Bahkan orang yang tersehat dari orang sakit setiap sekarang dan kemudian. Tetapi dengan menyempurnakan aspek-aspek tertentu dari rutinitas kesehatan Anda, seperti diet dan manajemen stres, Anda dapat membantu memperkuat pertahanan sistem kekebalan tubuh Anda terhadap bakteri, bahan kimia beracun, dan virus yang menyebabkan kondisi seperti flu biasa dan flu.
Peningkat Kekebalan Tubuh Alami
Berikut ini lima cara untuk mendukung sistem kekebalan Anda secara alami.
1) Diet
Mengikuti diet yang kaya antioksidan sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan Anda. Berlimpah dalam banyak buah dan sayuran, antioksidan memerangi radikal bebas (produk kimia yang diketahui merusak DNA dan menekan sistem kekebalan).
Memilih lemak sehat (seperti asam lemak omega-3 yang tersedia dalam minyak ikan, biji rami, dan minyak krill ) di atas lemak jenuh (ditemukan dalam daging dan produk susu) dapat membantu meningkatkan produksi senyawa tubuh Anda yang terlibat dalam mengatur kekebalan. Untuk peningkatan kekebalan tambahan, cobalah menambahkan bawang putih (terbukti memiliki sifat melawan virus dan membunuh bakteri) dan jahe (anti-inflamasi alami) untuk makanan Anda secara teratur.
Minum banyak air dan mengemudikan minuman manis, seperti soda dan minuman energi, juga dapat membantu menangkis infeksi dengan membersihkan sistem tubuh Anda.
2) Latihan
Berolahraga secara teratur dapat memobilisasi sel T Anda, sejenis sel darah putih yang dikenal untuk menjaga tubuh terhadap infeksi.
Dalam sebuah penelitian tahun 2006 terhadap 115 wanita, peserta yang melakukan olahraga ringan (seperti jalan cepat) rata-rata 30 menit setiap hari selama setahun memiliki sekitar setengah risiko terkena pilek seperti mereka yang tidak berolahraga secara rutin.
Secara teratur terlibat dalam aktivitas yang intens dan kuat seperti berlari, di sisi lain, dapat melemahkan fungsi kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi virus.
Namun, penelitian berbasis hewan menunjukkan bahwa suplementasi dengan quercetin antioksidan dapat mengurangi risiko flu di kalangan atlet.
3) Pengurangan Stres
Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada kekebalan, menurut tinjauan tahun 2004 dari 293 penelitian dengan total 18.941 peserta. Ulasan ini menunjukkan bahwa sementara paparan jangka pendek terhadap stres dapat meningkatkan pertahanan kekebalan Anda, stres yang berkepanjangan dapat merusak sistem kekebalan dan meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit.
Untuk menjaga stres Anda tetap terkendali, gabungkan latihan santai seperti meditasi, yoga , atau pernapasan dalam ke dalam rutinitas harian Anda. Atau cobalah tai chi , seni bela diri Cina yang lembut yang ditemukan untuk meningkatkan pertahanan kekebalan terhadap sinanaga dalam sebuah studi tahun 2007 terhadap 112 orang dewasa yang lebih tua.
4) Tidur dan Kebersihan
Cukup menjaga kebersihan tangan adalah salah satu cara terbaik untuk menangkal penyakit, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pastikan untuk mencuci tangan selama 15 hingga 20 detik (menggunakan air hangat dan sabun) sebelum menyiapkan makanan atau makan dan setelah batuk, bersin, menggunakan kamar mandi, atau menyentuh permukaan umum.
Kebiasaan sehat lain yang penting untuk mencegah penyakit adalah tidur delapan jam penuh setiap malam, yang dapat membantu mengatur fungsi kekebalan tubuh.
Pelajari lebih lanjut tentang alat bantu tidur alami .
5) Herbal dan Suplemen
Meskipun para ilmuwan belum menentukan apakah vitamin C dapat meningkatkan kekebalan, ada beberapa bukti bahwa antioksidan ini dapat mengurangi kejadian dingin.
Herbal seperti andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , dan elderberry , sementara itu, dapat membantu mengurangi durasi dan keparahan penyakit Anda jika diambil segera setelah Anda mulai mengalami gejala pilek atau flu.
Pelajari lebih lanjut tentang solusi alami untuk pilek dan flu .
Menggunakan Natural Remedies
Perlu diingat bahwa dukungan ilmiah untuk klaim bahwa setiap obat dapat mencegah atau mengobati pilek dan penyakit menular lainnya terbatas.
Jika Anda mempertimbangkan penggunaan obat apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Merawat diri sendiri kondisi apa pun dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Sumber:
PC Calder. "Asam lemak tak jenuh ganda, peradangan, dan kekebalan." Lipid 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Kayu B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Latihan intensitas sedang mengurangi insiden pilek di kalangan wanita pascamenopause." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin mengurangi kerentanan terhadap infeksi influenza setelah latihan stres." American Journal of Physiology - Peraturan, Integratif dan Perbandingan Fisiologi 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Menambah respon kekebalan terhadap virus varicella zoster pada orang dewasa yang lebih tua: uji coba secara acak, terkontrol dari Tai Chi." Jurnal American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Kekurangan tidur mengaktifkan sinyal inflamasi seluler." Biological Psychiatry 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom dan Gregory E. Miller. "Stres Psikologis dan Sistem Kekebalan Manusia: Studi Meta-Analitik 30 Tahun Penyelidikan." Buletin Psikologi 2004 130 (4): 601–630.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.