Jika Anda seorang wanita berusia 30-an, 40-an atau 50-an, sudah waktunya untuk berpikir tentang vitamin D. Keajaiban kecil dari vitamin ini memainkan peran sentral dalam banyak proses tubuh dan berada pada daftar A untuk wanita selama menopause. Studi telah menghubungkannya untuk mencegah penyakit jantung, osteoporosis, diabetes, kanker dan penambahan berat badan. Jika itu sepertinya banyak pencegahan dalam satu vitamin kecil, itu.
Masalahnya, adalah bahwa sebanyak setengah orang dewasa kekurangan vitamin D dan karena itu tidak menerima manfaat.
Anda mungkin berpikir vitamin D seperti yang Anda lakukan vitamin lain seperti vitamin C atau vitamin B. Namun vitamin D itu unik karena berfungsi lebih seperti hormon daripada vitamin. Dan seperti yang kita ketahui dari kekurangan hormon lain seperti insulin dan hormon tiroid, bahwa kekurangan hormon dapat menyebabkan banyak masalah yang tampaknya tidak berhubungan.
Sangat penting untuk menyadari asupan vitamin D saat Anda mendekati menopause karena penelitian menemukan perannya dalam pencegahan banyak penyakit dan kondisi yang lebih umum seiring bertambahnya usia. Anda mungkin menyadari vitamin D sebagai penolong untuk menyerap kalsium dan membangun tulang, tetapi ini terlibat dalam banyak proses lain yang melindungi Anda dari penyakit dan masalah kesehatan.
Berikut adalah beberapa kondisi yang vitamin D dapat membantu mengobati atau mencegah:
Osteoporosis
Karena vitamin D sangat penting bagi tubuh Anda untuk dapat menggunakan kalsium dan membangun tulang dengan benar, wanita yang berusia di atas 40 tahun atau yang memiliki faktor risiko untuk osteoporosis harus yakin untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup. Kombinasi kalsium dan vitamin D adalah pencegahan garis depan dan pengobatan untuk mempertahankan kekuatan tulang.
Kanker
Ada lebih dari seribu penelitian yang menunjukkan hubungan antara vitamin D dan pencegahan hampir 30 jenis kanker, terutama kanker kolon , prostat, dan payudara . Dari jumlah ini, mungkin dukungan terkuat untuk tingkat vitamin D yang cukup berasal dari asosiasi vitamin D dengan tidak hanya mengurangi risiko kanker usus besar tetapi mengurangi pertumbuhan ganas pada kanker yang sudah ada.
Ironisnya adalah bahwa dalam upaya mencegah kanker kulit non-melanoma — yang sebagian besar memiliki tingkat kelangsungan hidup hampir 100 persen — kita semua menjadi pengguna tabir surya yang luar biasa. Sementara tabir surya memang membantu mengurangi risiko kanker kulit (paling tidak risiko kanker kulit non-melanoma yang merupakan jenis kanker kulit dengan hampir 100 persen tingkat kelangsungan hidup), itu juga menghalangi vitamin D. yang berguna. Banyak organisasi kanker terkemuka sedang memikirkan kembali pesan-pesan mereka tentang tabir surya, dan menyatakan bahwa menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari sebelum mengaplikasikan tabir surya mungkin merupakan ide yang sangat bagus.
Untuk menyatakan pemikiran ini sedikit lebih jelas, kita sekarang memikirkan kembali rekomendasi kami tentang penerapan tabir surya dini dan liberal untuk mengurangi risiko kanker yang sangat dapat disembuhkan sebagai ganti peningkatan risiko kanker dengan tingkat kelangsungan hidup yang lebih rendah.
Faktanya, risiko melanoma , kanker kulit yang paling mematikan, meningkat pada mereka yang memiliki kekurangan vitamin D (terkait dengan berkurangnya paparan sinar matahari yang mengurangi penyerapan vitamin D).
Tidak hanya mungkin kekurangan vitamin D menyebabkan peningkatan risiko kanker, tetapi kami belajar bahwa beberapa perawatan untuk kanker mungkin tidak berhasil juga dalam pengaturan kekurangan vitamin D, misalnya, obat rituximab digunakan untuk kanker yang berhubungan dengan darah kurang efektif pada mereka dengan tingkat vitamin D rendah.
Depresi
Vitamin D telah terbukti memiliki efek positif pada suasana hati rendah dan kinerja kognitif.
Karena gejala suasana hati umum terjadi pada tahun-tahun menopause, segala sesuatu yang meminimalkan masalah suasana hati Anda patut Anda perhatikan. Jika Anda menderita gangguan afektif musiman (SAD) dan melihat suasana hati Anda rendah selama musim dingin, Anda mungkin ingin meningkatkan asupan vitamin D Anda selama bulan-bulan gelap.
Diabetes
Tingkat vitamin D yang memadai tampaknya memiliki hubungan yang kuat dengan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin. Banyak penelitian telah dilakukan yang menemukan bahwa tingkat rendah vitamin D menghasilkan penurunan pelepasan insulin dalam tubuh, resistensi insulin, dan diabetes tipe 2. Dengan kata lain, tidak hanya vitamin D membuat penggunaan insulin tubuh Anda lebih efektif, tetapi tampaknya untuk mencegah atau meminimalkan diabetes tipe 1 dan tipe 2. Beberapa penelitian saat ini sedang dalam proses mencari kemungkinan hubungan kausal antara tingkat vitamin D rendah dan diabetes.
Penyakit kardiovaskular
Ketika estrogen mulai menurun, wanita mulai memiliki risiko yang sama untuk penyakit jantung sebagai pria. Vitamin D berperan dalam pencegahan penyakit jantung, tetapi penelitian ini bercampur pada nilainya. Sementara kekurangan vitamin D tampaknya dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, tidak jelas mengapa demikian. Beberapa penelitian gagal menghubungkan suplementasi dengan vitamin D untuk peningkatan risiko kardiovaskular. Penelitian lain menunjukkan bahwa kalsium sebenarnya meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi apakah vitamin D akan mempengaruhi risiko itu tidak jelas.
Jika Anda khawatir tentang penyakit jantung, bicaralah dengan dokter Anda tentang apa penelitian terbaru yang dikatakannya tentang vitamin D dan penyakit kardiovaskular.
Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)
Menjadi kekurangan vitamin D dapat mengambil korban di jantung dan pembuluh darah. Karena tekanan darah tinggi adalah gejala bahwa sistem kardiovaskular Anda berisiko, apa pun yang menurunkan risiko itu mungkin melindungi jantung Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin D dan kalsium dapat menurunkan tekanan darah untuk orang dengan hipertensi. Namun perlu diingat bahwa setiap orang berbeda. Beberapa orang tidak boleh mengonsumsi suplemen kalsium, misalnya, mereka yang memiliki riwayat batu ginjal harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mengambil salah satu dari persiapan ini.
Kegemukan
Untuk beberapa alasan, wanita yang kelebihan berat badan cenderung memiliki tingkat vitamin D yang lebih rendah. Tidak diketahui apakah tingkat rendah berkontribusi pada obesitas atau apakah obesitas menurunkan tingkat, tetapi hubungan itu ada. Karena penelitian menghubungkan suplemen kalsium dan vitamin D dengan mencegah kenaikan berat badan bagi wanita, ini adalah alasan yang sangat baik untuk memperhatikan asupan vitamin D dan kalsium saat Anda memasuki masa menopause. Apa pun yang membuatnya lebih mudah untuk menjaga berat badan membayar dividen dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kondisi Kesehatan Lainnya
Vitamin D telah dipelajari untuk perannya dalam mengobati dan mencegah kondisi lain, seperti sindrom iritasi usus , kelemahan otot, multiple sclerosis , osteoarthritis, penyakit celiac, penyakit autoimun lainnya, fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis, sakit kronis, dan asma dan alergi . Kami baru mulai memahami seberapa luas tindakannya dan seberapa integralnya fungsi tubuh yang sehat.
Pengujian Vitamin D
Setelah membaca informasi ini, Anda mungkin bertanya-tanya apa tingkat vitamin D Anda. Mempertimbangkan bahwa mayoritas penduduk kekurangan, ini adalah pertanyaan yang bagus untuk ditanyakan. Untungnya, Anda dapat dengan mudah mempelajari tingkat vitamin D Anda dengan tes darah sederhana yang dilakukan oleh dokter Anda.
Cara Meningkatkan atau Mempertahankan Tingkat Vitamin D Anda
Vitamin D dapat diperoleh melalui diet Anda, paparan sinar matahari, atau melalui suplemen.
Diet vitamin D - Vitamin D adalah salah satu vitamin yang sulit diperoleh dalam diet sehat. Pedoman nutrisi merekomendasikan asupan harian 200 hingga 800 unit internasional (IU) tergantung pada usia Anda. Sebaliknya, penelitian tentang pencegahan kanker merekomendasikan asupan harian 1000 hingga 2000 IU untuk pencegahan maksimal. Kami mendengar tentang susu sebagai sumber yang baik, tetapi pada 100 IU per gelas delapan ons, ini bisa menerjemahkan ke 20 gelas susu setiap hari untuk pencegahan yang memadai, jumlah susu yang tidak sehat karena berbagai alasan. Ikan berlemak juga dapat memberi Anda beberapa vitamin D. Dengan kata lain, sulit bagi kebanyakan orang untuk mendapatkan cukup vitamin D dalam makanan sehat seperti hampir semua vitamin lainnya.
Sinar matahari sebagai sumber vitamin D - Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik tetapi tergantung pada garis lintang Anda, serta penggunaan tabir surya Anda. Sebuah studi tahun 2016 di Kanada menemukan bahwa sudut matahari selama sebagian besar tahun terlalu rendah untuk menyerap vitamin D yang cukup, bahkan jika Anda mengambil kesempatan untuk pergi ke luar dengan kemeja lengan pendek pada bulan Januari; sesuatu yang tidak sehat di Kanada. Di sisi lain, menghabiskan 15 menit di luar dengan kemeja panjang pada hari yang menyenangkan dapat menghasilkan tubuh Anda menghasilkan 5000 IU vitamin D atau lebih. Seperti disebutkan sebelumnya, kita mungkin berdagang risiko kanker kulit yang lebih rendah (dan dalam hal itu, jenis kanker kulit paling mematikan) untuk risiko yang lebih tinggi dari kanker yang lebih mematikan seperti kanker paru-paru dan kanker usus besar oleh penggunaan tabir surya yang cermat.
Meskipun kami telah mendengarkan iklan-iklan tabir surya setiap kali kami berbelok, kami cenderung berada di tepi perubahan. Ulasan 2016 dalam jurnal Dermatoendocrinology menyatakan bahwa paparan sinar matahari yang tidak mencukupi adalah masalah kesehatan yang muncul (karena kekurangan vitamin D serta alasan lain) dan bahwa pesan penghindaran matahari harus diubah menjadi salah satu paparan sinar matahari yang tidak terbakar. untuk menyerap jumlah vitamin D yang cukup
Suplemen vitamin D - Banyak orang memilih untuk mengonsumsi suplemen vitamin D, tetapi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dia mungkin menyarankan Anda mendapatkan tingkat vitamin D sebelum memulai suplemen. Jika dokter Anda percaya Anda dapat memperoleh manfaat dari suplemen, bicarakan padanya tentang dosis terbaik untuk diambil. Karena vitamin ini larut dalam lemak, zat ini paling baik diserap ketika diminum dengan makanan yang setidaknya mengandung lemak. Jenis suplemen vitamin D yang Anda gunakan bisa menjadi penting. Banyak dokter menyarankan untuk menggunakan vitamin D3, tetapi bicarakan dengan dokter Anda.
Bisakah Anda Terlalu Banyak Vitamin D?
Jika Anda sehat dan ginjal Anda berfungsi dengan baik, sulit untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D melalui sumber makanan dan paparan sinar matahari. Anda mungkin mendapatkan terlalu banyak vitamin D, namun, jika Anda memilih untuk mengambil suplemen, terutama suplemen dosis yang sangat tinggi. Salah satu efek samping yang mungkin terjadi dengan terlalu banyak vitamin D adalah batu ginjal yang menyakitkan. Namun sekali lagi, jika Anda meminta dokter Anda untuk memeriksa kadar vitamin D Anda dan membuat rekomendasi dosis suplemen (vitamin D3) jika diperlukan, biasanya mungkin untuk menghindari risiko potensial ini.
Intinya
Ketika Anda memasuki usia paruh baya, pencegahan menjadi pertahanan terbaik Anda terhadap kondisi kesehatan yang berkaitan dengan usia. Vitamin D adalah pemain sentral dalam membantu Anda tetap kuat, sehat, dan positif.
Sumber:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., dan M. Holick. Risiko dan Manfaat Paparan Matahari 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., dan L. Azadbakht. Asosiasi Antara Vitamin D dan Hasil Kesehatan pada Wanita: Ulasan tentang Bukti Terkait. Jurnal Penelitian di Ilmu Kedokteran . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hipertensi dan Faktor Risiko Kardiovaskular Lain Terkait dengan Defisiensi Vitamin D pada Penduduk Cina Perkotaan; Laporan Singkat. Jurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekuler . 2016 Nov 16. (Epub depan cetak).
Bibir, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D dan Diabetes Tipe 2. Jurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekuler . 2016 Des 5. (Epub depan cetak).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: Apakah Manfaat Kesehatan Lebih Besar daripada Bahaya? . Jurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekuler . 2016 Sep 16. (Epub depan cetak).