Penting untuk belajar cara bangkit dari kursi dengan aman untuk mencegah cedera karena jatuh. Dengan proses penuaan, kita kehilangan kekuatan di otot - otot panggul dan ekstensor lutut (otot-otot yang membantu meluruskan kaki kita). Kami mengandalkan otot-otot ini untuk berjalan, menaiki tangga, dan bangkit dari kursi. Untuk alasan ini, orang yang lebih tua mungkin mengalami kesulitan berdiri dari posisi duduk.
Kadang-kadang, gangguan keseimbangan setelah cedera atau operasi dapat membuat naik dari kursi juga sulit.
Seringkali populasi yang menua akan berusaha untuk "menarik" untuk berdiri dengan benda-benda menggenggam untuk menebus kelemahan otot. Ini adalah praktik yang umum, namun sangat tidak aman. Dengan menggenggam benda-benda goyah, jatuh bisa terjadi. Jika Anda mengalami kesulitan naik dari kursi atau dari posisi duduk, periksa dengan dokter Anda, dan kemudian kunjungi terapis fisik Anda yang dapat mengajari Anda bagaimana dengan benar dan aman bangkit dari posisi duduk.
Pelajari di bawah ini cara keluar dari kursi dengan aman. Pastikan Anda berlatih beberapa kali dengan seseorang di dekat Anda yang dapat membantu Anda saat Anda bangun. Ingat, pastikan Anda aman dulu , lalu bangkit. Jangan pernah mencoba berdiri sendiri, terutama jika Anda mengalami kesulitan untuk bangkit dari kursi dan berdiri.
Kesulitan: Mudah
Waktu yang Dibutuhkan: Detik
Begini Cara:
- Pindahkan bawah Anda ke tepi kursi.
- Letakkan kedua kaki dengan kuat dan rata di lantai.
- Letakkan kedua tangan di lengan kursi kursi. Jika tidak ada lengan kursi, maka letakkan kedua tangan di tepi kursi.
- Membungkuk ke depan sehingga hidung Anda di atas jari-jari kaki Anda.
- Dorong ke bawah melalui lengan saat Anda membantu menurunkan beban Anda dari kursi.
- Saat Anda menekan lengan Anda, mulailah meluruskan kaki Anda.
- Lepaskan kursi dan luruskan kaki Anda.
- Berdiri dengan baik dan lurus.
Kiat:
- Jangan pernah pegang benda-benda yang tidak seimbang - seperti quad cane atau walker - untuk menarik.
- Pastikan Anda memindahkan bagian bawah ke tepi kursi.
- Jangan lupa untuk bersandar ke depan dengan "hidung Anda di atas jari-jari kaki Anda."
Kesulitan naik dari kursi bisa menjadi tanda kelemahan otot. Terapis fisik Anda dapat bekerja dengan Anda untuk meningkatkan kekuatan otot ekstremitas bawah Anda. Dia dapat meresepkan latihan untuk memperkuat pinggul Anda agar lebih mudah naik. Latihan lutut juga dapat diresepkan sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda untuk membuat naik dari kursi sedikit lebih mudah.
Setelah Anda berdiri, Anda harus dapat menahan saldo Anda dengan aman. Jika tidak, latihan keseimbangan spesifik dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan keseimbangan Anda dan kemampuan berdiri yang aman. Alat bantu mungkin diperlukan untuk berdiri aman dan ambulasi.
Bangkit dari kursi terdengar seperti hal sederhana untuk dilakukan, tetapi begitu banyak orang mengalami kesulitan setelah cedera, penyakit, atau operasi. Kelemahan otot sebagai bagian dari proses penuaan normal juga dapat membuat sulit naik. Jika Anda kesulitan berdiri dari posisi duduk, kunjungi terapis fisik Anda untuk mempelajari cara yang tepat untuk berdiri dari kursi dan untuk memperkuat otot-otot yang diperlukan untuk bangkit dengan aman.
Diedit oleh Brett Sears, PT.