:

• Latihan lompatan dan pendaratan sederhana
• Latihan drop jump
• Latihan single leg hop

Karena latihan ini sudah maju dan menempatkan tekanan dan ketegangan yang tinggi pada tubuh Anda, Anda harus berkonsultasi dengan PT atau dokter Anda sebelum memulai.

Sepatah kata dari

Fraktur Lisfranc bisa menjadi cedera menyakitkan yang menyebabkan kesulitan berjalan, berlari, dan menikmati aktivitas normal Anda. Terapis fisik Anda dapat bekerja dengan Anda untuk menyusun program latihan khusus yang dapat membantu Anda kembali ke tingkat aktivitas normal Anda dengan cepat dan aman.