Jika Anda mengalami nyeri bahu , Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerak dan kekuatan bahu yang normal dan untuk kembali ke fungsi normal. Terapis fisik Anda dapat menggunakan berbagai modalitas untuk membantu mengontrol rasa sakit atau meningkatkan fungsi otot , dan ia kemungkinan akan meresepkan latihan bahu.
Jika rasa sakit Anda berlanjut, dokter Anda mungkin menyarankan Anda melakukan operasi bahu untuk memperbaiki masalah Anda. Artroskopi bahu adalah prosedur di mana insturmen bedah diperkenalkan ke bahu Anda melalui portal kecil. Lubang-lubang kecil ini membantu mengurangi kemungkinan infeksi, dapat meminimalkan rasa sakit, dan memungkinkan penyembuhan yang lebih cepat dan kembali ke aktivitas normal.
Prosedur artoskopi bahu yang berbeda mungkin termasuk:
- Perbaikan rotator cuff
- Perbaikan labrum
- Dekompresi sub acromial
- Distal reseksi klavikula
Rehabilitasi setelah artroskopi bahu adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai pemulihan penuh. Tujuan rehabilitasi setelah operasi shoudler biasanya termasuk meningkatkan rentang gerak dan kekuatan bahu, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan penggunaan fungsional berlebihan dari ekstremitas atas Anda. Perkembangan latihan harus diawasi oleh dokter dan ahli terapi fisik Anda. Mengikuti step-by-step bahu Artroscopy pasca-latihan progresif dapat membantu Anda memiliki rehabilitasi yang sukses.
Pastikan untuk check-in dengan dokter Anda sebelum memulai ini, atau yang lain, program latihan untuk bahu Anda untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.
Latihan Stabilisasi Scapular
Scapular, atau tulang belikat, latihan stabilisasi dapat dilakukan untuk membantu mendapatkan stabilitas di sekitar sendi bahu Anda. Ingat bahwa sendi bahu Anda terdiri dari artikulasi antara tulang leher Anda, tulang belikat, dan tulang bagian atas. Ketiga tulang ini harus bergerak dengan baik untuk fungsi bahu dan lengan penuh. Latihan stabilisasi dapat dilakukan sambil berbaring tengkurap dan mengangkat lengan Anda ke samping, ke atas, dan kemudian dengan menarik lengan Anda ke pinggul Anda.
Periksa panduan langkah demi langkah ini untuk program stabilisasi scapular , dan lakukan setiap latihan selama 10 hingga 15 kali pengulangan. Ingat untuk berhenti jika Anda merasa sakit di bahu atau leher Anda.
Latihan Pendulum
Bahu pendulum, juga dikenal sebagai latihan Codman, adalah cara sederhana untuk mengendurkan otot bahu Anda setelah operasi. Latihan pendulum membantu memobilisasi sendi bahu Anda dengan lembut dan dapat menjadi langkah pertama untuk mendapatkan rentang gerak Anda kembali setelah operasi bahu.
- Membungkuk di pinggang membiarkan lengan yang terkena tergantung di sisi Anda.
- Goyangkan tubuh Anda maju mundur menggunakan berat lengan dan gravitasi untuk menghasilkan lingkaran kecil di bahu bedah.
- Gunakan teknik ini untuk menggerakkan lengan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Pastikan untuk bergerak lambat, lingkaran yang stabil, dan berhenti jika Anda merasa sakit. (Bahu pendulum adalah cara yang bagus untuk melepaskan lengan Anda dari tubuh untuk menerapkan deodoran.)
Latihan Rotator Manset Resis
Setelah bahu Anda bergerak lagi, Anda dapat melakukan latihan penguatan rotator cuff dengan band resistensi atau beban ringan. Ini dapat membantu bahu Anda bekerja dengan baik lagi dan membantu Anda kembali ke aktivitas dan fungsi normal.
Latihan-latihan ini biasanya tidak dilakukan sampai tiga sampai empat minggu setelah artroskopi. Untuk melakukan latihan ini, bahu harus dipindahkan melalui fleksi, ekstensi, penculikan, dan rotasi internal / eksternal terhadap resistensi yang diberikan oleh pipa elastis atau beban ringan. Lakukan setiap gerakan 10 hingga 15 kali. PT Anda dapat menunjukkan teknik yang tepat untuk digunakan.
Secara umum, latihan bahu harus dilakukan selama enam hingga delapan minggu setelah operasi artroskopi bahu. PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan untuk mempertahankan hasil rehabilitasi Anda setelah Anda benar-benar sembuh. Terus berolahraga dapat membantu mencegah masalah masa depan dengan bahu Anda.
Satu Kata Dari
Terapi fisik setelah operasi artroskopi bahu melibatkan perlahan dan secara bertahap membuat bahu Anda bergerak. PT Anda dapat bekerja dengan Anda untuk merancang program latihan khusus untuk Anda lakukan setelah artroskopi bahu.
Latihan isometrik
Latihan isometrik adalah cara yang aman untuk mulai mendapatkan otot manset rotator Anda bekerja setelah operasi bahu. Isometrik berarti otot-otot di sekitar bahu Anda berkontraksi, tetapi tidak ada gerakan yang terjadi. Di sini adalah bagaimana Anda melakukan isometrik bahu .
- Berdiri menyamping di sepanjang dinding dengan siku Anda pada sudut 90 derajat.
- Posisikan bagian luar forarm Anda di dinding.
- Tekan ke dinding, kontraksikan otot-otot Anda. (Namun, Anda tidak akan menggerakkan bahu Anda).
- Tahan selama lima detik dan ulangi lima kali.
- Putar 180 derajat dan posisikan bagian dalam lengan bawah Anda ke dinding.
- Ulangi langkah dua sampai lima.
Ingat, Anda tidak mencoba menghancurkan dinding saat melakukan isometrik bahu. Cukup tekan lengan Anda dengan lembut, dan pastikan untuk berhenti jika Anda merasa sakit.