Perangkat gluteal adalah latihan yang mudah yang membantu meningkatkan kontraksi otot dan memperkuat otot-otot gluteal pinggul . Otot gluteal yang kuat membantu dalam ekstensi pinggul serta stabilisasi sendi. Latihan-latihan ini sangat bermanfaat bagi pasien yang menjalani operasi penggantian lutut atau panggul, juga setelah fraktur ekstremitas bawah . Setiap kali Anda tidak bisa bergerak dan terbatas di tempat tidur — seperti di rumah sakit — adalah saat yang tepat untuk mempertimbangkan melakukan pemasangan gluteal.
Mengapa Glute Set Penting Setelah Operasi
Ketika Anda menjalani operasi, Anda mungkin harus menghabiskan beberapa hari untuk memulihkan diri. Kadang-kadang setelah operasi besar, seperti operasi jantung , lutut total, atau penggantian panggul total, Anda mungkin tidak dapat bergerak dengan sangat baik. Ketika ini terjadi, Anda mungkin memiliki peningkatan risiko mengembangkan bekuan darah yang disebut deep vein thrombosis (DVT). Jika DVT memobilisasi di pembuluh darah Anda, mungkin perjalanan ke paru-paru Anda dan berakibat fatal.
Melakukan gerakan meremas dan rileks otot gluteal Anda dapat membantu menjaga darah bergerak di pinggul dan kaki Anda. Bayangkan otot-otot Anda sebagai spons; meremasnya membantu meningkatkan sirkulasi. Inilah yang terjadi ketika Anda melakukan set glute. Melenturkan pergelangan kaki Anda ke atas dan ke bawah dapat membantu menjaga darah bergerak di kaki bawah Anda juga.
Setelah operasi pinggul, Anda mungkin diminta untuk melakukan gluteal set untuk memulai dengan lembut menggerakkan otot yang harus dipotong oleh dokter Anda untuk sampai ke pinggul Anda.
Anda mungkin tidak dapat dengan paksa menyambung otot Glute Anda, tetapi melakukan gluteal set yang lembut dapat membantu memulai putaran bola dengan rehabilitasi pinggul Anda.
Bagaimana Melakukan Set Glute
Set gluteal adalah latihan yang mudah dilakukan. Periksa dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai ini — atau program latihan lainnya — untuk memastikan olahraga aman untuk Anda lakukan.
Untuk melakukan set glute, cukup ikuti langkah-langkah sederhana ini:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dalam sudut 10 hingga 15 derajat
- Peras otot bokong Anda bersama-sama
- Tahan selama lima detik
- Bersantai
- Ulangi sepuluh kali lagi
- Lakukan tiga set sepuluh, tiga kali sehari
Perlu diingat bahwa Anda harus menghentikan latihan jika Anda merasakan sakit hebat di pinggul atau kaki Anda. Jika ini terjadi, temui dokter atau ahli terapi fisik Anda. Rasa sakit yang tajam bisa menjadi tanda cedera atau masalah yang mungkin memerlukan perhatian dokter Anda.
Meningkatkan Tantangan
Anda dapat membuat tantangan yang berbeda untuk latihan set gluteal dengan membuat beberapa penyesuaian. Pertama, cobalah menekan otot gluteal Anda dengan ringan dan tahan selama beberapa detik. Kemudian tekan sedikit lebih erat, dan kencangkan sampai Anda tidak bisa memegang glutes Anda lebih erat. Perlahan rileks. Anda dapat mengulangi urutan ini selama sepuluh hingga 15 kali.
Modifikasi lain adalah memeras dan bersantai glutes Anda dengan cepat. Otot pinggul Anda biasanya bekerja dengan cepat berkontraksi dan santai, dan meniru jenis kontraksi ini dapat membantu melejitkan sesi rehabilitasi Anda dan menciptakan situasi fungsional di mana otot pantat Anda bekerja. Dengan memodifikasi set gluteal Anda, tubuh Anda akan tetap tertantang dan Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari set gluteal.
Setelah set gluteal mudah dilakukan, Anda mungkin ingin melanjutkan ke penguatan pinggul yang lebih maju. Latihan seperti menjembatani dan tungkai kaki lurus juga bisa membantu meningkatkan kekuatan otot bokong Anda. Ini dapat membantu meningkatkan mobilitas tempat tidur Anda, berjalan, dan mobilitas fungsional secara keseluruhan.
Satu Kata Dari
Set gluteal adalah latihan yang mudah untuk mendapatkan rehabilitasi pinggul Anda di jalur yang benar. Menjaga pinggul yang kuat dapat menyebabkan peningkatan mobilitas, dan latihan gluteal dapat membantu mencegah Anda menderita DVT setelah operasi atau selama periode istirahat yang lama. Periksa dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda, dan pelajari cara melakukan latihan set gluteal dengan benar untuk menjaga agar pinggul tetap kuat.