Pergelangan kaki terkilir adalah salah satu jenis cedera olahraga yang paling umum. Pergelangan kaki terkilir terjadi ketika ligamen - ligamen sendi pergelangan kaki direntangkan. Hal ini menghasilkan robekan kecil atau lengkap dari ligamen yang terkena. Sebagian besar keseleo pergelangan kaki terjadi selama acara olahraga yang meliputi berlari, melompat, atau berjalan.
Gejala awal pergelangan kaki terkilir meliputi:
- nyeri dan nyeri di sekitar pergelangan kaki
- pembengkakan
- memar
- ketidakmampuan untuk berjalan atau berdiri di atas sambungan
- kekakuan sendi
Manajemen awal dari keseleo pergelangan kaki termasuk teknik pertolongan pertama yang dikenal sebagai RICE :
- Istirahat: Istirahat dan lindungi area yang terluka. Jika sakit untuk menahan beban pada luka, gunakan kruk. Jika sakit untuk memindahkan area tersebut, lumpuhkan dengan belat.
- Es: Oleskan es atau benda beku, seperti sekarung jagung, untuk cedera. Dingin akan mengurangi pembengkakan dan rasa sakit di lokasi yang terluka. Langkah ini harus dilakukan sesegera mungkin. Terapkan benda beku ke area tersebut selama 20 menit tiga kali sehari selama 48 jam pertama.
- Kompresi: Kompresi situs yang terluka dengan menerapkan perban Ace. Ini akan mengurangi pembengkakan daerah yang terluka. Meskipun bungkusnya harus nyaman, pastikan tidak terlalu kencang karena dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, atau peningkatan rasa sakit.
- Ketinggian: Tinggikan area yang terluka di atas tingkat jantung sebanyak mungkin. Teknik ini juga akan membantu mengurangi jumlah pembengkakan ke situs yang terluka.
Kombinasi perawatan ini membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang terjadi setelah cedera awal. Beberapa PT berpendapat bahwa pasien mengambil bagian "istirahat" dari RICE terlalu jauh dan istirahat terlalu lama, menyebabkan kehilangan rentang gerak dan fungsi yang signifikan. Banyak advokat yang menggunakan prinsip POLISI . Akronim ini merupakan perlindungan, pemuatan optimal, es, kompresi, dan elevasi.
Perlindungan dilakukan pada mulanya untuk menginstruksikan pergelangan kaki Anda, dan pemuatan optimal membantu Anda membuatnya bergerak saat ia menyembuhkan untuk menghindari imobilisasi jangka panjang.
Tergantung pada seberapa parah keseleo, Anda mungkin harus bergantung pada kruk untuk sementara waktu untuk membantu berjalan. Dengan menggunakan kruk, Anda akan dapat mengurangi jumlah berat yang Anda tempatkan di pergelangan kaki terkilir. Ini akan mengistirahatkan ligamen pergelangan kaki dan memungkinkan mereka untuk sembuh. Ini juga akan meredakan rasa sakit yang dialami dengan berjalan di kaki yang terkena.
Ketika diizinkan oleh dokter Anda, Anda harus memulai program latihan yang lembut untuk meningkatkan kekuatan dan gerakan pergelangan kaki Anda. Latihan awal harus dilakukan tanpa menempatkan berat pada pergelangan kaki. Seiring waktu, latihan dapat ditingkatkan untuk menjadi lebih menantang. Program latihan standar setelah keseleo pergelangan kaki melibatkan latihan berikut:
- Rentang Latihan Gerak : Latihan lembut ini akan membantu melonggarkan pergelangan kaki Anda. Sering setelah keseleo pergelangan kaki, sendi menjadi kaku karena kurang gerak. Penting untuk mendapatkan kembali gerakan yang mungkin hilang selama proses penyembuhan untuk mencegah cedera di masa depan.
- Latihan Isometrik : Latihan isometrik memungkinkan Anda membangun kekuatan di sekitar sendi pergelangan kaki tanpa menggerakkan persendian Anda melawan resistensi. Ini dilakukan pada awal proses rehabilitasi ketika Anda ingin menjadi lebih kuat, tetapi masih mengalami ketidaknyamanan dengan pergerakan sendi pergelangan kaki.
- Latihan Perlawanan : Perlawanan latihan dilakukan dengan menggerakkan persendian melawan gaya yang berlawanan dengan arah gerakan Anda. Latihan-latihan ini bekerja untuk memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki Anda untuk memberikan dukungan tambahan pada sendi.
Seiring waktu, pergelangan kaki Anda akan pulih sepenuhnya dan Anda akan dapat melakukan aktivitas yang sama yang Anda nikmati sebelum keseleo pergelangan kaki Anda. Jika Anda memiliki pergelangan kaki terkilir, periksa dengan dokter dan ahli terapi fisik untuk membantu Anda kembali dengan cepat dan aman ke tingkat aktivitas normal Anda.
Diedit oleh Brett Sears, PT
Sumber:
Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga. 12 (3): 192-193, Mei 2002