Sebuah rencana untuk mengatasi stres akan membantu Anda hidup lebih baik dengan penyakit ini
Penyakit seperti multiple sclerosis (MS) bisa begitu luar biasa sehingga kita kehilangan stres psikologis yang ditimbulkannya. Antara mendapatkan ke dan dari janji dokter, mulai dari pengobatan baru, dan beradaptasi dengan keterbatasan fisik yang kita miliki, kita mungkin bahkan tidak menyadari bagaimana perasaan kita tentang semua perubahan besar dalam hidup yang telah mendorong kita.
Ironisnya, dengan penyakit seperti MS, stres emosional yang negatif dapat memicu flare-up. Ini adalah penyakit yang membawa tekanan luar biasa bagi kehidupan kita dan yang semakin memburuk dalam menghadapi stres itu. Bicara tentang teka-teki.
Stressors Disebabkan oleh Multiple Sclerosis
Berikut adalah beberapa tantangan emosional, fisik, dan bahkan keuangan untuk memiliki MS yang berkontribusi pada stres kronis dan akut:
- Sifat MS yang tidak dapat diprediksi
- Munculnya gejala baru
- Kekhawatiran dengan asuransi kesehatan
- Kekhawatiran dengan pekerjaan
- Butuh bantuan dari yang lain
- Membayar untuk obat-obatan
- Memiliki waktu yang kurang berkualitas dengan teman dan keluarga
- Janji beberapa dokter
- Merawat anak-anak sementara tidak enak badan
Bagaimana Stres Secara Negatif berdampak pada MS
Stres berinteraksi dengan sistem kekebalan tubuh , yang karenanya dapat memicu memburuknya gejala MS atau kambuh.
Salah satu studi pertama yang secara serius meneliti hubungan stres dan kambuhnya MS terjadi di Australia.
Sebuah studi di Multiple Sclerosis diikuti 101 orang dengan MS selama dua tahun dan ditanya tentang tingkat stres dan kejadian stres setiap tiga bulan.
Peneliti menemukan bahwa semakin besar jumlah stres akut yang dilaporkan seseorang, semakin besar peluang mereka untuk kambuh. Mereka juga menemukan (tidak mengherankan) bahwa orang-orang yang mengalami kekambuhan melaporkan lebih banyak stres.
Stres kronis dan keparahan stres tidak memprediksi kambuh, hanya jumlah stres akut. Orang yang menggunakan dukungan sosial (teman dan keluarga) untuk mengatasi stresor mengurangi risiko mereka kambuh.
Apakah Stres Menyebabkan MS?
Sebuah penelitian di Denmark menggunakan data registrasi kesehatan nasional untuk memeriksa apakah stres bisa menjadi penyebab MS . Studi ini menemukan 21.000 orang tua yang memiliki anak yang meninggal. Mereka membandingkannya dengan hampir 300.000 orang tua lainnya. Dalam kelompok yang kehilangan seorang anak, satu dari 750 orang mengembangkan MS. Dalam kelompok pembanding tanpa kehilangan anak, satu dari 1300 melakukannya. Orang-orang yang kehilangan seorang anak 1,5 kali lebih mungkin mengembangkan MS. Jika anak hilang secara tak terduga, risikonya meningkat menjadi dua kali lipat lebih besar untuk mengembangkan MS.
Ini tidak berarti bahwa stres macet di lalu lintas dapat menyebabkan MS. Jenis stres yang dipelajari para peneliti adalah stres yang sangat spesifik dan mendalam. Hilangnya seorang anak dapat sangat memengaruhi orang tua.
Para peneliti tidak dapat menilai bagaimana orang tua mengatasi kehilangan anak mereka. Tidak ada data tentang depresi, durasi berduka atau metode koping. Temuan yang menarik di sini adalah bahwa dampak emosional dari kehilangan seorang anak meningkatkan risiko MS, yang menggambarkan bahwa peristiwa yang sangat menegangkan dapat memacu perkembangan penyakit kronis.
Ini tentu saja tidak adil, mengingat bahwa kita tidak dapat mengendalikan keadaan ini.
Pentingnya Menggunakan Keterampilan Mengatasi Positif untuk Menyembuhkan
Sangat mudah untuk merasa dikalahkan dan marah ketika kita mendengar informasi tentang stres dan MS ini. Tetapi ada penelitian yang muncul yang menunjukkan kekuatan keterampilan coping positif untuk secara dramatis meningkatkan kualitas hidup kita dengan multiple sclerosis. Cara kita menanggapi stres kita dapat mempengaruhi seberapa cepat penyakit kita berkembang, dan betapa melemahkan atau dapat diaturnya.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Northwestern University menemukan bahwa pasien MS yang menerima terapi manajemen stres - yang terdiri dari teknik relaksasi, keterampilan memecahkan masalah, dan belajar tentang dukungan sosial - mampu mengurangi risiko lesi MS baru.
Sementara peristiwa kehidupan negatif utama memang meningkatkan aktivitas penyakit, peristiwa kehidupan positif mengurangi kemungkinan lesi MS baru.
Strategi Pengurangan Stres
Ada banyak cara untuk mengatasi stres. Berikut ini adalah contoh beberapa pendekatan pengurangan stres yang orang-orang yang tinggal dengan MS harus mempertimbangkan pengembangan:
- Dukungan Sosial: Ketika kambuh terjadi atau gejala memburuk, Anda mungkin perlu bantuan untuk pergi ke kantor dokter Anda, memenuhi tanggung jawab Anda, atau hanya membuat makan malam. Kembangkan jaringan teman dan keluarga Anda. Jaga hubungan dekat dengan orang-orang yang dapat Anda andalkan. Biarkan mereka tahu betapa pentingnya mereka dalam hidup Anda. Ketika Anda merasa baik, cobalah untuk membantu mereka.
- Relaksasi: Relaksasi adalah cara terbaik untuk memerangi stres di tubuh Anda. Ketika Anda sedang stres, tubuh Anda melepaskan hormon-hormon terkait stres tertentu. Dengan santai, Anda dapat membalikkan proses ini. Teknik pernapasan yang dikenal sebagai respons relaksasi telah terbukti dapat membalikkan efek stres pada tubuh Anda. Anda juga bisa belajar meditasi, yoga, atau peregangan lembut. Apa pun yang membuat Anda santai luar biasa - mandi suam-suam kuku, lilin, musik, atau apa pun yang berhasil untuk Anda.
- Perencanaan: Kami tidak suka memikirkan saat-saat ketika gejala memburuk, tetapi memiliki rencana di tempat akan membuat segalanya menjadi lebih mudah. Pikirkan tentang apa yang akan berubah dalam hidup Anda jika Anda mengalami kekambuhan. Siapa yang akan membawamu ke dokter? Siapa yang akan mengawasi anak-anak? Bagaimana dengan pekerjaan? Pergi ke hari-hari biasa Anda dan pertimbangkan bagaimana Anda bisa menangani setiap komplikasi. Berbicaralah kepada orang-orang yang perlu Anda andalkan sebelum Anda membutuhkannya. Sisihkan sedikit "dana kambuh" untuk takeout, pijat, dan hal lain yang mungkin Anda butuhkan. Membuat rencana kambuh untuk MS dapat membuat perbedaan besar ketika hal-hal menjadi sulit.
Satu Kata Dari
Jadi Anda lihat, baik Anda maupun saya, ditakdirkan untuk siklus stres dan rasa sakit. Ya, stres adalah keniscayaan hidup, dan terlebih lagi dengan penyakit ini. Namun, bagaimana kita memilih untuk mengatasinya yang dapat memperbaiki, atau memperburuk, gejala kita. Dan mencari pengalaman hidup yang positif dapat menjadi penyeimbang terhadap tekanan penyakit kita.
> Sumber:
> RF Brown, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Hubungan antara stres dan kambuh pada multiple sclerosis: Bagian I. Mult Scler. Agustus 2006, 12 (4): 453-64.
> RF Brown, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Hubungan antara stres dan kambuh pada multiple sclerosis: Bagian II. Mult Scler. Agustus 2006, 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Apakah peristiwa stres positif atau negatif memprediksi perkembangan lesi otak baru pada orang dengan multiple sclerosis? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Risiko multiple sclerosis pada orang tua yang berduka. Neurologi . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.