Nightcaps Dapat Memecah Tidur dan Berkontribusi pada Insomnia dan Mendengkur
Jika Anda terlambat minum alkohol dan mengalami kesulitan jatuh atau tetap tertidur, gejala yang menjadi ciri insomnia , Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama Anda harus menunggu antara minuman terakhir Anda dan pergi tidur. Apakah itu bir, anggur, atau minuman keras, pelajari berapa banyak waktu yang harus berlalu setelah minuman terakhir Anda sebelum tidur dan gejala apa yang mungkin Anda alami jika Anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur.
Hubungan Rumit Antara Alkohol dan Tidur
Salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia, alkohol telah menjadi bagian dari hampir semua budaya yang ada selama ribuan tahun. Di hari tua, itu membantu memastikan keamanan air. Alkohol paling sering dikonsumsi dalam bir, anggur, dan minuman keras seperti vodka, rum, gin, wiski, dan lain-lain. Itu lebih sering dikonsumsi di malam hari dan mungkin memiliki dampak penting pada tidur.
Alkohol memiliki hubungan ganda dengan tidur: itu dapat membuat kita merasa mengantuk awalnya saat mabuk dan itu dapat mengganggu tidur kita saat ia memudar. Karakteristik mantan menyebabkan penggunaan alkohol sering sebagai penutup malam, dimaksudkan untuk membantu dalam transisi untuk tidur. Ini meningkatkan kadar adenosin di otak, yang bisa membuat kita merasa lebih mengantuk. Ketika seseorang meminum terlalu banyak alkohol, mereka cenderung "pingsan" karena efeknya.
Ada dampak alkohol lainnya saat tidur. Alkohol juga merupakan pelemas otot.
Ini dapat berkontribusi untuk relaksasi jalan napas dan memperburuk dengkuran dan apnea tidur obstruktif . Selain itu, alkohol memiliki waktu paruh yang singkat, artinya alkohol cepat habis. Ketika kadar alkohol dalam darah menurun, menurun melalui metabolisme oleh hati, ini dapat berkontribusi pada fragmentasi tidur dan terbangun.
Juga diketahui bahwa alkohol dapat menekan tidur REM .
Berapa Lama untuk Menunggu Antara Minuman Terakhir Anda dan Waktu Tidur
Disarankan bahwa alkohol tidak dikonsumsi dalam 2 hingga 3 jam terakhir sebelum tidur.
Penentuan waktu ini agak bervariasi berdasarkan tingkat metabolisme alkohol Anda sendiri, yang tergantung pada fungsi hati Anda, berat badan Anda, etnis, dan jenis kelamin. Juga penting berapa banyak porsi alkohol yang dikonsumsi.
Sebagai aturan umum, dibutuhkan 1 jam untuk satu porsi alkohol untuk dimetabolisme. Oleh karena itu, jika Anda memiliki beberapa minuman, Anda akan ingin yang terakhir setidaknya beberapa jam sebelum tidur untuk menghindari dampak tidur Anda. Jika Anda sulit tidur dan perhatikan bahwa Anda tidur lebih nyenyak saat tidak minum alkohol, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghentikan penggunaan alkohol sepenuhnya.
Jika meskipun berubah ketika Anda mengkonsumsi alkohol Anda terus mengalami kesulitan jatuh atau tetap tertidur, berbicara dengan spesialis tidur tentang cara-cara untuk membantu Anda untuk tidur lebih baik. Mungkin penting untuk mengobati insomnia atau sleep apnea jika ada.
> Sumber:
> "Tips Tidur Sehat." National Sleep Foundation .
> Roehrs, T and Roth, T. "Tidur, Kantuk, dan Penggunaan Alkohol." Lembaga Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme.