Latihan Ekstremitas dan Bahu Berat Bantalan

Tingkatkan Saldo Lengan dan Proprioception

Bahu latihan menahan beban mungkin diperlukan setelah cedera bahu atau operasi untuk membantu Anda sepenuhnya pulih. Terapis fisik Anda dapat bekerja dengan Anda untuk memastikan Anda benar memasukkan keseimbangan bahu dan latihan menahan beban ke dalam rutinitas rehabilitasi Anda.

Jika Anda mengalami nyeri bahu atau mengalami cedera ekstremitas atas atau pembedahan, Anda dapat mengambil manfaat dari layanan ahli terapis fisik untuk membantu Anda pulih sepenuhnya.

Salah satu bagian penting dari program Anda adalah olahraga, khususnya latihan untuk membantu meningkatkan cara bahu, siku, dan pergelangan tangan berfungsi bersama agar berfungsi dengan baik. Salah satu jenis olahraga adalah beban berat ekstremitas atas, juga dikenal sebagai latihan bahu rantai kinetik tertutup.

Kondisi yang Mungkin Membutuhkan Latihan Beban Bahu

Orang-orang dengan kondisi tertentu dapat mengambil manfaat dari latihan beban-pundak dan keseimbangan dalam tubuh berkaki empat (posisi merangkak merangkak) atau dalam posisi papan. Kondisi ini mungkin termasuk:

• Pukulan
• Fraktur ekstremitas atas
• Perbaikan rotator cuff
• Luka labrum atau perbaikan bedah labrum
• Fraktur siku
• Fraktur colles

Pada dasarnya, setiap cedera atau kondisi ekstremitas atas dapat menyebabkan keseimbangan terbatas dan proprioception di bahu atau lengan Anda. (Proprioception hanyalah kesadaran tubuh Anda tentang posisinya di lingkungan Anda.) PT Anda dapat merekomendasikan Anda bekerja untuk meningkatkan keseimbangan Anda secara keseluruhan melalui lengan Anda selama rehabilitasi Anda.

Mengapa Bekerja pada Berat Bearing dan Keseimbangan Bahu?

Setelah cedera ekstremitas atas, Anda mungkin mengalami gangguan keseimbangan dan proprioception di ekstremitas atas Anda. Bekerja pada latihan khusus untuk meningkatkan proprioception ekstremitas atas dapat membantu Anda mendapatkan kembali penggunaan normal lengan Anda. Terapis fisik Anda dapat memilih untuk menggunakan berbagai latihan dan pengembangan olahraga seperti ini untuk membantu Anda pulih setelah cedera bahu atau lengan atau operasi.

Melatih bahu Anda dalam posisi berkaki empat atau menahan beban, seperti papan, dapat mengaktifkan otot di sekitar rotator cuff dan shoulder blade Anda. Otot-otot ini bekerja ketika Anda mengangkat lengan ke atas atau selama aktivitas yang mengharuskan Anda mendorong atau menarik sesuatu. Mereka mungkin menjadi terganggu setelah cedera atau operasi pada bahu Anda yang membutuhkan periode imobilisasi. Selama waktu imobilisasi ini, bahu atau lengan Anda mungkin menyembuhkan, tetapi mungkin juga kehilangan kekuatan, rentang gerak (ROM), dan proprioception.

Bahu Latihan Progresi dalam Posisi Berat-Bantalan

Jika ahli terapi fisik Anda memilih untuk meresepkan latihan menahan beban dan lengan untuk Anda, ia kemungkinan akan mengikuti program progresif. Anda harus maju dari latihan sederhana ke latihan yang lebih maju.

Sebelum memulai dengan latihan beban bahu, terapis Anda harus memastikan bahwa kekuatan dan stabilitas bahu Anda cukup memadai bagi Anda untuk menahan beban melalui lengan Anda. Dia mungkin memiliki Anda melakukan latihan penguatan rotator cuff dengan band resistensi dan latihan stabilisasi bahu yang dinamis sebelum memulai latihan beban ini sebagai bagian dari rehabilitasi Anda.

Sebuah perkembangan khas dari latihan proprioception bahu-beban dapat meliputi:

1. Pergeseran berat badan empat kali lipat . Cukup dalam posisi seperti Anda merangkak. Rock perlahan-lahan kiri dan kanan dan maju dan mundur selama tiga puluh hingga enam puluh detik.
2. Pergeseran berat badan berganda pada permukaan yang tidak stabil . Ulangi latihan di atas dengan bantal kecil di bawah tangan bahu Anda yang terluka. Menggunakan bola karet di bawah tangan Anda dapat meningkatkan tantangan latihan ini.
3. Posisi quadruped dengan gerakan lengan yang berlawanan . Mulai dalam posisi berkaki empat, dan kemudian angkat lengan Anda yang tidak terluka sampai sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 10 hingga 15 kali. Pastikan untuk menjaga bahu Anda tepat di atas tangan Anda saat melakukan latihan. Ingat, tangan yang tidak terluka bergerak, sehingga bahu Anda yang membutuhkan pekerjaan itu menahan berat badan Anda.

1. Posisi quadruped dengan gerakan lengan pada permukaan yang tidak stabil . Lakukan latihan 3 di atas dengan tangan Anda di atas bantal atau bola kecil.
2. Posisi quadruped pada papan BAPS . PT Anda mungkin memiliki alat olahraga yang disebut papan BAPS untuk ankle proprioception. Anda benar-benar dapat menggunakannya untuk keseimbangan ekstremitas atas juga. Posisi sederhana tangan Anda di papan BAPS, dan tetap stabil saat melakukan pergeseran berat dalam posisi berkaki empat. Tentu saja, latihan ini hanya dapat dilakukan di klinik PT dan bukan sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda (kecuali Anda kebetulan memiliki dewan BAPS).
3. Pergeseran posisi berat papan . Setelah Anda mendapatkan kekuatan dan stabilitas yang memadai, Anda dapat menjauh dari posisi berkaki empat dan mengulangi urutan dalam posisi papan. Cukup mulai dengan masuk ke pose papan, lalu geser berat badan Anda dari sisi ke sisi dan maju dan mundur.
4. Posisi papan pada permukaan yang tidak stabil . Ulangi papan dengan pergantian berat badan dalam latihan 6 sambil menjaga tangan Anda pada permukaan yang tidak stabil.
5. Posisi papan pada papan BAPS . Lakukan pemindahan bobot papan dengan posisi bergeser sambil menjaga tangan tetap stabil pada papan BAPS.
6. Walkover BOSU . Jika Anda memiliki akses ke BOSU, Anda dapat menggunakannya untuk keseimbangan bahu dan pelatihan proprioception. Cukup masuk ke posisi papan dengan tangan Anda di BOSU, dan "langkah" ke samping dengan satu tangan, lalu yang lain. "Berjalan" sisi ke sisi atas BOSU dengan tangan Anda. Pastikan untuk menjaga papan tetap dengan abs Anda terlibat. Lakukan sekitar sepuluh pengulangan dari walkover lateral dengan BOSU.
7. Ekstremitas ekstremitas atas berjalan dengan band resistensi . Untuk melakukan latihan ini, lingkar band resistensi di sekitar pergelangan tangan Anda, dan dapatkan posisi papan. Gerakkan tangan Anda ke samping, menjaga ketegangan pada band saat Anda pergi. Pertahankan inti yang stabil dengan menjaga abs Anda bergerak, dan gerakkan tangan Anda ke samping sekitar sepuluh langkah ke kiri dan sepuluh ke kanan. Kaki Anda harus berjalan menyamping saat Anda pergi juga.

Jika ada olahraga yang menyebabkan rasa sakit, Anda harus check-in dengan dokter atau PT Anda untuk memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar dan memastikannya tepat untuk Anda.

Perkembangan ini dimulai hanya dengan posisi merangkak dasar dan berlanjut ke gerakan dinamis lanjutan untuk bahu Anda dengan resistensi dan pada permukaan yang tidak stabil. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda memutuskan kapan waktu untuk maju melalui setiap tahap perkembangan latihan.

Anda mungkin tidak dapat (atau perlu) membuatnya melalui seluruh perkembangan. Beberapa orang menemukan bahwa bantalan beban berlipat ganda yang sederhana sudah cukup untuk meningkatkan keseimbangan dan fungsi bahu. Orang lain, terutama mereka yang berpartisipasi dalam atletik tingkat tinggi, mungkin perlu maju hingga latihan ekstremitas atas untuk pulih sepenuhnya.

Sebelum memulai program olahraga apa pun, Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan bahwa latihan beban bahu aman untuk Anda lakukan.

Cedera atau operasi bahu dapat mencegah Anda melakukan pekerjaan normal atau kegiatan rekreasi. Jika Anda mengalami nyeri bahu atau kelemahan, program rehabilitasi dengan terapis fisik Anda dapat membantu Anda memulihkan ROM dan kekuatan bahu normal. Salah satu komponen program rehabilitasi Anda mungkin latihan beban ekstremitas atas di posisi berkaki empat atau dalam posisi papan. Ketika dilakukan dengan benar dan ketika berkembang dengan benar, latihan dapat membantu Anda mendapatkan kembali fungsi maksimal sehingga Anda dapat kembali ke tingkat aktivitas sebelumnya.

> Sumber:

> Matthews, MJ, dll. Pelatihan Gerakan Quadrupedal Meningkatkan Penanda Kognisi dan Reposisi Bersama. Ilmu Gerakan Manusia. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Rehabilitasi setelah Arthroscopic Rotator Cuff Repair: Tinjauan Konsep Terkini dan Panduan Berbasis Bukti. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, dan lain-lain. Tinjauan Literatur Studi Mengevaluasi Aktivasi Rotator Cuff selama Latihan Rehabilitasi Dini untuk Perbaikan Manset Pasca Op Rotator. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.