Sakit kepala, Perubahan Suasana Hati Dapat Hasil dari Fototerapi
Cahaya dapat memiliki efek mendalam pada kemampuan kita untuk tidur. Itu bisa berdampak pada kemudahan di mana kita tertidur dan bangun di pagi hari. Itu juga bisa mempengaruhi suasana hati kita. Misalnya, di tengah musim dingin, bisa menjadi sulit untuk bangun dan memulai hari karena kantuk di pagi hari. Dengan gangguan sirkadian kronis, seperti pada mereka yang merupakan burung hantu malam oleh alam, insomnia juga dapat terjadi pada malam hari. Jika Anda telah disarankan untuk menggunakan kotak cahaya untuk mengobati gangguan ritme sirkadian atau gangguan afektif musiman (SAD), Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada potensi efek samping umum dengan terapi kotak cahaya dan cara-cara untuk meredakannya. Untungnya, ada sangat sedikit efek samping dengan jenis fototerapi dan jika mereka terjadi, mereka reversibel setelah terapi dihentikan.
Beberapa potensi efek samping yang mungkin terjadi antara lain:
Ketakutan dipotret
Kotak cahaya itu sendiri mungkin terbukti mengganggu, menghasut kasus fotofobia (secara harfiah, "takut cahaya"). Jika Anda memiliki gejala ini, Anda mungkin mengalami sensitivitas cahaya yang bahkan dapat menyebabkan sakit mata. Anda mungkin menemukan bahwa cahaya itu menjengkelkan dan sesuatu yang Anda rasa harus dihindari.
Sakit kepala
Sakit kepala dapat terjadi akibat penggunaan kotak cahaya, terutama jika Anda rentan terhadap sakit kepala migren. Cahaya yang terang dapat meningkatkan ketidaknyamanan.
Kelelahan
Anehnya, kotak cahaya sebenarnya bisa memicu kasus kelelahan. Ini dapat terjadi jika ritme sirkadian Anda bergeser tidak tepat dengan menggunakan cahaya di malam hari ketika Anda adalah burung hantu malam, misalnya. Tubuh Anda mungkin tiba-tiba dipaksa untuk tidur di kemudian hari ke pagi hari dan sebagai hasilnya Anda secara alami akan merasa lelah pada waktu itu.
Sifat lekas marah
Pada beberapa orang, penggunaan kotak cahaya dapat menyebabkan peningkatan iritabilitas. Anda mungkin menemukan diri Anda kehilangan kesabaran Anda dengan orang lain, menjadi jengkel, dan tiba-tiba membentak mereka. Mungkin ada perubahan suasana hati lainnya juga.
Hypomania
Ada situasi di mana kotak cahaya benar-benar dapat memprovokasi episode hypomania. Mania adalah periode suasana hati yang meningkat dan peningkatan aktivitas. Sering terjadi secara siklis dengan gangguan bipolar. Pada individu yang memiliki kecenderungan, kotak cahaya dapat menyebabkan bentuk yang lebih ringan dari periode manik yang disebut hypomania.
Insomnia
Akhirnya, kotak cahaya itu sendiri dapat menyebabkan kesulitan jatuh atau tetap tertidur disebut insomnia. Sekali lagi, ini mungkin berkaitan dengan pergeseran ritme sirkadian dan keinginan tubuh untuk tidur. Jika kotak cahaya digunakan pada waktu yang salah, seperti pada malam hari di malam hari, itu dapat menyebabkan waktu tidur yang tidak tepat.
Cara Mengurangi Efek Samping
Banyak dari gejala-gejala ini dapat diperbaiki dengan mengambil beberapa langkah sederhana. Pertama, Anda mungkin hanya meningkatkan jarak Anda duduk dari kotak cahaya. Selain itu, mungkin perlu mengambil jeda singkat atau bahkan mempersingkat waktu sesi. Dengan mengurangi jumlah waktu Anda terpapar, efek samping mungkin akan hilang.
Bagi mereka yang memiliki kulit sensitif atau kecenderungan untuk mania seperti gangguan bipolar, mungkin yang terbaik adalah menghindari fototerapi kotak cahaya bersama-sama. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan Anda dan kemungkinan alternatif.