Kotoran yang longgar adalah gejala IBS primer untuk individu yang memiliki IBS (IBS-D) diare-dominan dan gejala intermiten untuk mereka yang memiliki tipe IBS-alternating . Biasanya tinja yang longgar ini berhubungan dengan nyeri perut selama buang air besar, diare urgensi dan, pada terburuknya, kecelakaan kamar mandi ( inkontinensia tinja ).
Dengan gejala-gejala ini, mengetahui cara membuat tinja Anda lebih kencang dan menghindari tinja yang longgar dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Saran di sini hanya untuk mereka yang memiliki diagnosis IBS. Ada banyak kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan kotoran lepas. Jika Anda belum pernah melihat oleh dokter Anda untuk buang air besar yang berlangsung lebih dari dua minggu, Anda perlu memberi tahu dokter Anda sesegera mungkin untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Mengapa Kotoran Longgar vs Perusahaan?
Untuk membantu Anda memahami mengapa tubuh memproduksi feses yang longgar, ini membantu menyegarkan ingatan Anda tentang cara kerja sistem pencernaan . Singkatnya, makanan yang kita makan pertama kali diuraikan di perut kita, kemudian dikirim ke usus kecil kita, di mana nutrisi diserap. Usus kecil kemudian mengirimkan serat yang belum dicerna bersama dengan air ke dalam usus besar kita di mana air ditarik keluar untuk membentuk tinja.
Sampai sekarang, tidak diketahui secara pasti mengapa orang-orang dengan IBS mengalami perubahan dalam kecepatan dan penampilan dari gerakan usus mereka. Apa yang diketahui adalah bahwa kotoran longgar adalah hasil dari gerakan usus yang terlalu cepat, usus yang mengeluarkan terlalu banyak cairan, atau komponen makanan yang memicu proses osmosis menarik terlalu banyak air ke dalam feses. Ketika Anda bekerja dengan dokter Anda untuk menyusun rencana manajemen untuk gejala IBS Anda, ada beberapa tweak perawatan diri yang dapat Anda coba.
Hindari Makanan dan Minuman yang Dapat Berkontribusi pada Kotoran yang Longgar
Makanan berikut memiliki reputasi untuk melunakkan tinja. Karena tidak ada yang penting untuk kesehatan, jangan ragu untuk menghapusnya dari diet Anda.
- Produk susu dengan kadar laktosa yang lebih tinggi (susu, keju lunak dan olahan)
- Makanan bebas lemak dengan olestra sebagai bahan (es krim, keripik kentang)
- Makanan bebas gula dan permen karet dengan pemanis buatan yang berakhiran -ol
- Minuman yang mengandung kafein (kopi, soda, teh)
Jangan Makan Terlalu Banyak Buah pada Saat yang Sama
Buah-buahan adalah sumber nutrisi yang luar biasa, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Namun, mereka juga mengandung fruktosa dan tubuh kita memiliki kemampuan terbatas untuk menyerap terlalu banyak fruktosa pada saat yang bersamaan. Terlalu banyak buah, terlalu cepat, berarti bahwa fruktosa berlebih masuk ke usus besar di mana ia dapat menarik air yang berlebihan ke dalam dirinya sendiri berkontribusi terhadap kelonggaran tinja Anda.
Jangan Ambil OTC yang Mengandung Magnesium
Magnesium memiliki reputasi mapan untuk bertindak sebagai pencahar. Faktanya, itu adalah bahan utama dalam kebanyakan formulasi persiapan untuk colonoscopies .
Berhati-hatilah agar Anda tidak mengonsumsi magnesium yang melonggarkan stool lebih tinggi dari produk yang dijual bebas tanpa diketahui. Berikut ini mungkin termasuk magnesium sehingga membaca label dengan hati-hati:
- Antasida
- Multivitamin
- Formulasi vitamin lainnya
Do: Pertimbangkan Probiotik
Probiotik adalah strain bakteri yang dianggap bermanfaat bagi saluran pencernaan kita. Ada bukti bahwa mereka mempromosikan keseimbangan bakteri usus yang lebih menguntungkan .
Efek menguntungkan ini pada bakteri di dalam usus Anda dapat membantu tubuh Anda untuk membangun motilitas yang lebih baik dan menghasilkan lebih sedikit gas usus, yang keduanya dapat berfungsi untuk memperlambat kecepatan cepat kontraksi usus yang berkontribusi terhadap kotoran yang longgar.
Anda dapat meningkatkan asupan probiotik melalui formulasi suplemen probiotik atau dengan mengonsumsi makanan yang difermentasi , seperti yogurt atau sauerkraut segar.
Lakukan: Tanyakan Dokter Anda Tentang Suplemen Serat
Meskipun biasanya dianjurkan untuk meringankan sembelit, suplemen serat (juga dikenal sebagai laksatif massal) menarik air ke dalam tinja, membantu menguatkannya. Berikut beberapa pilihannya:
- Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- Kalsium polycarbophil (Fibercon, Equalactin)
- Metilselulosa (Citrucel)
Lakukan: Kelola Stres Anda
Stres telah lama dikenal untuk mempercepat gerakan usus karena respons stres alami tubuh . Mengurangi stres dapat membantu tubuh Anda untuk membentuk ritme yang lebih baik, mempertahankan tinja lebih lama untuk memungkinkannya untuk menguat ketika air ditarik keluar. Sebisa mungkin, cobalah untuk mengurangi jumlah stres dalam hidup Anda dengan menghindari situasi yang menuntut atau individu. Ketika ini tidak mungkin, pastikan untuk terlibat dalam kegiatan yang mengimbangi efek yang ditimbulkan stres pada tubuh Anda. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
- Meditasi
- Latihan relaksasi
- Tai Chi
- Yoga
Penyebab lain dari Kotoran yang Longgar
Jika Anda belum didiagnosis dengan IBS, mungkin ada banyak penyebab lain dari kotoran yang longgar. Ketika Anda mencoba untuk mencari tahu apa yang mungkin salah, dan untuk memastikan bahwa Anda memberikan informasi dokter Anda yang akan membantu untuk diagnosis yang benar, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Adakah perubahan terbaru dalam cara Anda makan?
- Apakah Anda sedang menjalani pengobatan baru?
- Apakah sumber air Anda telah berubah, membuat Anda terkena berbagai jenis bakteri?
- Apakah Anda baru saja bepergian?
- Apakah Anda baru saja mengalami keracunan makanan atau beberapa penyakit usus lainnya?
- Apakah tingkat stres Anda lebih tinggi dari biasanya?
Kondisi Kesehatan Dengan Feses Longgar sebagai Gejala
Ada berbagai macam kondisi kesehatan yang memiliki kotoran longgar sebagai gejala. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa penyakit dan gangguan yang lebih umum yang akan dipertimbangkan dokter Anda ketika mereka mencoba untuk mencari tahu mengapa Anda mengalami perubahan dalam kebiasaan buang air besar Anda.
Kondisi kesehatan berikut yang berkaitan dengan asupan makanan dapat berkontribusi pada kotoran yang longgar:
- Penyakit celiac
- Intoleransi laktosa
- Malabsorpsi fruktosa
- Sensitivitas gluten
- Malabsorpsi lemak
Meskipun kondisi berikut ini sangat berbeda dalam hal sebab-akibat, mereka berbagi gejala tinja yang longgar:
- Penyakit Crohn
- Sindrom iritasi usus (IBS)
- Infeksi: bakteri, keracunan makanan, parasit, diare pelancong , virus
- Operasi pasca lambung atau usus
- Kolitis ulseratif
Gejala yang Memerlukan Perhatian Medis Segera
Seperti yang Anda lihat, penyebab tinja yang longgar dapat berkisar dari reaksi ringan hingga makanan yang dimakan hingga penyakit akut atau kronis yang lebih serius. Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut di samping kotoran Anda, Anda harus segera menghubungi dokter medis:
- Darah atau nanah di tinja
- Dehidrasi
- Demam yang lebih tinggi dari 102 atau bertahan lebih dari tiga hari
- Nyeri perut yang parah
- Kotoran yang hitam atau tinggal
- Penurunan berat badan tanpa alasan
Satu Kata Dari
Ini bisa menjadi tantangan untuk hidup dengan diare kronis. Pastikan Anda mendiskusikannya dengan dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
> Sumber:
> Diare. Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/003126.htm.
> Diare. Manual Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/diarrhea.
> Diare. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea.
> Juckett G, Trivedi R. "Evaluasi diare kronis." American Family Physician 2011 84: 1119.
> Palsson, O., et.al. "Pasien IBS Menunjukkan Fluktuasi Sering Antara Tinja yang Longgar / Berair dan Keras / Lumpy: Implikasi untuk Pengobatan" American Journal of Gastroenterology 2012: 286-95.