Bisakah Ini Membantu?
Apakah itu membantu minum teh untuk fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis ( ME / CFS )? Itu mungkin saja.
Teh adalah salah satu minuman paling populer di dunia, tapi itu jauh di daftar di AS, datang di belakang kopi dan soda. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, penelitian yang menunjukkan manfaat teh bagi kesehatan telah meningkatkan profil dan popularitasnya di sini.
Di Balik Hype
Jadi apakah itu semua hype, atau ada sesuatu untuk itu?
Menurut penelitian, sepertinya teh memiliki beberapa hal untuk ditawarkan, baik untuk masyarakat pada umumnya dan bagi kita dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis. Sebagian besar penelitian berada di tahap awal dan beberapa hasil bertentangan, tetapi sebuah gambaran muncul.
Teh mengandung dua hal yang tampaknya menawarkan manfaat kesehatan: polifenol dan theanine . Sementara teh belum dipelajari secara khusus sebagai pengobatan untuk FMS dan ME / CFS, kami memiliki penelitian yang menunjukkan bahwa dua bahan ini dapat menjanjikan bagi kita.
Polifenol untuk FMS & ME / CFS
Polifenol mendapatkan bagian terbesar dari perhatian ketika datang ke publisitas teh baru-baru ini. Penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat:
- Menawarkan perlindungan dari penyakit jantung koroner
- Lindungi dari stroke
- Memperbaiki pelebaran pembuluh darah
- Lindungi terhadap berbagai jenis kanker
- Membantu mengatur gula darah
Polyphenol adalah jenis antioksidan.
Antioksidan mungkin sesuatu yang Anda tahu seharusnya baik untuk Anda tetapi tidak benar-benar mengerti. Ilmu di belakang mereka rumit dan ada hubungannya dengan molekul yang disebut radikal bebas.
Bagi mereka yang tidak benar-benar ke dalam sains, pikirkan radikal bebas sebagai sel rusak. Kita semua punya.
Tetapi jika Anda mendapat terlalu banyak, menurut penelitian, mereka dapat membuat Anda sakit. Antioksidan memiliki apa yang dibutuhkan sel-sel itu untuk memperbaiki diri dan menjadi sehat kembali.
Sekarang mari kita memecah kata "antioksidan":
- Anti = melawan
- Oksidan = sesuatu yang menyebabkan oksidasi, yang merupakan pemecahan bahan kimia karena paparan oksigen (karat adalah salah satu contoh oksidasi)
Garis penelitian yang muncul berkaitan dengan peran oksidasi di FMS, ME / CFS, dan beberapa penyakit terkait lainnya. Secara khusus, itu adalah pembentukan oksida nitrat, yang mengarah ke stres oksidatif (terlalu banyak terkait dengan oksigen yang rusak). Para ilmuwan di balik teori ini percaya bahwa terlalu banyak nitrit oksida di dalam tubuh memulai reaksi berantai yang keduanya memicu kondisi ini dan membuat mereka terus berjalan.
Solusinya? Menurut sebuah studi 2017 di Journal of Agricultural and Food Chemistry , polifenol dari teh (serta coklat, buah beri, dan kacang walnut) dapat membantu mengurangi stres oksidatif.
Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan oleh International Journal for Vitamin and Nutrition Research pada tahun 2016 menunjukkan bahwa makanan kaya polifenol dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup pada wanita dengan FMS.
Jadi teh dapat menurunkan rasa sakit, mengobati dan mencegah penyakit, dan meningkatkan kehidupan Anda.
Tidak buruk.
Theanine untuk FMS & ME / CFS
Theanine, juga disebut L-theanine, adalah antioksidan juga. Ini hanya ditemukan secara alami dalam teh dan jenis jamur langka tertentu. Bentuk sintetis juga tersedia sebagai suplemen diet.
Theanine telah diteliti dengan cukup baik dan diyakini:
- Tingkatkan kewaspadaan dan tingkatkan memori
- Tingkatkan energi tanpa menyebabkan kegugupan
- Kurangi kecemasan
- Membantu relaksasi tanpa mengantuk
- Lindungi sel-sel otak
- Tingkatkan kadar neurotransmitter dopamine dan norepinefrin (yang bisa rendah pada FMS dan ME / CFS)
- Aktivitas yang lebih rendah dari neurotransmitter glutamat (yang bisa tinggi di FMS )
- Tingkatkan produksi sel T dalam sistem kekebalan (yang bisa rendah pada ME / CFS)
- Membantu mengatur siklus tidur-bangun, yang sering tidak diatur dalam kondisi ini
Itu adalah banyak manfaat potensial. Anda tidak akan mendapatkan semua itu hanya dari satu cangkir teh.
Apa yang Harus Anda Ketahui Tentang Teh
Ada lebih banyak teh daripada pinky atau pinky down. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan penuh dari minum teh, Anda harus tahu beberapa hal tentang hal itu.
- Theanine dan polifenol hanya dalam teh asli: teh hijau, hitam, oolong, dan putih, yang semuanya berasal dari pohon Camellia sinensis. "Teh" herbal, rooibos, dan matcha tidak memiliki daun teh asli di dalamnya dan karenanya tidak mengandung bahan-bahan ini. (Mereka mungkin memiliki manfaat kesehatannya sendiri, tidak hanya yang khusus ini.)
- Teh tanpa kafein juga berasal dari pohon Camellia sinensis, dan daunnya telah melalui proses kimia yang menghilangkan kafein. Pastikan paket itu mengatakan "tanpa kafein", meskipun tidak "bebas kafein", atau Anda mungkin akan mendapatkan teh herbal.
- Teh tanpa kafein menjaga kandungan theanine mereka melalui proses dekafeinasi, tetapi kita belum tahu apakah mereka mempertahankan polifenol.
- Kekuatan teh itu penting. Studi yang memang melihat waktu curam menyarankan butuh setidaknya tiga hingga lima menit agar teh mencapai kekuatan yang diperlukan untuk memberikan manfaat kesehatan.
- Tergantung pada penyakit yang diteliti, peserta perlu minum antara dua dan enam cangkir per hari untuk mendapatkan cukup polifenol.
- Teh hijau dan teh oolong mengandung lebih banyak polifenol daripada teh hitam.
- Teh botol dapat mengandung banyak gula atau pemanis buatan bersama dengan hal-hal lain yang mungkin tidak Anda inginkan dalam diet Anda, terutama dalam jumlah tinggi. Pastikan untuk memeriksa daftar bahan.
- Tea Tree Oil, juga disebut melaleuca, tidak berasal dari pohon Camellia sinensis. Meskipun mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan, itu tidak mengandung theanine atau teh polifenol.
Potensi Kelemahan Minum Teh
Teh umumnya dianggap sebagai minuman yang sehat, terutama jika itu tidak manis. Namun, tidak ada yang tanpa risiko.
Masalah terbesar dengan teh mungkin mengandung kafein dalam jumlah yang kurang lebih sama dengan kopi (walaupun jumlahnya sangat bervariasi berdasarkan beberapa faktor.) Jika Anda tidak mentolerir kafein dengan baik, ini adalah masalah besar. Bahkan teh tanpa kafein mungkin mengandung sejumlah kecil kafein.
Beberapa dokter percaya bahwa stimulan apa pun buruk untuk orang-orang dengan ME / CFS, jadi pastikan untuk memperhatikan efek samping negatif atau gejala yang muncul dari teh dan bicarakan hal itu dengan dokter Anda (sebagaimana seharusnya dengan obat apa pun, bahkan ketika itu alami.)
Juga, teh mengandung sejumlah besar zat alami yang disebut oksilat, yang dapat berkontribusi pada pembentukan jenis batu ginjal tertentu. Jika Anda rentan terhadap batu ginjal oksilat, pastikan untuk mendiskusikan aspek teh ini dengan dokter Anda sebelum Anda mulai meminumnya secara teratur.
Satu Kata Dari
Jika Anda minum banyak soda atau kopi, dan terutama jika Anda meminumnya untuk kafein, Anda mungkin ingin mengganti teh setidaknya untuk beberapa porsi harian Anda. Untuk mendapatkan jumlah theanine yang konsisten, suplemen bisa menjadi pilihan yang lebih mudah, tetapi ingatlah bahwa Anda akan kehilangan polifenol dengan cara itu.
Sekali lagi, jika Anda memutuskan untuk menggunakan obat apa pun, bahkan makanan, adalah ide yang baik untuk membawanya ke dokter.
> Sumber:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Konsumsi teh hitam meningkatkan kontrol glikemik postprandial pada subjek normal dan pra-diabetik: studi crossover acak, double-blind, plasebo-terkontrol. Jurnal Asia Pasifik tentang nutrisi klinis. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Makanan kaya polifenol meredakan rasa sakit dan memperbaiki kualitas hidup pada wanita fibromyalgic. Jurnal internasional penelitian vitamin dan nutrisi. 2016 21 November: 1-10. [Epub depan cetak]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Efek neuroprotektif dari bioavailable metabolit-metabolit yang berasal dari pholyphenol terhadap oksidatif yang diinduksi oleh cyotoksik pada sel neuroblastoma manusia SH-SY5Y. Jurnal kimia pertanian dan makanan. 2017 Feb 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, dkk. Dampak konsumsi polifenol teh pada pembentukan lesi aterosklerotik awal dan bifidobakteri usus pada tikus apoE - / - yang diberi lemak tinggi. Perbatasan dalam nutrisi. 2016 21 Desember; 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Polifenol teh Gree menginduksi kematian sel pada sel kanker payudara MCF-7 melalui induksi penangkapan siklus sel dan apoptosis yang dimediasi mitokondria. Jurnal Universitas Zhejiang, Science B. 2017 Feb.; 18 (2): 89-98.