Seperti banyak penderita IBS , Anda mungkin merasa dikhianati oleh tubuh Anda. Anda marah karena bertindak dan mencegah Anda melakukan apa yang ingin Anda lakukan. Anda bingung mengapa Anda merasa sangat sakit begitu banyak waktu. Meskipun perasaan ini cukup normal, penting untuk belajar memaafkan tubuh Anda karena gejala itu. Tubuh Anda hanya bereaksi terhadap berbagai keadaan yang telah ditemukannya.
Mulailah memperlakukan tubuh Anda seolah-olah itu teman yang sakit. Anda akan melakukan apa saja untuk membantu seseorang yang Anda cintai jika mereka sakit. Lakukan hal yang sama dengan tubuh Anda sendiri. Berhentilah berkelahi dengan tubuh Anda dan berhenti mencoba untuk mengendalikannya. Dengarkan apa yang dibutuhkan dan lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk merawatnya. Berusahalah untuk mengatasi rasa malu Anda tentang gejala-gejala Anda dan cobalah untuk mengambil pendekatan yang lebih peduli terhadap fakta . Jika Anda bersama seorang anak berusia 4 tahun yang perlu “pergi ke kamar mandi, sekarang!” Anda mungkin sedikit terganggu, tetapi Anda hanya perlu melakukan apa yang perlu dilakukan. Jika seorang teman membatalkan pertunangan di menit terakhir karena merasa sakit, Anda akan menyatakan keprihatinan dan keinginan baik. Anda setiap sedikit layak mendapatkan perhatian dan kasih sayang seperti itu. Berikan itu pada dirimu sendiri!
Belajar Menempatkan Diri Anda Pertama
Ya, kita semua memiliki kehidupan yang sibuk dan banyak tanggung jawab. Terlalu sering, mengurus diri sendiri menjadi prioritas rendah. Tetapi, suka atau tidak, Anda sakit. Anda harus mengatur ulang hidup Anda sehingga menjaga kesehatan Anda dan tubuh Anda bergerak ke bagian atas daftar. Belajar melakukan ini tanpa rasa bersalah adalah bagian yang sulit.
Tubuh kita adalah perangkat yang diberikan untuk menangani tuntutan dunia ini. Seperti pekerjaan apa pun, kualitas alat kami akan mencerminkan kualitas produk akhir. Dengan mengurus diri kita terlebih dahulu, kita meningkatkan kemampuan kita untuk mengurus orang lain. Ya, IBS memang payah, tetapi Anda dapat mengubah tantangan ini dengan menggunakan penyakit Anda sebagai motivator untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Foster Hubungan Kerja yang Baik dengan Dokter Anda
Dengan kondisi kronis seperti IBS, penting untuk memiliki dokter yang memenuhi syarat dan dapat dipercaya untuk melayani sebagai panduan dan sumber daya. Sebagai pasien, Anda dapat melakukan berbagai hal untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat maksimal dari janji Anda dengan dokter Anda:
- Tuliskan pertanyaan dan kekhawatiran Anda sebelumnya.
Janji dokter dapat memicu kecemasan, jadi lakukan bagian Anda untuk meminimalkan ini dengan memiliki daftar tertulis tentang masalah yang ingin Anda sampaikan. Dengan cara ini Anda tidak perlu khawatir bahwa Anda mungkin melupakan sesuatu yang penting. Karena jadwal mereka yang sibuk, dokter umumnya menyambut daftar yang rapi karena memungkinkan mereka untuk langsung menuju ke jantung hal-hal yang penting bagi Anda. - Ingat bahwa dokter hanyalah manusia
Dokter Anda tidak dapat menyembuhkan IBS Anda, juga tidak dapat mengingat segala sesuatu tentang tubuh Anda. Dokter Anda hanyalah bagian penting dari tim perawatan Anda. Anda adalah bos: Terserah Anda untuk mengoordinasikan berbagai aspek kesehatan Anda sendiri. Adalah juga tugas Anda untuk berbicara jika Anda tidak setuju dengan sesuatu yang dokter Anda katakan atau anjurkan, atau jika Anda merasa bahwa dokter Anda mengabaikan sesuatu yang menjadi perhatian penting bagi Anda. Kenali dan hormati keahlian dokter Anda dan pandangilah mereka sebagai sumber daya berharga yang mereka miliki.
Tetapkan Kebiasaan Makan Sehat
Karena hubungan yang rumit antara IBS dan makanan , ini mungkin jalan yang bergelombang, tapi perjalanan yang layak. Gejalanya bisa begitu traumatis sehingga mudah bagi makanan tertentu (atau hanya tindakan makan sederhana) untuk segera menjadi sesuatu yang ditakuti. Oleh karena itu, dapat menjadi tantangan untuk belajar makan dengan cara yang sehat secara nutrisi. Ingat bahwa ini adalah proses seumur hidup. Berikut beberapa panduan umum:
- Hindari makanan besar atau berat dengan kandungan lemak tinggi.
Makanan berat dan makanan berlemak dapat merangsang hormon yang terlibat dalam refleks gastrocolic , refleks yang merangsang kontraksi usus, dan dengan demikian dapat menyebabkan Anda mengalami kram perut yang lebih kuat, dan mungkin lebih menyakitkan. - Makan makanan secara teratur.
Penderita IBS sering tergoda untuk melewatkan makan, percaya bahwa ini akan mengurangi gejala. Namun, ingat tujuannya adalah keteraturan! Lakukan bagian Anda dalam membantu sistem Anda untuk belajar beroperasi secara stabil dengan memakan makanan yang lebih kecil, lebih sering, pada jadwal yang dapat diprediksi. - Perlahan-lahan meningkatkan serat .
Meskipun penelitian tentang efek serat sebagai pengobatan untuk IBS dicampur, perlahan-lahan bereksperimen dengan berbagai jenis serat akan memungkinkan Anda untuk mengalami banyak manfaat kesehatan dari serat. Sebagai pedoman umum, tujukan untuk meningkatkan serat larut jika gejala utama Anda adalah diare dan serat tidak larut jika gejala utama Anda adalah konstipasi . - Perkenalkan makanan baru ketika gejala Anda lebih tenang.
Banyak orang dengan IBS makan berbagai macam makanan yang disebut "aman". Penting untuk mengonsumsi berbagai makanan untuk mendapatkan nilai gizi maksimum, jadi perkenalkan makanan baru ketika gejala Anda berkurang atau ketika tingkat stres Anda lebih rendah. - Lihatlah pada Diet rendah-FODMAP: Diet rendah-FODMAP adalah pendekatan diet pertama dengan dukungan penelitian untuk efektivitasnya. Lihat " Cara Mengikuti Diet Rendah-FODMAP ".
Bekerja untuk Mengembangkan Jaringan Dukungan yang Kuat
Karena sifat gejalanya, IBS bisa sangat mengisolasi. Seperti halnya kondisi kesehatan lainnya, dukungan sosial adalah komponen kunci untuk hasil pengobatan yang menguntungkan. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk berbicara dengan orang lain tentang tantangan yang Anda hadapi dengan IBS. Membiarkan orang lain membuka pintu bagi Anda untuk menerima pengertian, dukungan, dan pengasuhan. Karena tingginya insiden IBS dalam populasi umum, Anda mungkin terkejut untuk mengetahui siapa lagi yang memiliki IBS.
Memang, beberapa orang tidak peka. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang positif dan membantu dan kurangi waktu Anda dihabiskan di sekitar mereka yang tidak mendapatkannya. Carilah kelompok pendukung IBS di daerah Anda. Internet juga telah menjadi berkat untuk menyatukan orang-orang yang berbagi gangguan umum, melalui forum diskusi online. Waspadalah terhadap validitas informasi yang diposting dan berhati-hatilah agar tidak terjebak pada orang lain yang gejalanya lebih parah daripada gejala Anda sendiri.
Keluarlah dari sana dan Jalani!
Jangan biarkan IBS Anda menjalankan hidup Anda. Buat rencana Anda! Ingat, keluar rumah tidak memicu gejala IBS. Kecemasan akan keluar yang dapat memicu gejala. Pelajari dan gunakan strategi relaksasi untuk mengurangi kecemasan ini dan membebaskan diri Anda untuk mulai menjalani kehidupan yang lebih 'normal'.
Meskipun Anda tidak lagi memiliki kemewahan untuk mengambil tubuh Anda begitu saja, perencanaan yang matang dapat membantu Anda mengelola kehidupan Anda dengan IBS dengan lebih baik. Jika Anda tahu bahwa Anda mengalami episode diare di pagi hari, maka cobalah untuk menjadwalkan janji di sore hari. Biarkan orang lain tahu tentang kebutuhan khusus Anda, apakah itu dalam hal apa yang dapat Anda makan atau waktu tambahan untuk berhenti di kamar mandi. Punya rencana untuk menemukan kamar mandi yang tersedia dan bagaimana Anda akan tetap tenang sampai Anda dapat mencapai satu.
Ingat bahwa kecelakaan sangat jarang terjadi. Tubuh Anda dilatih pada usia dini untuk menahan tinja sampai Anda mencapai kamar mandi, dan kemungkinan besar akan melakukannya, bahkan jika sering terlihat seperti Anda membuatnya "tepat pada waktunya." Jika kecelakaan mengkhawatirkan Anda, maka bersiaplah. Pakailah pembalut jika perlu, dan bawa lap bayi, pakaian ganti, dan apa pun yang Anda butuhkan untuk membantu Anda merasakan peningkatan rasa aman dan nyaman.
Perlu diingat bahwa IBS cenderung bertambah dan berkurang. Hanya karena Anda merasa tidak enak sekarang bukan berarti Anda akan selalu merasa seperti ini. Jadi, jaga diri Anda dengan baik sampai gejala Anda mulai berkurang. Yakinkan diri Anda bahwa dengan berlatih dan sedikit trial and error, Anda akan menjadi lebih baik dalam membantu diri Anda merasa lebih baik.