Hampir 50% wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) mengembangkan pra diabetes atau diabetes tipe 2 sebelum usia 40 tahun. Ini adalah statistik yang mengkhawatirkan menyoroti kebutuhan untuk intervensi yang dapat mengurangi kemungkinan wanita dengan PCOS mengembangkan kondisi kronis ini.
Di bawah ini adalah empat cara terbaik untuk menurunkan risiko Anda terkena pra diabetes atau diabetes.
Ubah Diet Anda
Modifikasi diet adalah salah satu pendekatan perawatan utama untuk wanita dengan PCOS dan juga salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2. Makan lebih banyak buah dan sayuran adalah salah satu cara untuk memulai. Wanita dengan PCOS yang makan diet kaya buah, sayuran, dan biji-bijian memiliki peningkatan sensitivitas insulin yang signifikan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition membandingkan diet indeks glikemik rendah dengan diet konvensional pada wanita dengan PCOS. Kedua diet terdiri dari jumlah kalori yang sama yang berasal dari karbohidrat, protein, dan lemak. Wanita dengan PCOS yang mengikuti diet rendah GI memiliki peningkatan sensitivitas insulin yang lebih besar. Mereka yang memiliki tingkat insulin tinggi pada awal penelitian melihat pengurangan 2 kali lipat dalam kehilangan lemak tubuh setelah diet GI rendah.
Makanan GI rendah adalah makanan utuh yang kaya serat dan protein dan dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Contohnya termasuk gandum, quinoa, kacang, polong-polongan, buah-buahan yang dimakan dengan kulit seperti apel dan buah beri, dan sayuran.
Terlibat dalam Aktivitas Fisik Biasa
Seiring dengan perubahan pada diet Anda, olahraga adalah bagian penting dalam mengatur berat badan, menurunkan insulin, dan mengurangi risiko diabetes. Terlibat dalam 30 menit atau lebih latihan sedang paling intens, jika tidak semua hari dalam seminggu.
Pastikan untuk memasukkan setidaknya dua hari pelatihan ketahanan. Cukup menambahkan lebih banyak gerakan ke hari Anda dengan memarkir mobil Anda lebih jauh dari pintu atau mengambil langkah-langkah alih-alih lift, juga dapat membuat perbedaan dari waktu ke waktu.
Suplemen Dengan Inositol
Telah disarankan bahwa wanita dengan PCOS memiliki cacat pada kemampuan mereka untuk menggunakan inositol dengan benar. Inositol bertindak sebagai pembawa pesan sekunder, menyampaikan sinyal yang mengatur kadar insulin dalam tubuh. Melengkapi dengan kombinasi inositol myo dan d-chiro (DCI) meningkatkan sensitivitas insulin pada wanita dengan PCOS lebih baik daripada myo atau DCI saja.
Konsumsi Obat Insulin Sensitizing
Jika meskipun mengikuti rencana makan yang sehat dan berolahraga Anda masih belum melihat peningkatan dalam nilai-nilai laboratorium yang menunjukkan risiko diabetes, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan obat yang mensensitisasi insulin seperti metformin dan / atau Victoza . Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Human Reproductive Update menunjukkan bahwa metformin bersama dengan modifikasi pola makan dan gaya hidup menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan daripada tanpa obat.
> Sumber:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Resistance, dan Serum hs-CRP di Polycystic Ovary Syndrome: Uji Klinis Acak Terkendali. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Kemajuan untuk gangguan toleransi glukosa atau diabetes mellitus tipe 2 pada sindrom ovarium polikistik: studi tindak lanjut yang terkontrol. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Disfungsi β-sel pankreas pada sindrom ovarium polikistik: peran aktivasi faktor-κB aktivasi-hiperglikemia dan inflamasi sistemik. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 Mei; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Merk-Miller J. Pengaruh indeks glikemik rendah dibandingkan dengan diet sehat konvensional pada sindrom ovarium polikistik. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin dan modifikasi gaya hidup di sindrom ovarium polikistik: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Hum Reprod Pembaruan. 2015; 21 (5): 560-74.