Pada tahun 1970, multiple sclerosis (MS) adalah penyakit yang sangat berbeda dari sekarang. Saat itu, waktu rata-rata dari diagnosis hingga kematian adalah tujuh tahun. Saat ini, angka itu bertahan sekitar 30 tahun sebagian besar berkat pengenalan obat-penyakit yang mengubah penyakit pada tahun 1993.
Apa artinya ini adalah bahwa dari usia rata-rata diagnosis ke rata-rata usia kematian, harapan hidup orang yang hidup dengan MS saat ini adalah sekitar 76 tahun dibandingkan 83 tahun bagi mereka di populasi umum.
Apakah ini berarti Anda ditakdirkan untuk kehilangan tujuh tahun atau bahwa Anda dapat melupakan tentang menembak untuk tahun 80-an atau bahkan 90-an?
Tidak semuanya. Kebenaran yang sederhana adalah bahwa Anda mengendalikan banyak faktor yang terkait dengan masa hidup yang lebih sehat dan lebih panjang. Jadi daripada menyerah pada hukum rata-rata, Anda dapat melebihi rata-rata dengan memperhatikan lebih dekat tidak hanya kesehatan Anda (termasuk jantung, paru-paru, dan otak), tetapi juga kesejahteraan emosional Anda.
Berikut ini lima perbaikan sederhana yang dapat membantu:
1 -
Pikirkan Positif Tentang AgingMulai dengan melupakan statistik. Ada banyak penelitian di luar sana yang menunjukkan bahwa cara kita memandang penuaan dapat memengaruhi kesehatan kita dan bukan hanya untuk menjadi lebih baik tetapi juga buruk.
Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang memegang "stereotip usia" positif (misalnya, usia tersebut membawa kebijaksanaan dan realisasi diri daripada sakit dan cacat) memiliki tingkat fungsi yang lebih tinggi dan lebih banyak mampu pulih dari kemunduran fisik.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghindari terjebak pada konsep bahwa MS adalah penyakit "progresif". Pada akhirnya, penyakit bukanlah hal yang tidak dapat dihindari jika Anda mengambil sikap yang lebih progresif untuk kesehatan Anda bergerak maju.
2 -
Makan PelangiMakan sehat adalah yang pertama dan mungkin yang paling penting untuk mengambil alih kesehatan Anda jika Anda tinggal dengan MS.
Cara mudah untuk melakukan ini adalah "makan pelangi." Ini berarti mengonsumsi banyak buah dan sayuran sebagai bagian dari diet seimbang. Pikirkan buah beri dengan oatmeal untuk sarapan, salad hijau besar dengan ayam panggang saat makan siang, dan sayuran akar panggang dengan ikan untuk makan malam.
Fokus pada makanan dengan sifat anti-inflamasi. Dari sudut pandang diet , ini berarti:
- Tiga hingga empat porsi buah setiap hari dan empat hingga lima porsi sayuran setiap hari
- Memilih kacang, kacang polong dan biji-bijian untuk mengurangi lonjakan gula darah
- Memilih asam lemak Omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal over jenuh dan lemak trans (surga melarang)
- Mengurangi lemak dari lemak hewani
- Memotong kembali gula dan tepung halus yang juga dapat memicu lonjakan gula darah
3 -
Bangun dan Mulai PindahLatihan adalah pusat rencana penuaan yang sehat. Anda tidak dapat mengasumsikan bahwa diet itu sendiri akan mengurus semuanya, terutama sejauh menyangkut MS.
Ini tidak berarti mengambil rutinitas kebugaran hardcore. Sebaliknya, cari tahu cara untuk berolahraga dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular tanpa terlalu panas dan memicu efek intoleransi panas terkait MS.
Fokus pada pembangunan keseimbangan dan fleksibilitas Anda, seperti dengan yoga, tai chi , atau pelatihan ketahanan karet gelang. Tingkatkan kebugaran kardio Anda dengan bersepeda atau berjalan kaki (bukan lari maraton) atau berenang (daripada menabrak kelas Zumba).
Dengan kata lain, buatlah pilihan yang tepat untuk usia dan tingkat kebugaran Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun dan pertimbangkan untuk bekerja dengan program kebugaran terlatih untuk lebih memastikan Anda memenuhi tujuan program Anda.
4 -
Jaga Otak Anda TajamSedangkan otak bukan a otot, ia berperilaku seperti itu. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa "melatih" otak Anda seperti otot dapat secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif tertentu seperti memori kerja, keterampilan matematika, atau ketajaman verbal.
Orang dengan MS mungkin berisiko dua kali lipat dari kehilangan kognitif mengingat bahwa baik penyakit dan penuaan dapat berkontribusi pada penurunan. Dengan mengambil sikap proaktif dan menjaga pikiran Anda "sehat", Anda dapat mengatasi banyak tantangan ini dan bahkan meningkatkan fungsi-fungsi tertentu.
Tidak ada satu cara tunggal untuk melakukan ini. Sebenarnya lebih tentang pilihan. Apakah Anda menonton TV dan membiarkan otak Anda menjadi kentang sofa, atau mengambil buku dan membaca? Apakah Anda membiarkan otak Anda menjadi malas dengan meraih kalender, atau apakah Anda menantang diri sendiri dengan mencoba sedikit aritmatika mental?
Berikan otak Anda latihan harian untuk mempertahankan memori dan ketajaman. Cobalah melakukan teka-teki, bermain game memori, atau mendaftar di kelas pendidikan orang dewasa tanpa tujuan selain untuk pengetahuan dan rasa kepuasan pribadi.
Semakin banyak Anda melatih otak Anda, semakin kuat otaknya.
5 -
Dapatkan Banyak Istirahat dan RelaksasiStres yang tidak diatur tidak sehat bagi siapa pun. Ini menguras energi Anda, menyela tidur Anda, dan mengambil korban serius pada kesehatan umum Anda dan kesejahteraan. Bagi orang yang hidup dengan MS, stres dapat sangat melemahkan karena juga dapat memicu MS kambuh. Ini tidak hanya mengarah pada perburukan gejala, ini terkait dengan perkembangan penyakit jangka panjang.
Jika Anda menjalani gaya hidup yang penuh tekanan, Anda perlu mengambil bagian aktif dalam menemukan cara untuk mengurangi stres itu. Ini mungkin berarti belajar meditasi (bahkan latihan sehari-hari yang sederhana seperti pernapasan pranayama) atau menemukan teknik relaksasi lain yang dapat Anda lakukan dalam rutinitas sehari-hari.
Anda dapat lebih meningkatkan praktik ini dengan menciptakan kebiasaan tidur yang kuat . Kelelahan adalah masalah besar pada orang dengan MS, situasi yang dapat dipersulit oleh hal-hal seperti nokturia (kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari) dan kejang otot tengah malam.
Insomnia dan masalah tidur lainnya bukanlah hal-hal yang seharusnya Anda jalani. Kurang tidur , stres, dan MS semuanya saling terkait. Untuk memastikan kesehatan jangka panjang yang lebih baik, Anda perlu secara aktif mengatasi masalah tidur apa pun yang mungkin Anda miliki dengan dokter Anda.
Jangan pergi sendiri atau mengandalkan pil tidur over-the-counter. Dapatkan bantuan hari ini.
> Sumber:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Pengaruh komorbiditas terhadap mortalitas pada multiple sclerosis." Neurologi. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Bertahan hidup di MS: Sebuah penelitian kohort secara acak 21 tahun setelah dimulainya uji IFNβ-1b yang sangat penting." Neurologi. 2012; 78 (17): 1315-22.