Latihan Progresi untuk Bahu Beku

1 -

Latihan untuk Rehabilitasi Bahu Beku Anda

Jika Anda merasa sakit di bahu dan kesulitan mengangkat lengan , Anda mungkin memiliki bahu yang membeku. Bahu yang membeku, atau perekat capsulitis, adalah kondisi yang menyakitkan yang tampaknya datang secara bertahap dan membatasi kemampuan Anda untuk mengangkat bahu dan lengan secara normal. Anda mungkin mendapat manfaat dari layanan ahli terapis fisik jika Anda memiliki bahu yang membeku.

Terapi fisik untuk bahu beku biasanya melibatkan penggunaan modalitas terapeutik dan prosedur untuk mengurangi rasa sakit Anda, dan latihan rentang gerak agresif (ROM) untuk membantu meningkatkan mobilitas bahu Anda. PT Anda harus mengajari Anda apa yang diharapkan dari perawatan untuk bahu beku Anda, dan ia harus mengajari Anda hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu kondisi Anda .

Latihan dan gerakan sangat penting untuk keberhasilan perawatan bahu beku Anda. Terapis fisik Anda akan memiliki Anda melakukan latihan di klinik PT, dan ia mungkin akan memiliki Anda melakukan latihan khusus sendiri sebagai bagian dari program latihan di rumah.

Berikut ini adalah program latihan langkah demi langkah untuk membantu Anda memulai perawatan bahu beku Anda. Program ini dimulai dengan gerakan pasif untuk bahu Anda, dan itu berlanjut ke latihan penguatan rotator cuff yang lebih intens. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik sebelum program perawatan ini, atau yang lain, untuk kondisi Anda.

2 -

Rentang Latihan Gerak Bahu Pasif

Karena ciri khas bahu yang membeku adalah hilangnya bahu ROM yang parah dan perubahan gerakan bahu, bekerja untuk meningkatkan ROM bahu Anda adalah hal yang sangat penting. Arah gerak yang paling sering dikompromikan dengan bahu beku termasuk fleksi, penculikan, dan rotasi eksternal. Anda mungkin juga mengalami kehilangan rotasi internal dan adduksi yang parah, gerakan yang mirip dengan menggapai di belakang punggung Anda.

ROM pasif untuk bahu Anda adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan mobilitas bahu Anda. Satu-satunya masalah dengan ROM pasif: Anda membutuhkan orang lain untuk membantu Anda melakukan latihan. Ini membantu agar bahu Anda benar-benar rileks selama latihan ROM. PT Anda dapat melakukan latihan ROM pasif untuk Anda saat berada di klinik.

Anda dapat menggunakan sistem pulley untuk membantu menyediakan ROM ke bahu Anda; ini disebut ROM bahu aktif-bantu.

Arah gerakan umum yang harus Anda kerjakan selama ROM pasif termasuk fleksi, penculikan, rotasi eksternal, dan rotasi internal.

3 -

Peregangan Handuk Bahu

Anda dapat menggunakan handuk untuk membantu meregangkan bahu Anda jika Anda memiliki bahu beku. Peregangan peregangan internal handuk yang biasa disebut sebagai peregangan "tangan belakang", dapat membantu meregangkan otot manset rotator yang ketat dan kapsul sendi yang dikontrak.

Peregangan dada handuk atau peregangan pectoralis harus dilakukan untuk meregangkan bagian depan bahu Anda. Pastikan untuk check-in dengan ahli terapi fisik Anda untuk mempelajari cara melakukan peregangan handuk dengan aman untuk bahu beku Anda.

4 -

Rentang Aktif Latihan Gerak Bahu

Setelah Anda mendapatkan bahu Anda bergerak sedikit dengan ROM pasif dan peregangan lembut, sekarang saatnya untuk mulai aktif menggerakkan lengan Anda. Latihan ROM bahu aktif dapat membantu Anda mulai menggunakan lengan Anda secara normal, dan ini dapat membantu mulai melatih otot-otot bahu dan manset rotator Anda bekerja kembali.

Latihan ROM aktif untuk bahu Anda sederhana dilakukan di rumah, dan mereka dapat dilakukan beberapa kali sehari. Lakukan setiap latihan dalam fleksi, penculikan, dan rotasi eksternal selama 10 hingga 15 kali.

5 -

Latihan Bahu Isometrik

Ketika Anda mulai meningkatkan mobilitas bahu Anda dengan latihan peregangan dan ROM, mungkin sudah waktunya untuk mulai memperkuat otot-otot di sekitar bahu Anda. Untuk mulai menggunakan otot bahu dan rotator cuff Anda, latihan isometrik bahu dapat dilakukan. Latihan-latihan ini mudah dilakukan tanpa peralatan khusus, dan mereka dapat membantu meningkatkan perekrutan neuromuskular otot rotator cuff Anda.

Untuk melakukan latihan isometrik bahu, cukup tekan ke dinding dalam arah tertentu. Tahan tekanan selama lima detik, lalu lepaskan. Anda dapat melakukan latihan isometrik selama 10 hingga 15 kali pengulangan dua hingga tiga kali sehari.

6 -

Latihan Stabilisasi Scapular

Ketika bahu Anda membeku, Anda bisa mulai menggunakan strategi untuk mengimbangi kurangnya gerakan di sendi bahu Anda. Salah satu strategi kompensasi adalah menggerakkan pundak Anda secara berlebihan ketika Anda mengangkat lengan Anda.

Latihan stabilisasi skapular dapat membantu Anda mengendalikan pundak bahu Anda sehingga bergerak secara normal saat Anda mengangkat lengan. Latihan dapat dilakukan di tempat tidur Anda, dan mereka tidak memerlukan peralatan khusus.

Untuk melakukan latihan, lakukan baris yang rawan dan rawan "I, T, dan Y" latihan untuk 10 hingga 15 pengulangan. Pastikan untuk check-in dengan PT Anda untuk memastikan Anda melakukan ini dengan benar.

7 -

Rotator Cuff Strengthening dengan Resistance Band

Bahu yang membeku adalah suatu kondisi di mana segala sesuatunya ketat — sangat ketat. Itu tidak berarti Anda harus mengabaikan bekerja untuk meningkatkan kekuatan otot bahu dan rotator cuff Anda.

Meningkatkan kekuatan rotator cuff Anda dapat membantu Anda kembali ke aktivitas dan mobilitas normal jika Anda memiliki bahu yang membeku. Bekerja otot rotator cuff Anda mudah dengan band resistensi . Gunakan band untuk memperkuat bahu Anda dalam fleksi, penculikan, rotasi internal dan eksternal, dan ekstensi. Lakukan setiap latihan 10 hingga 15 kali, tetapi lakukan ini sekali sehari. Jika Anda tidak memiliki band resistensi, Anda bisa mendapatkannya dari ahli terapi fisik setempat.

Sepatah kata dari

Bahu yang membeku bisa menjadi kondisi yang menyakitkan yang mencegah Anda menggerakkan lengan Anda secara normal. Jika Anda memiliki bahu yang beku, penting untuk menggunakan latihan dan gerakan khusus untuk membantu lengan dan bahu bergerak lagi. Dengan mengunjungi PT Anda dan mulai bekerja dengan program selangkah demi selangkah ini, Anda mungkin dapat dengan cepat dan aman menyelesaikan bahu beku Anda.