Regangkan Flank, Rib Otcles dan Oblique Abs Anda
Yoga pose yang dapat membantu meringankan sakit punggung termasuk pose sudut samping.
Menambah pose sudut sisi ke latihan yoga Anda kemungkinan akan menantang keseimbangan Anda dan memberi Anda pengalaman memanjang tulang belakang yang besar. Ini juga dapat membantu Anda membalikkan kebiasaan postur tubuh yang buruk. Untuk mempelajari cara melakukan pose sudut-sisi dengan benar, ikuti instruksi.
Pose Sudut Sisi Merentangkan Lambung dan Memanjangkan Tulang Belakang
Seberapa sering Anda menekuk tulang belakang Anda (batang) ke samping?
Jika Anda seperti kebanyakan orang, jawabannya adalah: tidak sering. Tetapi ada otot di sana yang bisa sangat bermanfaat dari peregangan . Berikut beberapa, dan semuanya adalah inti:
- Quadratus lumborum - terletak di pinggang di kedua sisi, otot postur yang mendasar ini bekerja ketika Anda menaikkan pinggul Anda, seperti model fesyen, atau ketika Anda berdiri dengan satu kaki.
- Intercostals - terletak di antara masing-masing tulang rusuk, intercostals adalah satu set otot yang saling silang satu sama lain. Mereka bekerja selama bernapas untuk membantu Anda memperluas tulang rusuk dan mengambil lebih banyak udara. Mereka juga membantu mendukung tubuh bagian atas yang bebas nyeri.
- Internal dan eksternal obliques - otot perut ini, terutama obliques internal , terletak cukup dalam di bagasi. Mereka membantu mendukung postur dan mereka bekerja ketika Anda menghembuskan napas.
Ketika Anda melakukan pose sudut samping, rasakan peregangan sebagai satu garis diagonal, dari kaki belakang Anda melalui bagasi dan sepanjang jalan keluar dari lengan dan tangan Anda.
Jangkar tumit kaki Anda yang terjulur ke lantai untuk mengintensifkan peregangan.
Pikiran Posisi Panggul Anda
Instruksi yoga, khususnya gaya Iyengar, sering kali dilengkapi dengan poin-poin penting untuk membantu Anda menyadari manfaat dari pose tersebut. Di sudut samping, satu titik yang sangat berguna adalah mengarahkan pinggul atas ke arah langit-langit dan kembali.
Hal ini menyebabkan otot punggung bekerja lebih keras dan juga akan menghasilkan peregangan yang lebih dalam dari semua otot yang disebutkan di atas, terutama quadratus lumborum. Untuk mengakomodasi arah panggul ke atas dan belakang pada sisi kaki lurus, panggul di sisi lain harus dibawa ke depan.
Skoliosis & Kyphosis
Side bending tidak hanya membentang sisi, tetapi dapat membantu bekerja pada otot yang dipengaruhi oleh kondisi postur, terutama skoliosis dan kyphosis. Dalam kasus skoliosis, menghabiskan tahun hidup Anda dengan kurva tulang belakang sisi-ke-sisi dapat mengencangkan kelompok otot di dekatnya, serta melemahkannya. Otot yang kaku dan lemah juga bisa terjadi akibat kyphosis. Kedua kondisi ini juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot.
Jadi, ketika Anda mendapat kesempatan untuk meregangkan otot-otot tersebut, karena menawarkan sudut samping, Anda mengambil langkah proaktif untuk mengelola rasa sakit yang disebabkan oleh kondisi ini. Dan, salah satu titik penyelarasan dari pose ini adalah menumpukkan bahu atas Anda tepat di atas yang bawah. Ini memiliki potensi untuk membalikkan masalah postur tahun. Peregangan dapat menimbulkan tantangan pada awalnya, jadi pergilah dengan mudah, tetapi tetaplah berusaha.
Side Angle Pose Alignment and Foundation– Petunjuk untuk Pemula
Berlatihlah dengan punggung menghadap dinding untuk membantu Anda menjaga posisinya tetap selaras.
Setelah Anda merasa cukup aman Anda dapat melangkah pergi, dan bekerja tanpa bantuan dan bimbingan dinding. Pose ini menggunakan basis dukungan yang luas, yang berarti bahwa kaki Anda jauh dari satu sama lain. Basis yang luas akan membantu Anda menjaga keseimbangan sementara Anda cenderung menghadapi tantangan lain yang ditawarkan pose itu.
Sumber:
Coulter, HD, Anatomi Yoga Hatha: Manual untuk Siswa, Guru, dan Praktisi. 2001 Tubuh dan Nafas. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Kursus Guru Yoga (Manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. dan Arjunwadkar, K. Yoga Dijelaskan. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.